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• ダイエット
• 2004/10/22 (Fri) 10:21
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こんにちは^-^

多分、私の場合･･･エドッコさんがイメージされているような、ガツガツとプロテインばかりを摂って、ホソボソとカーブを摂っているという状態ではないと思いますが。。。
カロリー計算などをし、一日最低限必要なカーブは摂取していますし、プロテインも肉!!肉!!また肉･･･!!という摂取はしていません。
（もちろん、人それぞれ体重などによって、一日どれくらいのカロリーが必要かは違います。ネットの自動計算をしてくれるサイトから、自分自身に必要なカロリーを調べましたが･･･）

サプリメントも補助として使用しています。
（私の場合、重要なサプリメントは決った会社の商品だけを使用しています）
ダイエットをしていると、やはり足りない栄養素が出てきます。
ダイエットをしていなくても、日常生活の中で、１日最低限の栄養を摂取できている人は少ないと思います。
その中で、サプリメントは私にとっては重要ですし、やはりあれば便利だと思います。
もちろん100％頼ると大変でしょうねぇ･･･^^；
それと、脂肪を早く燃やす為にもサプリメントを使用しています。
もちろん、そのサプリメントを飲んで何もせずに脂肪を燃やそう!!なんて事はしていません。
ジムに行く前に飲み、より効果を上げる為に使用しています。
（ジムは楽しくて気持ちいいです!!）

ジムはエクササイズを基本に、ウエイトトレーニングも実行しています。
エクササイズはカロリー消費には良いかもしれませんが、やはり体の部分的な事を考えると･･･ウエイトトレーニングも欠かせません^-^

･･･という事で、私は「ハイプロテイン、ローカーブ摂取」と「ジムに行く事」と「サプリメント使用」の３つを実行している･･･と挙げたのです。
「ジムに行く事」以外の２つを、単独で極端に実行するのは危険だと思います。
けれども、上記の３つをバランスをとりながらうまく実行すれば、悪い事はないと思います。
ですが、エドッコさんからご指摘がありましたので、他の方にお教えしない方が良いのかもしれません･･･^^；プロではありませんので。。
（実はダイエット法を教えて下さいというメールが何通か来ました。。）
という訳で、メールを下さった皆様、大変申し訳ありませんが、個人的にメールはお送りしないかもしれません。。
ごめんなさい･･･m(__)m

今回のダイエット法は無理をせずに楽しく続けていますし、私にとって結構長く続けられそうな気がします。
ストレスもそんなに感じませんし、１日５〜６食ですので「お腹すいたー(T-T)」の状態にもなりませんので。
（ダイエット休息日には、ピザやお菓子など･･･好きな物も食べたりしてますし^-^）

体重に関しては、なぜこんなに早く減ってしまったのか･･･
実は、私にもナゾ？でわかりません(?_?)
決して痩せやすい体質だった訳でもなく、今まで試してきたダイエットで痩せた事すらありませんでしたので･･･。
けれど私が思うには、上記３つのうちどれか１つでも欠けてしまっていたら、こんなに体重は落ちていなかったと思います。

尚、上記の３点は簡単に記述しましたので、注意事項や効果的にダイエットする方法などが抜けていますので、そのままマネしないで下さいね〜〜。

ビックリ!!!!
こんなに長くなってしまいました。。
･･･この辺で。。。

追記
確かに豆類はカーブが多く含まれていますので、ローカーブダイエットにはご注意です^-^

• ウーン
• 2004/10/22 (Fri) 10:21
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私も、”ハイプロテイン、ローカーブ”ダイエットは、反対派です。頭が悪くないますよ。　注意力がなくなったり、物覚えが悪くなったり。　続けると将来、絶対問題がでてくると思います。　実際すごくやせるらしいですけど・・・。

やっぱり、間食とソーダを飲むのはぜったにやめることと、バランスの取れた食事をすること、ちょっとでいいから毎日体を動かすことが大切ですよ。特に、もしソーダなどを飲まれるのであればそれをお水かお茶かに替えるだけでゼンゼン違うはず。　

がんばって結婚式までにやせてくださいね。　

• ふぁみぃ
• 2004/10/22 (Fri) 17:36
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みなさんありがとうございます。エドッコ３さん、納豆はマメですが大豆はたんぱく質ですよ。豆腐も大豆からです。他の豆類は糖質ですよね。そして私は味なしで食べれます。サラダも他におかずがある場合はドレッシングもなしでOKです。人によるかもしれませんが、ラッキーなことに私は何でもイケル！
結構みんなLow　Carbの反対が多いですけどNo　Carbじゃないのでそこまで悪いのかわかりませんが、基本的にやっぱり本人の意思ですね。一番きついところです(苦笑）。自分にあったダイエットを探すのって結構大変ですよね。私は今まであんまりいろいろやってこなかったので（だからこんなになったんですけど）どんなダイエットがあるのかあまり知りません。有名どころは知ってますが無理だと知っているためできません。りんごダイエットとか。
たまころりんさんの言うようにそうやって体を合わせたという人をメールを通して知りました。全く脱帽です。断食さんのプチ断食ですが前図書館でプチ断食ダイエットの本を読みました。それを読む限りでは別に悪くなさそうですが自分でリサーチしてないのでわかりません。が、体がきれいに洗われる感じ、と結構最近ではみんなやってるみたいですね。
いっぱいの意見ありがとうございます。やっぱり自分の生活を見直して見ないとだめですねぇ。お仕事をしている方、どうやってジムに行く時間を見つけるのでしょう・・・・？私はまだ慣れていないため、時間が全くうまく遣えず困りました。みんな朝ジム派ですか？

• momota
• 2004/10/22 (Fri) 20:46
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１年間でどのぐらい体を絞りたいのかわかりませんが、時間的には無理なくダイエットできそうですね。（急激なダイエットは健康に悪いですから）

一番無理なく、成分の計算や、無理な運動をせずに体重を落とすには、昔から言われているように“腹八分目”です。例えば、日本の学校給食はとってもバランスが取れていて量も適度です。（野菜や魚、肉類、乳製品、豆類、塩分控えめ、薄味）カロリーの高い食事になれている最近の児童、生徒たちにはとっても不人気ですが（2001年教育実習経験談）たまには天ぷらも、鳥の空揚げもいいでしょうね、腹八分目なら。でも、酢の物やおひたしも欠かせません。野菜と豆腐の入ったキムチ鍋なんかもいい感じです。

ストレスは太ると言われます。ストレスで直接太るのでなく、ストレスが空腹感を助長したり、なかなか満腹感を得られなくなりして、結果的に量を多く食べてしまいます。おなかが減ったらフルーツをちょっと食べましょう。満腹感も極度の空腹感も体には悪そうです。

体重というのは一日のうちに500グラムから多くて3キロぐらい変動します。（食事やトイレ事情などで）毎日体重を量ってもあまりいい目安にはなりません。1週間から2週間おきに量るといいそうです。栄養学部の友達が言ってました。

適度な負荷運動はシェイプアップに効果があり、歩くなどの有酸素運動は脂肪の燃焼を促進します。ジムに行く時間がない場合、エレベーターを使わず階段を上ったり、近くにスーパーがあれば車で行かずに歩いて行き、手で持てるだけの食材を購入したり。（運動プラス買いすぎも防げます）毎日のちょっとした工夫でダイエットはできますよ。

あと一年あるのですから、気長にストレスにならない程度に工夫をしてみてください。ご婚約おめでとうございます。

• エドッコ3
• 2004/10/22 (Fri) 23:02
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http://www.kenkoukeepers.com/text2/soy.html
大豆には健康にいい成分が沢山含まれていますが、私はどうしても他の豆と同じように主成分は炭水化物だと思っています。それを証明しようと１時間も検索エンジンを歩き回りましたが、大豆の成分表は見つかりませんでした。

• momota
• 2004/10/23 (Sat) 00:25
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エドッコ３へ
大豆関係のサイトから見つけました。
国産大豆の主成分　1．タンパク質３５％、２．炭水化物２８％、3. 脂質１９％。

その他の豆類の炭水化物含有量は　小豆５９％、インゲン５８％、エンドウ６０％。でも、“大豆の特徴はタンパク質と脂質の割合が多い事です。他の豆類は炭水化物が主体なのに比べると、 大豆のこの成分はかなり特殊だと言えます。”（食材辞典より）ちなみに、小豆、インゲン、えんどう、それぞれの脂質は平均２．２％。

大豆は炭水化物が他の豆類より少ないようですね。でも、脂質が他より多い？？

ようするに、偏って食べ過ぎなければ多少炭水化物が多かろうが、脂質が多かろうがいいのではないか、とおもってしまうのですが。

• エドッコ3
• 2004/10/23 (Sat) 10:20
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#18 として、「ダイエット」、「悪玉、善玉」、「痩せる」、「脂肪」、「リバウンド」等の言葉を入れたせいか、びびなびの検閲に引っかかってしまいました。何も宣伝文ではないので半日もすれば掲示されるでしょう。

• momota
• 2004/10/23 (Sat) 22:51
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#17ですが、“エドッコ３さん”を呼び捨てにしてしまいました。大変失礼しました。。ごめんなさい。

• エドッコ3
• 2004/10/23 (Sat) 23:28
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おぉ、momota さん、ありがとうございます。

うぅ、やはりタンパク質の量の方が勝っていたんですね。これでまたひとつ、賢くなった。(^^;

脂質が多いといっても善玉だろうから、カロリーにはなるがコレストロールの心配はないでしょう。豆の部類に入るのか、ピーナッツやピスタチオ等は悪玉脂肪が多いそうですね。それとシーフードでも、貝類、エビ、タコ、イカの脂肪は悪玉だそうです。

http://www.nhk.or.jp/gatten/
からてっぺんの検索に「ダイエット」と入れると食品を中心に非常にためになる情報があります。「リバウンドは急に痩せた体が危機を感じた適応反応だと言われています。」などとも書かれていました。

• ダイエット
• 2004/10/23 (Sat) 23:28
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今日はコリアンBBQバイキングへ行ってきました。
バイキングがとても大好きなので、ダイエットを始める前はバイキングへ行ったり、外食ばかりをしていました。
でも今日は久しぶりでしたので、余計においしく感じました^-^

私がジムへ行く時間は全くバラバラです。
ですが、通っているジムは『24 ○our ○itness』なので、24時間開いており、極端な話し、夜中だろうが早朝だろうがいつでも行く事ができます。
ある意味、自分を戒めるのにも良いと思います。
（「ジム閉まっちゃってるから、いけないや〜ざんね〜ん」っと甘えや言い訳できない･･･^^；）
でも私の場合、ダンナが「夜中や早朝は危ないから･･･」という理由で行かせてくれませんが。
（あ、24 ○our ○itnessでも、24時間開いていないところもあるらしいですが･･･）

食生活については皆さんいろいろご意見があるようですが･･･
結局、やはりバランスの取れた食事が一番ですよね。。
ですがなかなか実行できないですよね。
アメリカは太りそうな、体に良くないような食品が溢れていて、ハァ〜･･･という感じです。。
レストランへ行っても「味がかなり濃い･･･」「バターが大量に入ってる味がする･･･」などなど･･･。
自分で注文しておきながら「太る食事を食べさせられている(？)」という気持ちになる事があります。
うーーん^^；変な話しですね。。

• エドッコ3
• 2004/10/23 (Sat) 23:43
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いいんですよ、「さん」のために「3」を付けたんだから。以前は「エドッコ」だけだったんですが、お出入り禁止になってしまい、別ハンドルを決めなければいけないときに、「1」でもよかったんだが「さん」の代わりに「3」にしたまでですから。口に出すと「さんさん」になってしまうので、ルパンさんのように「III」すればよかったかな。

• エドッコ3
• 2004/10/24 (Sun) 10:07
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↑が本来なら #18 に出るべきものでした。

ダイエットさん、
ローカーブダイエットでも適切な方法をとっていらっしゃるので、安心しました。余計なケチをつけて申し訳ありません。

それにしても、こちらの外食は誘惑が多い分、危険も多いですよね。ダイエットとは関係ありませんが、（医療で言う"Diet"とはモロ関係ありますが）、外食ばかりしている友人が通風になってしまいました。痛いらしいですね、あれは。

• momota
• 2004/10/24 (Sun) 12:23
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皆さんには必ずしも当てはまらないとおもいますが、経験談です。

日本からL.A.に来て一年目で10lbほど増えました。友達づきあいや目新しいものがいっぱいで、そりゃー色々食べました。中華、タイ、メキシカンなどなど。（しかも、クリスピークリームとスタバ中毒になる）

おいしいですが、これでもかと思うほど体は見る見る醜くなり、肌は荒れだしました。

で、“健康的な生活”を送ることを決意。

食事ですが、まず、肉類に別れを告げました。肉類が必ずしも太るわけではありませんが、消化に時間がかかります。シーフードは魚類と海藻類のみで、エビ、カニは無し（お金も無し）。外食は貧乏も手伝って、ほとんどせず、ベジタリアンと和食の料理本を購入。夕方6時以降は食べず、朝空腹で目覚め、朝食をしっかり取るようになりました。夜,小腹がすいたときは、種無しのグレープが大活躍(めんどくさがり) スーパーで見かける、見たことも食べたことも無いような野菜を購入してみて”家庭科の実験”もしてみます（たまに失敗）。 冷凍の野菜ミックスも手間が省けていいです。

インスタントのタイヌードルを時間の無いときに作りますが、冷凍の野菜ミックスをたっぷりいれてます。揚げ物だけは食べません。油を食べている気になるので。

食事をするごとに、“今日は今まで何を食べたかな”と考えます。

炭酸類、果汁100％じゃないジュース、フラペチーノにもさようならして、水、お茶（緑茶,中国茶）コーヒーを適量で水分を取ります。水は1日ハーフガロンぐらい飲んでます。（デブの私はすぐのどが乾く）

ランチは前日の残り物などでお弁当を手作りします。（家庭科実験が失敗したときは、泣く泣く外食することもありますが）ファーストフード店にはもう2年ぐらい入ってません。たまにドライブスルーでコーヒーを頼むぐらい。

医学部にある人体模型の胃袋の小ささに驚愕し、毎回食べるごとに、胃袋を拡張させない量を考えます。胃袋はなかなか臨機応変な奴で、詰め込めば通常のサイズの3倍にも膨れ上がることができるそうです。
すでに胃の拡張している人は、満腹感を得るのにたくさん食べることになります。胃が三倍の人の腹八分目は実は腹２と８分目ってことですか。

次に運動です。＃１７にも書きましたが、学校でも職場でもモールでも階段を使います。非常階段を探してでも。授業が7階のときもありますが、それでも上ります。（上りは有酸素運動、下りは筋トレになるそうです）
ジムは２４に行っています。定期的に運動する友達と一緒に行っています。ウェイトもしますが、エアロビなどのクラスに毎週通うようにしています。楽しいですから苦になりません。

家では歯磨きしながらふくらはぎを鍛え、テレビを見ながら腹筋を鍛えます。洗った鍋を片付けるときは、前かがみにならず腰を落としてしゃがみ、太ももを鍛えます。デブ猫2匹を自宅でシャワーさせると二頭筋、三頭筋、背筋が鍛えられます。普段からきれいな姿勢で、少し大股で早歩きで歩くよう心がけてもいます。歩ける距離なら、車を使わず歩きます。学校のパーキングも遠くに止めて歩きます。

そんなこんなで、今までにピーク時より30lb減りました。BMIも7%ほど減り正常範囲内の一番少ない数値です。以前がただのデブだったので、30lb落とせましたが、ちょっとポッチャリぐらいの人が30も落としたら、この世からいなくなってしまうかもしれません。無理しないでください。

体重が減らなくても運動をするとBMIが減り、引き締まった体になりサイズダウンします。目標は体重とBMI値と洋服のサイズと色々設けてみてはどうでしょう。

長文駄文失礼しました。

• ふぁみぃ
• 2004/10/25 (Mon) 18:32
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momotaさんの言う通り、体重は減らなくてもサイズダウンはできてることが多いですよね。それにしても皆さん根性ありますね。私は根性なし、おまけに３日坊主が得意なので脱帽です。でも今日から楽しいバランスダイエットを開始しました。色んなメニューを考えたりして、少しでも楽しめるようがんばります。
どなたかプロテインパウダー（シェイクになるやつ）使っている人いませんか？私は持っているにもかかわらずうまくダイエットに取り入れられません。ちょっと甘すぎるのが苦手なんですけど何かいい方法ないでしょうか？

• momota
• 2004/10/25 (Mon) 21:45
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プロテインはタンパク質です。アミノ酸が多く含まれ、通常カロリーも高いです。（Nutrition factsを見てください）酸はすっぱいので、砂糖を入れて甘くしてあることが多いです。甘くないプロテインもありますよ。

プロテインパウダーはもともと運動選手の体作りのサプリメントとして広まりました。

プロテインダイエットには十分な有酸素運動とカロリーコントロールが不可欠です。

体の脂肪を燃やすには、脂肪を分解するリパーゼの温度を1から2度ほど上昇させる必要があるので、ふつう運動を始めて20分後から体の脂肪を燃焼しだす、と言われています。はじめの20分間は血中酸素で運動し、その後やっと脂肪が使われます。

プロテインダイエットは正しく行えば美しいからだ作りに大活躍、でも、ただプロテインだけとって、カロリーコントロールも有酸素運動も無しだと、昔の私になります。

ちなみに、私はプロテインは主に大豆類から摂取しています。（肉を食べないので）

• ふぁみぃ
• 2004/10/25 (Mon) 22:14
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私の持っているプロテインパウダーは無農薬の大豆から・・・ということで買ったんですけどやっぱり甘いので嫌いです。気が向いた時のMeal　Replacementとして使いたいんですが甘さがどうも苦手です。何かいい方法がないものかなぁ、と思ったんですけど。皆さん何か工夫されてますか？甘くない奴と混ぜるのも手かなぁ？甘くない奴はどこで売ってますか？

• momota
• 2004/10/25 (Mon) 22:57
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ふぁみぃさん。＃２６参考にならなくてごめんなさい。

甘いということですが、ただの甘味ですか？それともフレーバー付き？私は甘みだけならノンファットミルクと混ぜたりします。フルーツもたまに入れます。

味無しプロテインは健康食品サプリメント系のお店で売ってますよ。

さらに参考にならないサイトを発見しました。体を張って、プロテインに合う飲み物を探して、実験して、レポートしています。お暇ならどうぞ。笑えます。

http://ww2.tiki.ne.jp/~morim/protein.htm

• ダイエット
• 2004/10/26 (Tue) 01:23
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こんにちは、みなさん^-^

エドッコ３さん
大丈夫です^-^
余計なケチをつけられたぁ(T-T)エーン･･などと、思ってませんヨ^-^
いろいろなダイエットに関するご意見や情報を入手でき、本当に勉強になりますm(__)m

momotaさんがご紹介のサイト!!本当に笑えます!!
そもそも･･･なんで『なめこ汁』にプロテインを入れるんだろう･･･。
「いかにすればプロテインがおいしく飲めるか？」ではなくて、本当にただの実験。。。
おもしろすぎです。。。(大苦笑)
気になって、一番下の評価「Ｅ−」から読んでしまったのは、私だけ????

• ふぁみぃ
• 2004/10/26 (Tue) 13:14
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チョコ味なんです。別にチョコ嫌いじゃないけどやっぱりアメリカの甘さはちょっと重すぎて、１杯飲めなくなります。ｍｏｍｏｔａさん、楽しそうですね。びっくりするような実験ですが・・・ははは。ダイエットさん、やっぱり私もEから見ました。

• wasaby
• mail
• 2004/10/27 (Wed) 22:23
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はじめまして。　実は私も痩せたいのですが口先ばっかりです。ジムのメンバーにも入っているのにほとんどいってません。こんなに意志の弱い自分が情けないです・・・。がっ！皆さんの書き込みを読ませてもらっ少し頑張れそうな気がしました。ふぁみぃさん一緒にがんばりましょう！