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หัวข้อประเด็น (Topic)

วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส
くるってしまった体内時計の直し方

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • Akira777
  • 2011/01/29 17:09

2週間前に日本から戻った際に、時差ぼけの直し方に失敗して、すっかり体内時計がくるってしまいました。
深夜になっても寝付けなくて朝方まで起きていて、午前4時とか5時にようやく眠くなります。
早く寝ようと床に入っても眠れず・・・
そんなだから午前中は熟睡、昼になってようやく起きれます。
目覚まし時計を何回セットしても無意識に切ってまた寝てしまいます。
留学生なのですが、午前中の授業に出席できなくて困っています。
どなたか、長い時差ぼけに苦しんだ経験のある方、どうやってくるってしまった体内時計を直しましたか?マジ、朝起きれなくて困ってます。

#2

２週間の時差ぼけは怠け病でしょう。目覚まし時計を無意識に切って寝てしまうなら、ベッドから遠い所に置いて無意識に切らないようにすればいいのにね。ダラダラしてこのままだとニートになるんじゃないの?学校に行かない言い訳にしないでね。

#3

頑張って日中に起きて運動する。
太陽を浴びれば何とかなるかも?

#4

私は日本に行く前にドクターに睡眠薬を処方してもらっています。これで、現地の寝るべき時刻に寝ることができ、日本でもアメリカに戻ってきてからもすぐ体内時計が合わせられます。今トピ主さんのやれることは夜中の12時くらいに眠れるようにすること。睡眠導入剤は試したことがないので効果は（?）ですが、処方箋薬なら必ず眠れます。

#5

朝方４時、５時になっても、がんばって寝ない。明るくなったら、外に出て歩く、少々運動をする。そして、寝ないように気をつける。夜に８時なったら、就寝すると、朝方６時に目が覚める。そして、外を歩く、外を歩かないと、また、戻る可能性がある。

がんばってね。

#6

#2さん
厳しいご指摘ありがとうございます。今度から目覚まし時計は遠ーくに置いて寝ます。

＃3さん
励ましありがとうございます。日中は外に出るようにします。

＃4さん
処方箋薬ですか！思いもしませんでした。次回の帰国時はもらっていこうかな。

＃5さん
現在朝の6時です。まだ眠くないです。このまま寝ないで夜まで起きてます。今夜は早寝すれば月曜の朝にはすっきり起きれますかね?
この方法にかけてみます。アドバイスありがとうございました。

#7

時差は辛いですよね。
私は体がすっきりして元気に感じるまで大体3週間かかります。

朝、太陽をいっぱい浴びるのがいいみたいですよ。
それと、こちらの薬局で売っているMelatoninを試してみるという手もあります。

がんばってください。

#8

トピ主さん。

現在午後２時です。今が一番つらいと思います。ところで、今夜の８時に寝るというのは、私は、１日起きていると、その辺りで眠るので、８時としたまでで，本来なら、夜の１０時頃がいいのではないかなーと思います。

もし、午後８時まで待てないということなら、午後６時にでも、７時でもねて、朝方４時頃に目が覚めて、そこから２度寝ができない場合は、また、そこから、太陽の出ている間は起きて、時間をすこしづつ、ずらしていくといいと思いますよ。

肝心なことは、太陽の出ている間は、起きていることが、大切じゃないかなと思います。

細かいところは、ご自身で調節してくださいね。

がんばれ！

#9

#7さん
ほんと、こんなに時差ぼけが尾を引いたのは初めてなので、いささか焦りました。

＃8さん
現在、月曜日の10時半です。スクールに来ています！
荒療治でしたが、何とか朝起きることができました。このパターンをキープする頑張ってみます。ありがとうございました。

#12

＞留学生なのですが、午前中の授業に出席できなくて困っています。

ひきこもり?

普通2週間も時間がたてば普通の生活に戻る。

普通の生活していなきゃ無リダベ。

#11

＞深夜になっても寝付けなくて朝方まで起きていて、午前4時とか5時にようやく眠くなります。

ここで寝なければいいんですよ。寝ちゃうから起きられなくて悪循環が続くんです。まず、今日１日だけでも眠くなっても寝ないでがんばってみてください。

あと、学校に行かなくても許されるような状況だから甘えがあるんじゃないですか?

#10

日に当たることが時差ぼけを解消する早い手立てだと聞いたことがあります。
どんどん出かけて、自分の身体に昼と夜の区別をつけてもらうと良いのではないでしょうか。
頑張って早く直るといいですね。

#13

朝５－６時から外に出かける
たとえばゴルフをするとか
海でジョギングするとか
アウトレットに買い物に行くとか
夕方帰宅して
少し早くても８時くらいまでは我慢
２日もそのような行動をすれば
治りますよ。

#14

時差ボケになる理由は身体の中の水分量のようです体内に水分を維持させるためにはお酒やカフェインをとらないようにする。またオレンジジュースやリンゴジュースやミネラルウォーターを摂取し、塩分は控え、なるべく昼間は太陽に当たりましょう。

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