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#1

骨細
2004/07/21 06:24

悩みがあります。結構真剣なんでまじめにご意見おねがいします。ぼくは２７なんですけど、身長１７１で、体重は５４ｋｇしか体重がありません。体脂肪を効果的（体を壊さずに内臓とかいためないで）増やしたいのですがどういう食べ物と運動メニューを続ければいいのでしょうか。牛乳を混ぜてのむプロテインとかい暴飲暴食もしてるんですけど、おなかが痛くなるばかりです。

以前はジムで筋トレを今は家で不定期に軽くトレーニングしてるだけです。まじで凄く筋肉質なんですが脂肪がないので服を着ると貧弱に見えます。

暴飲暴食続ければいいんだよーとかそういう意見だけは勘弁してください。痩せるための情報はよく見るんですが、太るための情報ってなかなか見ませんね。でもそんな人も中にはいるのでなにか情報あったらマッチョの方教えて下さい。おねがいします！！

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#3

ｗｈａｔ’ｓｕｐ
2004/07/24 (Sat) 02:26
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肉、肉、肉。毎日肉。麺類は炭水化物ばかりで栄養がないので避ける。肉とポテトと野菜炒め。ゆでた野菜は栄養が抜けてしまっています。ファーストフードならケンタッキー、カールズ、インアンドアウト、バーガーキング、マックの順。質、ボリュームからみて。ジャックは問題外。レストランに入ったら太っている人が食べているものと同じものを注文してみる。禁煙。私はこれらを実践して貧弱な旦那の体重を増やしました。運動は水泳がいいのでは？実際にやってはいませんが、胸板が厚くなるような気が。

#4

☆暇人☆
2004/07/24 (Sat) 12:26
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肉ばっかり食っても太りませんよ〜。
炭水化物が太るもとなんです。脂肪を吸収しやすくします。最近ファーストフード店でもはやってるでしょ？パンなしのバーガー！あれは炭水化物を減らすためなんです。脂肪と炭水化物を取れば太りますよ。

#5

こも
2004/07/24 (Sat) 21:45
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そんなに一気に脂肪をつけても体を悪くしますよ。筋トレをしながら食事をきちんと取れば体は大きくなりますよ。大抵のやせた人は俺は食っても太らないといいますが聞いてみるとあまり食べてないですね。
筋トレは抵抗の少ない運動を長くやるのではなく抵抗の大きい運動（６レップスから１２レップス）を３セットぐらいずつ各筋肉を週１から２ぐらい（回復の仕方次第）やれば筋肉は肥大します。６から１２レップスと言っても例えば８レップスならそれが限界で９レップス目が上がらなくなる重量を選ばなければなりません。
食事は１日最低でも５食から６食がんばって食べましょう。
脂肪を増やしたければ炭水化物や脂肪の量や摂る時間で調節すればいいでしょう。

#6

クマ
2004/07/24 (Sat) 22:33
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太らせ方なら、畜産学科出身のオイラに任せて！
ただし、オイラの意見は動物でという前提なので人間には知らないよ！

不断給餌････
漢字の如く、食い続ける。この方法の難点は脂肪デブになってしまう事だね。

制限給餌…
簡単に言うと相撲取りの方法だね！
1日１〜2回だけ食事を取り、その後、寝る事により一気に栄養を体に吸収させる。
人間の場合、子の方方が一番効率的。
注意として、この時、米や麺類、パンのような炭水化物を取らない事が太れる秘訣。そうするとアメリカ人のようなデブになれる。相撲取りのようなデブなら、最後に炭水化物を取りましょう！　炭水化物を多く摂ると私のような体になってしまうので････って、オイラのこと知らないか！

まあ、栄養学面での相談ものるで〜〜〜

#7