びびなび : World : () World

• Xanadu
• 2010/05/25 (Tue) 22:48
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私も不眠に悩んでいます。最近はだいぶ良くなってきてるのですが、夜11時に寝て、まず夜中の1時頃に一度目が覚めます。トイレに行ってからその後はすぐに眠りにつくことができるのですが、次に3時とか4時頃に目が覚めるとそれから眠れないことがたまにあります。
医者からは、目が覚めても起きないでそのままベッドにいなさい、その時に起き上がってしまうと、その習慣ができてしまうようになるから、、と言われました。もともと睡眠時間は長い方ではありませんでしたが、昨年ウツと不安症になってしまった時に全く眠れなくなった期間が3週間ほどあって、それから不眠に悩まされてます。ウツの時はどんなに運動しても仕事で体を酷使しても眠ることはできませんでした。睡眠薬はなるべく使わないで、メラトニンや眠くなるヒスタミン薬などを取ったりして（眠薬より癖にならないのでと医者に薦められました）なんとかなりました。今はウツも不安症も良くなってきてだんだん眠れるようになってきてます。それでも途中2度目がさめるので十分に寝た気がしませんね。毎日夢も見てるのでやっぱり深い眠りではないんでしょうね。でも最近では、今度はどんな夢をみるのかな?なんて楽しみにしたりしてます。それから、途中で目が覚めたときはどうでもいいことを考えたりして、知らないうちに眠ってることが多いですよ。例えば明日どの洋服を着ていこうとか、日本へ帰るときはなんのお土産を買って行けばいいかな?なんて考えてみたり、、。それから私は耳栓をして寝ています。Drug Storeで買えるスポンジのものですがかなり違うと思います。ウツとかの精神的なものが絡んでいないのでしたら、適度の運動はいいと思いますよ。ただ夕方や夜はやめたほうがいいそうです。逆効果らしいので。できれば朝歩くとかジョギングするとかがいいのではと思います。たまにながーく寝てみたいなって思いますよ、朝起きられない人がうらやましいです。もし朝決まった時間におきてしまうのであれば、寝るのを一時間早くしてみたはどうでしょうか?
がんばってくさいね。

• くろうま
• 2010/05/25 (Tue) 22:58
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耳栓使ってみるなんてどーお?

• 眠りの森
• 2010/05/26 (Wed) 09:23
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メラトニンはどうですか?
薬では無いのでＡｄｄｉｃｔしないので良いと
医者にすすめられました。

• aroma679
• 2010/05/26 (Wed) 10:06
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アロマでラベンダーの香りが安眠によいといわれていますが、寝る前にたいてみたらいかがでしょうか? 枕に少しラベンダーを何滴かたらしてみるのもよいでしょう。試してみてください。

• rikan
• 2010/05/26 (Wed) 10:06
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日光浴はいいですよ。あと、汗を流すことですね。運動が苦手なら、入浴で汗を流すとか。韓国スパを利用したり。汗を流すと眠りにつきやすくなることはあります。個人差はあるかもしれませんが・・・。あと、野菜や果物中心を多くとるようにすると、腸の調子がよくなるので、体の調子を整えて眠りにつきやすくなることを助けるかもしれません。ただ、精神的な問題がある場合でしたら、そちらの解決もしたほうがいいかもしれません。