รูปแบบการแสดงบนจอ
สลับหน้าจอ
จอแสดงจำแนกตามหมวดหมู่
ย้อนกลับ
แสดงทั้งหมดจากล่าสุด
1. | วิวินาวิ ฮาวาย ユーロの換金場所(410view/3res) |
คำถาม / สอบถาม | วันนี้ 00:18 |
---|---|---|---|
2. | วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส 市民権申請(440view/16res) |
คำถาม / สอบถาม | เมื่อวานนี้ 14:14 |
3. | วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส 火災保険(402view/19res) |
อื่นๆ | 2024/07/04 21:06 |
4. | วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส ウッサムッ(130kview/543res) |
สนทนาฟรี | 2024/07/04 16:44 |
5. | วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส 発達障害のつどい(440view/17res) |
สนทนาฟรี | 2024/07/04 10:30 |
6. | วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส 独り言Plus(144kview/3161res) |
สนทนาฟรี | 2024/07/04 10:28 |
7. | วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส てもみん(5kview/4res) |
ข่่าวท้องถิ่น | 2024/07/04 10:24 |
8. | วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส 日本円での投資(738view/39res) |
ปัญหา / ปรึกษาหารือ | 2024/07/04 08:58 |
9. | วิวินาวิ ฮาวาย アドバイスください。I-131フォームについて(341view/5res) |
ปัญหา / ปรึกษาหารือ | 2024/07/03 22:15 |
10. | วิวินาวิ ฮาวาย KCCに入学について(851view/4res) |
คำถาม / สอบถาม | 2024/07/02 22:31 |
วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส不眠症を治したい!
- #1
-
- ぶんぶん丸
- 2005/06/28 07:52
最近新しい職場&地区に移ったためか、不眠症に悩んでいます。
午後11時ごろには寝ようと思っているのですが、数時間たってもなかなか寝付くことができず、眠りも浅いです。脳みそがちゃんと休めてないので、仕事場でPCモニターを見続けていると本当に気持ち悪くなってきます。
どなたか、良い解決策を知っていたら教えてください。
- #2
-
- おかぴい
- 2005/06/28 (Tue) 13:17
- รายงาน
時差ぼけ直しでお馴染みの「メラトニン」はもう試されました??
- #3
-
- ぶんぶん丸
- 2005/06/28 (Tue) 13:25
- รายงาน
>2
今日、仕事帰りに買うつもりです。
ただ、以前試したときはあまり効果が感じられなかったです。おすすめのメーカーなどありますか?
- #4
-
- おかぴい
- 2005/06/28 (Tue) 13:33
- รายงาน
おすすめのメーカーは特にないんですけど、あれって、暗くなった時に眠気を誘発するように出来てるらしいので、飲んだ後、電気消して真っ暗にしないと効かないそうです。
- #5
-
- ばーにんぐまん
- 2005/06/28 (Tue) 13:49
- รายงาน
え、大丈夫?
ストレスでしょ。ちょっとなれない環境に行って、なれない仕事で、、。
薬で無理やりは良くないよ。
キックボクシングはまだ行ってるの?
とにかく体を動かして、野菜と果物を中心に栄養の良い物を食べ、規則正しい生活を、、。
ミントティーとかいいみたいだよ。
友達も不眠症だったんだけど、ハーブティーの一種のドロップ見たいのお茶に入れて飲んでたのが聞くみたいなので、今日商品名と製造会社名聞いて、また書き込むね。
リラックスね。
- #6
-
- ぶんぶん丸
- 2005/06/28 (Tue) 14:09
- รายงาน
>おかびいさん
ここ数日まともに眠れないのですが、会社ではなんとか仕事してます。って仕事場からこんな書き込みしちゃっている時点で問題ですけど(汗
とにかく、今夜試してみます。
>ばーにんぐまんさん
むしろ以前より規則正しい生活を送っているのよ。
朝は6時起き、毎日サラダと果物は食べているし、週3でキックボクシングも行っている。
それなのに夜眠れないことが多い。。朝早いから余計つらい。
ハーブティーいいねぇ。でもさすがに今夜は寝ないと本当に運転が怖いのでメラトニン買ってみます。ご心配ありがとう。
- #7
-
- じょじょ
- 2005/06/28 (Tue) 15:41
- รายงาน
ぶんぶん丸さん、夜は焦らず何も考えずにリラックスが一番ですよ。
慣れない環境で考えなくてもいい事を考えちゃってるんじゃないですか?
男性だから抵抗あるかもしれないけど、アロマテラピーもいいですよ。ラベンダーとかカモミールとか。お店の人に聞けば色々教えてくれます。後は湯舟で疲れた筋肉や頭をマッサージ。
でも一番効果があるのは夜中にコンピューター使うのを止めてみる事じゃないかなぁ。使えば使う程頭が冴えちゃうので。寝る時にα波の出るヒーリングミュージックとかうるさくないクラシックとか聞くのもいいですよ。私は寝る前じゃなくて仕事中に聞いています。
きっとびびなび読み過ぎだよ(爆)。
今夜は眠れるといいね。
- #9
-
- ぶんぶん丸
- 2005/06/29 (Wed) 14:16
- รายงาน
昨晩はメラトニンのせいか、数日まともに眠れなかったせいか、久々にぐっすり眠ることができました。
ただnatural素材なので比較的side effectが残らないとはいえ、今朝はいつもと違って妙な気分、頭の芯がしびれているような感覚です。やはりメラトニンは毎日使うにはちと怖い。。
>じょじょさん
ご心配ありがとうございます☆
本職以外のバイトの締め切りが近くて、休みたくてもPCを使わざるおえない状態です。いままでサボってのんびりしていた罰ですね。
びびなびはおもに仕事場からお邪魔してます。自宅からはインターネットつながらないんですよ。電話線すらないからDSLはおろかダイアルアップもできない(苦笑
- #8
-
眠れないということは頭が忙しい時だと思うのですが、「眠れない時は無理に眠ろうとしない」=「本来寝ている時間に何かテキトーに自分が好きな事をして楽しく過ごす」が私の解決策です。
眠らなければいけないと思う時に眠れないと余計に焦ってしまうので、それこそマンガでもまとめ読みしてやろうとすると、2〜3時間で逆に眠くなったりします。
勿論睡眠を全くしないのは問題ですが、昔誰か(多分学校の先生)から聞いた話で、人間は3の倍数の時間眠るのが脳のサイクルと合っており、すっきり起きられるそうで、実際私はその通りでした。単なる思い込みかもしれませんが(笑)
ですから最悪3時間眠りさえすれば、健康に害はないというこれまた勘違い?が、私の場合、結構役に立っています。
良い解決策かどうかは分かりませんが。
- #10
-
- じょじょ
- 2005/06/29 (Wed) 15:12
- รายงาน
私も先月は本業副業で徹夜して脳味噌おかしくなりました。
ヒーリングミュージックはマジお薦め。小川のせせらぎとか何かモワモワしたポワ〜ン音楽でα波が出てる奴。
今仕事中はあれなしではやっていけないくらい。
あと体がおかしい時はきっぱり仕事を断るのも大事。私も貧乏性で昔は来るもの拒まずだったけど、そこまでして本当にやる価値があるのかも考えた方がよろしいと思う今日この頃。
- #11
-
- ばーにんぐまん
- 2005/06/29 (Wed) 16:46
- รายงาน
あのね、例のハーブティーの銘柄聞いたんだけど、睡眠誘発作用があるわけではなく、心を落ち着かせる効果があるものだそうで、ただ眠れないだけならお勧めしないと言われてしまいました。
多分セントジョーンズワートみたいな比較的強い効果があるものなのでしょう。
あんまりね、眠ろう眠ろうって思うといけないみたいだから、リラックスして、眠る事をあまりプレッシャー感じないように。
まあ、相談できることがあったら、いつでも話くらいはできるので、連絡下さい。
- #12
-
- ぶんぶん丸
- 2005/06/29 (Wed) 17:42
- รายงาน
>傍観だけではいられなくなった2さん
睡眠3時間サイクル説は僕も中学校時代に国語の時間で習った記憶があります。
眠れないことで焦る、というのはありません。以前にもたまに眠れないことはあったので、そういときは諦めて、目を閉じて睡魔が襲ってくるのを気長にまってます。
>じょじょさん
メラトニンの効果のせいか、今日は1日中眠いです。。。仕事中にあまりに激しい睡魔に襲われたので、トイレに避難してました。ああ、上司が出張中でよかったです。。。
副業については、まだまだ自分の作業ペースを把握しきれてないのが原因かと思います。
>ばーにんぐまんさん
お心遣い、感謝です。
元々紅茶は好きなので、おいしいハーブティーなどがあったら仕事もはかどると思います。次回いろいろ教えてください。
今日はメラトニンなしで眠れると思う!たぶん!
お互い
- #13
-
>ぶんぶん丸さん
父が前に不眠症に悩んでいたので
片っ端から書籍を読んでた事があるんですが、僕のお勧めは「深呼吸」です。寝られない時にやるんですが、重要なのは「腹式呼吸すること」です。出来るだけ長く吸って長く吐く事を意識して下さい。30秒ほど。あとイメージとして「体内の悪いものを息を吐く時に一緒に吐き出すこと」、「呼吸で取り入れた外のエネルギーを体の隅々まで行渡らせること」を思い浮かべて、吸う時には外から新鮮な(?)エネルギーを一緒に取り入れる事を意識してください。
僕は薬を使うのが嫌いなので、寝られない時にこれやってます。大体30回ほどやってると寝てます。
話が変わるんですが、キックボクシング興味があるのでよければ色々情報をください。良いジム探してます。
- #14
-
- momota
- 2005/06/29 (Wed) 21:35
- รายงาน
幼児と高齢者を除く健康な人の睡眠サイクルは90分です。寝て15分後ぐらいに一番深い眠りについて、それからレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返し、90分後に一番眠りが浅くなります。その90分サイクルを一晩に4から5回ほど繰り返します。
深い眠りのときに起こされると、起きても眠気が続き、逆に90分や三時間の短い睡眠でも、サイクルの一番終わりの眠りが浅いときに起きると、目覚めがいいそうですよ。
ちなみに幼児は睡眠サイクルが90分より長く、高齢になるほどサイクルが短くなったり、深い眠りのステージが無かったりするそうです。
- #15
-
#14 momotaさん
なるほどサイクルは90分なんですね。ずっと3時間だと思っていました。(笑)
これで選択肢が広がりました。ありがとうございます。4.5h睡眠とかって、自然に起きるには難しそうだけど、今度試してみます。
ObOrOさんの深呼吸も遠いかすかな記憶にあったような。。多分昔テレビ見たような気がします。
ぶんぶん丸さん、何はともあれ眠られたようでよかったです。
- #16
-
- ぶんぶん丸
- 2005/06/30 (Thu) 17:39
- รายงาน
>ObOrOさん
腹式呼吸っていまだにうまくできないんです。。今晩試してみますね。
キックボクシングですが、僕がやっているのあ24Hour FitnessにあるTKB(Turbo Kick Box)というなんちゃってキックボクシングです(汗
いい運動になるんで、一度試してみては?
>momotaさん
睡眠サイクル説についてですが、僕は寝つきが悪いときがしばしばあるので、サイクルの逆算が難しいです。仮に90分を4回分で6時間寝ようと思っても、布団にはいって寝付くのに1時間かかっていたらかんなり計算がずれてしまいますので。
>傍観だけではいられなくなったさん
今はなんとか眠れています。今日はジムにいって体を動かし、正常なサイクルに戻そうと思います。
みなさんアドバイスありがとうございました☆
- #17
-
- momota
- 2005/06/30 (Thu) 18:31
- รายงาน
ぶんぶん丸さん
そうですね、睡眠サイクルは眠りに落ちてからのプロセスですから、寝付くのに1時間かかるのならば、サイクルプラス1時間で計算しなければなりません。一般的に言う、睡眠8時間というのも、90分サイクル5回の7時間半に寝付くまでの30分が加算されています。
不眠にも色々タイプがあります。寝つきが悪いということから察して、入眠障害でしょうか。そのほかにも夜中に目が覚めてしまう途中覚醒、朝早く起きすぎてしまう早朝覚醒などがあり、対処法も違ってきます。
入眠障害が身体的な病気が原因でないと仮定して、一般的な対処法をいくつか。生体リズムが崩れている場合。体は昼間は眠気が弱くなり、夜になれば眠くなります。そのリズムが崩れているなら、朝明るくなったらカーテンや窓を開けて、日の光を浴びましょう。体に朝になったことを少しずつ教えていくようなものです。
ストレスや緊張が原因の場合、リラックスをするために、皆さんが仰るようなアロマやハーブティーやゆっくりお風呂につかることが有効です。また、カルシウムにはイライラを抑える効果があるので、牛乳を始めカルシウムのあるものを摂取することも一つの手です。でも、取りすぎは結石になったりするので気をつけて。
たとえ眠りに落ちなくても、暗く静かなところで目を閉じて横になってリラックスするだけで体の疲れはある程度取れます。眠れないことでストレスをためず、体を休めることを意識してみましょう。
昼間の運動も効果的です。個人的にはジムで1時間ほど泳いだ日はいつもよりぐっすり眠れます。ただ、寝る直前に過度の運動は逆効果です。早朝や夕方の運動がいいでしょうね。
もちろん昼以降のカフェインやビール一杯以上のお酒は控えましょう。お茶にもカフェインが入っているので、ノーカフェインのハーブティーを選んでください。朝食をしっかりとり、夕食は軽めにとるのもいいそうです。食べると眠くなるからといって、寝る前に消化器系が活発に動いていては、体に負担です。
睡眠薬はなるべく使わないに越したことはありませんが、次の日どうしても疲れて出社できないような予定があるならば、事前に計画を立てて、薬の効き目の長さや注意書きをしっかり読んだ上で、寝るために飲むのならいいと思います。普通市販されている睡眠薬は飲んでから30分適度で利き始め、6時間から8時間ほど持続します。ですから、朝6時か7時に起床するなら、夜9時から10時の間に飲まないと、かえって朝眠気が残り逆効果です。種類によっては効果が12時間から24時間持続するものもあります。注意書きをよく読んでから購入しましょう。昔に比べ減ったとはいえ、薬無しでは体が自然に眠くならないといった依存性もあるので常用は避けたいですね。
そのほかにも、気温や湿度、騒音や光といったいろんなものが睡眠の障害になりえます。心地よい環境で眠れるように心がけてみましょう。
参考になればいいのですが。
- #18
-
夜寝る前に、葉レタスをお皿のいっぱいたべるといいですよ。(1束くらいの量)
ピ〜タ〜 ラビットも、葉レタスをたべるとコロッと寝るでしょう?
翌日、お通じもよくなるというサイド効果もありますし。
科学的に説明すると、葉レタス含有成分のラクツカリウムによる神経のリラックス効果、催眠作用等の記述があります。
薬とか、難しいことを試してみる前に、葉レタスたべて、神経をリラックスさせるとか、催眠作用をおこすほどたべてみたらいかがですか? 一般的に、1束くらいたべないと、催眠効果がでてきませんが、毎晩食べると、体質改善され、体調がかなりよくなりますよ。何よりも薬ではありませんのでね。
ただ、薬との併用は、葉レタスの効果はあまり期待できないようです。
- #20
-
- ObOrO
- 2005/07/01 (Fri) 11:57
- รายงาน
>ぶんぶん丸さん
教えてくれてありがとうございます。時間のある時に観にいってみることにします!
- #21
-
彼も軽い不眠症持ちなので「メラトニン」たまーに使っています。メラトニンは習慣性がない脳内ホルモンなので普通の睡眠薬のむよりはいいと思います。DRUGSTOREで安く買えますよ。
สิ้นสุดระยะเวลาสำหรับการเขียนลงเว็บ สำหรับ“ 不眠症を治したい! ” 
ในกรณีที่ต้องการทำหัวข้อเดียวกันต่อไป กรุณาสร้างหัวข้อใหม่
- หากท่านต้องค้นหาร้าน โปรดดู [คู่มือแนะนำตัวเมือง]
-
- HANDSOME worksは、 ストーリーをデザインするクリエイティブ・ブティ...
-
私たちは、プランナー、コピーライター、デザイナーが中心となり結成されたユニットです。私たちは、限られた発想やトーン&マナーに囚われない自由で柔軟なクリエイティブをカタチにするため、様々なクリエイターと思いを一つにして、プロジェクトに取り組んでいます。
HANDSOME works
-
- 洗練された雰囲気と新鮮素材で作り上げたお料理で最高のひと時をすごしませんか?お店...
-
OC・サンタアナにて最高級の日本食やお寿司をご提供しております。当店オリジナルのしし唐オイルで仕上げた料理やおまかせメニューもございます。日本から季節ごとに取り寄せている生酒もお楽しみください。すし紫人気のネタ本マグロ(赤身・とろ)自信があるからこそ一番のオススメであり、一番人気のネタです! 鱸 ししとうオイルをかけて頂くのが人気です。 かんぱち クマモトオイスター 当店ならではの新鮮な雲丹!! ...
+1 (714) 241-1000Sushi Murasaki
-
- 十和田市現代美術館は「アートを通した新しい体験を提供する開かれた施設」として、A...
-
ここ十和田でしかみることができない38点の恒久設置作品が展示されている常設展は、草間彌生、ロン・ミュエクなど世界で活躍する33組のアーティストによるコミッションワークにより構成されています。また常設展スペースのほか、文化芸術活動の支援や交流を促進する拠点として、ギャラリースペース、カフェ、市民活動スペースなど、多様な機能を持ちます。
+81-176-20-1127十和田市現代美術館
-
- <サウスベイにて34年の実績>トーランスで最も歴史のある、幼児から中学生対象のこ...
-
MKラボはロサンゼルスのサウスベイ地区において、開校30年以上の最も歴史のある幼児から中学生対象のこども才能開発教室です。宿題サポートクラス石井式こども才能開発クラス石井式算数クラスそろばんクラスコラボクラスアートクラスミュージッククラスマミー&ミークラス
+1 (310) 539-3210MKラボ
-
- 「楽しく入って、学んで出られる動物園」
-
日立市かみね動物園は、太平洋を望む神峰公園の一角に1957年(昭和32年)オープンしました。それ以来、市民やたくさんのお客様に支えられながら動物の魅力や素晴らしさを伝えてきました。それはこれまでも、そしてこれからも変わることはありません。
+81-294-22-5586日立市かみね動物園
-
- アメリカの会計事務所です。法人、個人を問わず、タックスリターン(確定申告)、アメ...
-
日米間の税務サポート!迅速な手続きとアフターケア!日本語・英語どちらにも対応しております。
+1 (877) 827-1040Todd's Accounting Services / Mayumi Ozaki (尾崎会計事務所)
-
- 愛知県陶磁資料館は、陶磁史上における愛知の位置に鑑み、日本における最大級の窯業地...
-
以降、日本やアジアを始めとする世界各地の様々なやきものの魅力を展覧会や関連催事を通じて紹介してまいりました。コレクションは3点の重要文化財を含む7,020点(平成27年3月末)となり、国内屈指の陶磁専門ミュージアムとして成長しております。
+81-561-84-7474愛知県陶磁美術館
-
- 贅沢な時間をくつろぎの空間でお楽しみください
-
ヨーロッパ風のインテリアと、心のこもったサービスが貴方に潤いのひとときをご提供いたします。
+1 (310) 787-0000Club Zero Entertainment
-
- ご注意:ワシントンDCエリアに校舎はありません。SAPIX USAは、ニューヨー...
-
日本への進学・受験ならば、サピックスにお任せください。ニューヨーク校、ニュージャージー校、マンハッタン校、サンノゼ校の授業がオンラインで受講できます!ご注意:ワシントンDCエリアに校舎はありません。ニューヨーク校などのオンライン授業のご紹介です。電話番号はニューヨーク校のものです。お問い合わせはニューヨーク校がうけたまわっております。7月1日から夏期講習開始! 対面・オンラインのハイブリッド授業!...
+1 (914) 358-5337SAPIX USA
-
- ハワイの先住民であるネイティブハワイアンの自治区、ランドオブアロハにおいて、平和...
-
オアフ島にあるハワイ先住民の自治区を紹介しています。「ランド・オブ・アロハ」とは、世界平和の実現に意識を向けた様々なプロジェクトを実行する空間です。オアフ島ワイマナロ地区に位置するネイティブハワイアンの聖地であるプウホヌア・オ・ワイマナロ・ビレッジ(正式名称)が本拠地として選ばれました。この特別な場所は世界に平和の輪を広げて行く「約束」を果たす拠点と成ります。「ランド・オブ・アロハ」始まり/約束の...
+1 (808) 551-2240Land of Aloha
-
- Good food choices are the key to a healt...
-
Little Jasmine honestly and carefully sources its ingredients and offers creative ways to enjoy delicious, healthy food without spending a fortune.
+1 (626) 766-1622Little Jasmine / Arroyo Kitchen
-
- 木更津駅東口より徒歩“2分”深夜営業!団体予約OK!イタリアンで宴会ならPIZZ...
-
本格イタリアンならJOYsに集合!深夜まで楽しめる本格イタリアン!こだわりの石窯焼きピッツァをはじめアクアパッツァ・各種フリットなどいろいろ揃ったメニューは価格もお手頃で目移りしちゃうかも?深夜まで営業しているので、お仕事のあとや二次会にも便利にお使いいただけます。団体でのご来店も大歓迎です!!石窯で焼き上げた「マルゲリータ」がリーズナブルな価格で本格イタリアンがお楽しみいただけます。ホームメイド...
+81-438-42-1075PIZZA DINING JOYs 木更津店
-
-
+1 (914) 396-7705Sushi Kai
-
- 当館は、1999年にオープンした約70点の貴重なコレクションが展示されている自動...
-
2階ホールで行われる定時実演にて、その音色をお楽しみください。屋上展望台は360°の壮大な浜名湖の景観を一望でき、毎時00分にはカリヨンの音色が鳴り響きます。1階には東海地方最大級のオルゴールショップがあり、さまざまなオルゴールを販売・手作り体験工房で自分だけのオリジナルオルゴールを作る事も出来ます。美しい景色と共に古の楽器の音色をお楽しみ下さい。
+81-53-487-2121浜名湖オルゴールミュージアム
-
- リース、販売 (新車・中古車)どこにも負けないお値段でご提供中!みなさん、正規デ...
-
高級車、ラグジュアリーカーを買うなら当店が断然お得!!ローン、分割払いできます。異なる仕様状況や年式、車種、価格などの中から、お客様が求めるクルマを探し、買って納得していただけ、乗って安心していただける中古車をお届けしたい。これがWestern Motorsのポリシーです。リースとはお車の契約時に契約期間後のお車の買取り額を事前に設定しその差額を期間内に払うシステムです。設定額は通常下取りにお車を...
+1 (213) 923-6558Western Motors