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• いいよ〜
• 2003/01/31 (Fri) 07:26
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毎日腹筋すること

• そうだ、
• 2003/01/31 (Fri) 10:30
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3分でもいいから毎日腹筋すると効果あるな。日本の女の人は痩せててもお腹だけはポッコリしてる人が多くてもったいない。お腹にタテ線が入ってるとかなりセクシーに見えるのにね。

• んんん
• 2003/02/04 (Tue) 05:26
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ビバヒルのエリアは、プラスティックサージェリーがいっぱい集まってます。私は、あのプレイボーイギャル達の胸を担当してるドクターに、ライポしてもらいました。５千ドルくらいです。お尻、外もも脇腹。運動だけでは、相当頑張らないとね。ゼナドリンでも飲んでから有酸素するとか、くふうしなくちゃね。

• ゆな
• 2003/02/04 (Tue) 08:14
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水泳がいいよ。
私は週2回行ってるけど、
数ヶ月行くと全然違ってくるよ。

• まみ
• 2003/02/04 (Tue) 11:45
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腹筋はさ、下腹にはきかないんだよね。下腹に効く運動をしないとがんばってしても意味ないのさ。

• おなか
• 2003/02/04 (Tue) 12:02
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皆さん、色々情報ありがとうございます。ゆなさんに質問なんですが、どのような運動メニューを立てたらよいでしょうか？時間や距離、水泳の種類など。私は泳げないので習おうと思います。それとどこで泳いでますか？バリーズや市営プールなどは衛生的に汚いと思います。ご意見よろしくお願いします。

• ゆな
• 2003/02/04 (Tue) 21:39
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おなかさん、こんにちは！
私のスイミングプログラムは、1時間程度の泳ぎです。　最初はゆっくりコースを歩くの。そのあと、クロール、そのあとビート板持って、足バタバタさせながら泳いでいます。泳げないんだったら、ビート板使うといいですよ。手は使わないので下半身に効果あります。私は5.5キロ痩せました。食事制限してもﾀﾞｲｴｯﾄって続かないかも。多少の制限は必要かもしれないけど。腹筋は、まみさんのおっしゃる通り、下腹部には効かないそうです。私はアブフレックスっていう腹筋器具を購入して頑張ってたけど、ダメでした。個人差はあると思うけど、水泳はおすすめです。最初はビート板で30分を目標にしてみたらどうでしょうか。それからプールですが、私は今、NY在住なんです。(^-^;　4月からLA住民ですのでヨロシクネ！LAのプール事情私も知りたい！ちなみに私は市営で泳いでいました。割とキレイな市営プールだったけど、LAにもあればいいなぁ・・・。

• んんん
• 2003/02/05 (Wed) 02:39
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おなかちゃん、私はフィットネスの大会で入賞経験を持つ物ですが、おなかがへこむころには、胸も無くなるよ。有酸素で脂肪を燃やすとその下の筋肉層があなたのスタイルをあらわすからね。ジムに行って、パーソナルトレーナーにみてもらうのが一番いいです。運動経験が無い人が、急に運動すると効果は速く出るけど、それを維持しないと行けないから、その事を頭に入れておいた方がいいです。維持できなければ、前よりリバウンドします。特に、腹筋は筋肉だから、太くなります。特に腹筋にこだわらなくとも腕立てふせが５０回出来るころには、バランスの取れた女性のふくらみを保ちつつキレイなからだが出来るはず。以外に腕立てを嫌う女性は多いけど、腕立ては、胸、背中、脇腹、腹筋、二の腕、肩おしりの付け根、などを緊張させて行なうバランストレーニングです。毎日回数を少しづつ増やしてまず、自分でやってみることが大事です。実際、私はウエストがもともと太めだったので、腹筋だけを必死にトレーニングした事はありません。それは、上半身、下半身に対してメリハリをつけるためにウエストに筋肉をつけたくなかったからですよ。その部分だけ痩せるのは、生理的に無理です。特に下っ腹は。まずは、じみちにやるこちです。でも、やっぱり口に入る物が、体を作りますから、オイリーな物、糖質の高いもの、血糖値が急激に上がるものは、避けた方がいいです。

• おなか
• 2003/02/05 (Wed) 11:18
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ゆなさん、んんんさん、すごく参考になりました。ありがとうございました。

• Mic
• 2003/02/05 (Wed) 15:06
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腹筋は有酸素運動になるように心がけることです。
日本にいたときに通っていたフィットネスのインストラクターが教えてくれたんですが、
あごは引かずに突き出したまま頭を起こします。手はあくまでも頭を支える程度で、基本的にお腹で起きるように心がけます。（手で頭を押さないこと）そして、起こしたときに息を吐き、頭を地面に付けたときに息を吸います。
音楽に合わせてリズミカルに行うとレイジーになりませんよ。
ブラックミュージックの授業だったので、ジャネットのノリのいい音楽でやってました。

• シボー
• 2003/02/06 (Thu) 21:40
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女性は25を超えたあたりから腹圧が段々弱まるそうです（立ったときに意思とは関係なしに腹が圧力をかける力だそうです）、ちなみに今立っておなかを指でかるーく押してください。力まなくてもちょっと堅い部分がわかるでしょ？それの力がドンドン弱まるのです。
そして30を超えると食事量を減らさないので(体は前より必要としていない）脂肪が付く、そして妊婦になり皮もたるむ等ぽよぽよ原因がこでれもかこれでもかと追ってきます。産後はいくら腹筋をしてもたるみは取れませんよーーー
脂肪を減らすことには効果はありますがゆっくり時間をかけないといけないそうです。
さーーがんばって！

• boo
• 2003/02/06 (Thu) 22:53
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おなかちゃんへ、とっておきの下っ腹脂肪ばいばい法。
幅１５CM〜２０CMの伸縮性のあるゴムバンド、ベルトのようなものでお尻のまわりをかなりきつめに２〜３重にまく。
その状態で足を肩幅くらいにひろげゆっくりと、なるべく大きくお尻を廻す。腰を起点に円を書くような感じで１５回ずつ左右交互に毎日１５分間。テレビを見ながらやると苦にならないよ。
この方法は特に女性に効果的。ダイエットしても昔のように痩せられない（下っ腹や内もも、お尻の肉が取れない）ってのは２０代後半から年をとるにしたがって骨盤がゆがんでくるからだそうです。
このお尻ぐるぐるでゆがみを矯正してきれいに痩せやすくするのね。
これだけでも３週間程で下半身がスッキリして２〜３キロは落ちるけど、せっかくだから有酸素運動などと組み合わせるともっと効果的。
腹筋をする場合は必ず同じだけ背筋運動もすること。
体のどんな場所でも反面運動（確かこう言ってた）しないとダイエットにしろ鍛えるにしろ効果半減、だそうです。
もうひとつ、足の指テープでぐるぐる巻作戦ってのもあるんだけど、やり方をうまく説明できそうもないのでとりあえずはお尻をぐるぐるしてみてちょ。

• おなか
• 2003/02/07 (Fri) 00:56
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本当に皆さん有難うございます。これら全てをまとめてトレーニングしてみます。

• セビジャーナス
• 2003/02/07 (Fri) 06:31
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お腹の脂肪にはフラメンコが一番！！