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Vivinavi Los Angelesくるってしまった体内時計の直し方
- #1
-
- Akira777
- 2011/01/29 17:09
2週間前に日本から戻った際に、時差ぼけの直し方に失敗して、すっかり体内時計がくるってしまいました。
深夜になっても寝付けなくて朝方まで起きていて、午前4時とか5時にようやく眠くなります。
早く寝ようと床に入っても眠れず・・・
そんなだから午前中は熟睡、昼になってようやく起きれます。
目覚まし時計を何回セットしても無意識に切ってまた寝てしまいます。
留学生なのですが、午前中の授業に出席できなくて困っています。
どなたか、長い時差ぼけに苦しんだ経験のある方、どうやってくるってしまった体内時計を直しましたか?マジ、朝起きれなくて困ってます。
- #5
-
- 7na
- 2011/01/29 (Sat) 21:40
- Report
朝方4時、5時になっても、がんばって寝ない。明るくなったら、外に出て歩く、少々運動をする。そして、寝ないように気をつける。夜に8時なったら、就寝すると、朝方6時に目が覚める。そして、外を歩く、外を歩かないと、また、戻る可能性がある。
がんばってね。
- #6
-
- Akira777
- 2011/01/30 (Sun) 05:56
- Report
#2さん
厳しいご指摘ありがとうございます。今度から目覚まし時計は遠ーくに置いて寝ます。
#3さん
励ましありがとうございます。日中は外に出るようにします。
#4さん
処方箋薬ですか!思いもしませんでした。次回の帰国時はもらっていこうかな。
#5さん
現在朝の6時です。まだ眠くないです。このまま寝ないで夜まで起きてます。今夜は早寝すれば月曜の朝にはすっきり起きれますかね?
この方法にかけてみます。アドバイスありがとうございました。
- #7
-
- ウマウマ
- 2011/01/30 (Sun) 09:03
- Report
時差は辛いですよね。
私は体がすっきりして元気に感じるまで大体3週間かかります。
朝、太陽をいっぱい浴びるのがいいみたいですよ。
それと、こちらの薬局で売っているMelatoninを試してみるという手もあります。
がんばってください。
- #8
-
- 7na
- 2011/01/30 (Sun) 14:26
- Report
トピ主さん。
現在午後2時です。今が一番つらいと思います。ところで、今夜の8時に寝るというのは、私は、1日起きていると、その辺りで眠るので、8時としたまでで,本来なら、夜の10時頃がいいのではないかなーと思います。
もし、午後8時まで待てないということなら、午後6時にでも、7時でもねて、朝方4時頃に目が覚めて、そこから2度寝ができない場合は、また、そこから、太陽の出ている間は起きて、時間をすこしづつ、ずらしていくといいと思いますよ。
肝心なことは、太陽の出ている間は、起きていることが、大切じゃないかなと思います。
細かいところは、ご自身で調節してくださいね。
がんばれ!
- #9
-
- Akira777
- 2011/01/31 (Mon) 10:35
- Report
#7さん
ほんと、こんなに時差ぼけが尾を引いたのは初めてなので、いささか焦りました。
#8さん
現在、月曜日の10時半です。スクールに来ています!
荒療治でしたが、何とか朝起きることができました。このパターンをキープする頑張ってみます。ありがとうございました。
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