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• 7na
• 2011/01/29 (Sat) 21:40
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朝方４時、５時になっても、がんばって寝ない。明るくなったら、外に出て歩く、少々運動をする。そして、寝ないように気をつける。夜に８時なったら、就寝すると、朝方６時に目が覚める。そして、外を歩く、外を歩かないと、また、戻る可能性がある。

がんばってね。

• Akira777
• 2011/01/30 (Sun) 05:56
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#2さん
厳しいご指摘ありがとうございます。今度から目覚まし時計は遠ーくに置いて寝ます。

＃3さん
励ましありがとうございます。日中は外に出るようにします。

＃4さん
処方箋薬ですか！思いもしませんでした。次回の帰国時はもらっていこうかな。

＃5さん
現在朝の6時です。まだ眠くないです。このまま寝ないで夜まで起きてます。今夜は早寝すれば月曜の朝にはすっきり起きれますかね?
この方法にかけてみます。アドバイスありがとうございました。

• ウマウマ
• 2011/01/30 (Sun) 09:03
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時差は辛いですよね。
私は体がすっきりして元気に感じるまで大体3週間かかります。

朝、太陽をいっぱい浴びるのがいいみたいですよ。
それと、こちらの薬局で売っているMelatoninを試してみるという手もあります。

がんばってください。

• 7na
• 2011/01/30 (Sun) 14:26
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トピ主さん。

現在午後２時です。今が一番つらいと思います。ところで、今夜の８時に寝るというのは、私は、１日起きていると、その辺りで眠るので、８時としたまでで，本来なら、夜の１０時頃がいいのではないかなーと思います。

もし、午後８時まで待てないということなら、午後６時にでも、７時でもねて、朝方４時頃に目が覚めて、そこから２度寝ができない場合は、また、そこから、太陽の出ている間は起きて、時間をすこしづつ、ずらしていくといいと思いますよ。

肝心なことは、太陽の出ている間は、起きていることが、大切じゃないかなと思います。

細かいところは、ご自身で調節してくださいね。

がんばれ！

• Akira777
• 2011/01/31 (Mon) 10:35
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#7さん
ほんと、こんなに時差ぼけが尾を引いたのは初めてなので、いささか焦りました。

＃8さん
現在、月曜日の10時半です。スクールに来ています！
荒療治でしたが、何とか朝起きることができました。このパターンをキープする頑張ってみます。ありがとうございました。