びびなび : 世界 : () World

• momota
• 2005/06/30 (Thu) 18:31
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ぶんぶん丸さん

そうですね、睡眠サイクルは眠りに落ちてからのプロセスですから、寝付くのに１時間かかるのならば、サイクルプラス１時間で計算しなければなりません。一般的に言う、睡眠８時間というのも、９０分サイクル５回の７時間半に寝付くまでの３０分が加算されています。

不眠にも色々タイプがあります。寝つきが悪いということから察して、入眠障害でしょうか。そのほかにも夜中に目が覚めてしまう途中覚醒、朝早く起きすぎてしまう早朝覚醒などがあり、対処法も違ってきます。

入眠障害が身体的な病気が原因でないと仮定して、一般的な対処法をいくつか。生体リズムが崩れている場合。体は昼間は眠気が弱くなり、夜になれば眠くなります。そのリズムが崩れているなら、朝明るくなったらカーテンや窓を開けて、日の光を浴びましょう。体に朝になったことを少しずつ教えていくようなものです。

ストレスや緊張が原因の場合、リラックスをするために、皆さんが仰るようなアロマやハーブティーやゆっくりお風呂につかることが有効です。また、カルシウムにはイライラを抑える効果があるので、牛乳を始めカルシウムのあるものを摂取することも一つの手です。でも、取りすぎは結石になったりするので気をつけて。

たとえ眠りに落ちなくても、暗く静かなところで目を閉じて横になってリラックスするだけで体の疲れはある程度取れます。眠れないことでストレスをためず、体を休めることを意識してみましょう。

昼間の運動も効果的です。個人的にはジムで１時間ほど泳いだ日はいつもよりぐっすり眠れます。ただ、寝る直前に過度の運動は逆効果です。早朝や夕方の運動がいいでしょうね。

もちろん昼以降のカフェインやビール一杯以上のお酒は控えましょう。お茶にもカフェインが入っているので、ノーカフェインのハーブティーを選んでください。朝食をしっかりとり、夕食は軽めにとるのもいいそうです。食べると眠くなるからといって、寝る前に消化器系が活発に動いていては、体に負担です。

睡眠薬はなるべく使わないに越したことはありませんが、次の日どうしても疲れて出社できないような予定があるならば、事前に計画を立てて、薬の効き目の長さや注意書きをしっかり読んだ上で、寝るために飲むのならいいと思います。普通市販されている睡眠薬は飲んでから３０分適度で利き始め、６時間から８時間ほど持続します。ですから、朝６時か７時に起床するなら、夜９時から１０時の間に飲まないと、かえって朝眠気が残り逆効果です。種類によっては効果が１２時間から２４時間持続するものもあります。注意書きをよく読んでから購入しましょう。昔に比べ減ったとはいえ、薬無しでは体が自然に眠くならないといった依存性もあるので常用は避けたいですね。

そのほかにも、気温や湿度、騒音や光といったいろんなものが睡眠の障害になりえます。心地よい環境で眠れるように心がけてみましょう。

参考になればいいのですが。

• バイヤー
• 2005/07/01 (Fri) 11:10
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アメリカ人が一番、不眠症が多い人種だと聞きました。
食べ物や、車社会だからかな・・・？

• キリマンジャロ
• 2005/07/01 (Fri) 11:10
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夜寝る前に、葉レタスをお皿のいっぱいたべるといいですよ。（１束くらいの量）

ピ〜タ〜　ラビットも、葉レタスをたべるとコロッと寝るでしょう？

翌日、お通じもよくなるというサイド効果もありますし。

科学的に説明すると、葉レタス含有成分のラクツカリウムによる神経のリラックス効果、催眠作用等の記述があります。

薬とか、難しいことを試してみる前に、葉レタスたべて、神経をリラックスさせるとか、催眠作用をおこすほどたべてみたらいかがですか？　一般的に、１束くらいたべないと、催眠効果がでてきませんが、毎晩食べると、体質改善され、体調がかなりよくなりますよ。何よりも薬ではありませんのでね。

ただ、薬との併用は、葉レタスの効果はあまり期待できないようです。

• ObOrO
• 2005/07/01 (Fri) 11:57
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＞ぶんぶん丸さん
教えてくれてありがとうございます。時間のある時に観にいってみることにします！

• 元美容外科ナース
• 2005/07/06 (Wed) 14:10
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彼も軽い不眠症持ちなので「メラトニン」たまーに使っています。メラトニンは習慣性がない脳内ホルモンなので普通の睡眠薬のむよりはいいと思います。DRUGSTOREで安く買えますよ。