微微导航 : 世界 : () World

• 最近健康
• 2012/04/16 (Mon) 19:21
• 报告
• 删除

玄米を食べてます。＝お通じがいいです。

お魚を食べてます。＝胃がもたれません。

野菜いっぱいスープ＝栄養のバランスがいいです。

用は粗食がいいということですね！

小腹が空いたときは無糖のヨーグルトのなかにブルーベリーを入れて食べてます。

• 身体が資本
• 2012/04/16 (Mon) 20:15
• 报告
• 删除

食事に関しては、ヨーグルトにGranolaを入れたり、オリゴ糖を入れています。
あとは食べたいと思ったものはなるべく自分で作り、カロリーセーブしています。

運動は、1日20分の散歩を雨の日以外続けています。
そして睡眠はできるだけ8時間とるようにしています。

• 体調管理は自分管理
• 2012/04/17 (Tue) 09:54
• 报告
• 删除

よく旅行やお出かけ後に風邪を引く人がいますよね。
自分管理ができないと子供の体調管理もできません。
スケジュールをいっぱい詰め込まないように気をつけてます。
旅行先でもケチ根性で目一杯詰め込むと、そのツケが30代から出始めますからね。

• エドッコ3
• 2012/04/17 (Tue) 21:35
• 报告

６７歳の男です。

サプリメントは買わない、飲まない、が信条です。楽して、お金を払って、健康を買おうとするのは最大の間違い。

それに健康によいとされる食品をいくら取っても、体を動かさないと使われずに排出されるか脂肪として蓄積されるだけです。まず基本的に体を動かすことです。できれば最低でも軽く汗をかくぐらいの運動はしましょう。

運動をすると腹が減り、飯がうまくなります。便通が良くなります。

食ったものは燃やしましょう。

• アッホ鳥
• 2012/04/18 (Wed) 14:11
• 报告
• 删除

＃５ エドッコ３の仰る通り。

こちら40代後半ですが、約20年程健康の為にと思い、ゴルフをやってました。ところが、カートを乗る事が多く汗が殆ど出ない（ヒアセは良くあるけど）、これじゃ運動にならない、しかも、＃19ホールでビールをガッポガッポ飲むアッペをつまむ、腹は出る。
そこで、数年前に週末テニスを始めたんだけど、3ヵ月後には体重５ＬＢ落としたね。それからジワジワと体重が落ち、今は自分にとって理想的な体重と体系に変身。 テニスは汗を流すので、水分を普段より多くとる。テニス後の食事が美味い。便通も良い。 年をとっても続けられるスポーツです。

• 有明海
• 2012/04/18 (Wed) 14:24
• 报告

全く運動もしない、汗もかかないのにスポーツドリンクを飲む
馬鹿なオバサンがいた。理由を聞いたら味が好きだからだって。
汗もかかずに飲んだら害になるのに。

• 寝る。
• 2012/04/18 (Wed) 16:13
• 报告
• 删除

早寝早起き。

体もしっかり休まるし、時間も有効に使えるし。小さな悩みは大抵寝ることで解消される（忘れる）し。

あと、無理をしない。やれないことには「ノー」と言う。嫌な付き合いはすっぱり切る。ゴシップには加わらない。良い友人を持つ。。

精神状態は、体の状態にすぐ反映しますね。

• アッホ鳥
• 2012/04/18 (Wed) 16:13
• 报告
• 删除

そうですね。やっぱり運動をする事です。
人によっては、歩く、走る、泳ぐ、テニス、ビーチバレー、等々有りますが、自分に合ったスポーツを探す事だと思います。
ゴルフは楽しいし、好きでも良いのですが、汗を流すスポーツではないです。
やっぱり汗を流すスポーツが一番本来健康の為です。 但し、やり過ぎると逆に体を傷めたり、壊す事も有るので、程々、楽しみながら、競い合いながら、いい汗が一番！

• 健康おたくチック
• 2012/04/19 (Thu) 09:19
• 报告
• 删除

やっぱり運動ですね。８番のスポーツドリンク笑ってしまいました。私はあの味と色が苦手なんですが、病気のときなどは水よりスポーツドリンクのほうが塩分があるので体にはいいらしいですね。ポカリだとまだいけますが。。。

身近にできる運動として歩くことだと思うんですが、カリフォルニアの太陽が苦手です。夕方は家族の世話、夜は一人だと怖い、と言い訳が続きます（苦笑）。

• 要領がいい?
• 2012/04/19 (Thu) 18:44
• 报告
• 删除

旅行や休日はゆったり身体や心を休ませる日なのに、翌日から体調を壊す人、かっこ悪いなと思います。社会人として絶対駄目だよー。

• kuji
• 2012/04/20 (Fri) 12:34
• 报告

一万歩毎日歩くーだいたい1時間ぐらい。

必ず医者に言われる。

• Alano.
• 2012/04/20 (Fri) 14:54
• 报告

コピペだけど、よかったら。私はもう3年以上続けています。いまだに生きています（笑）

やせ効果バツグン、そのうえ美味！ 「フルーツ酢」の最終兵器

街中に酢専門店が現れ、「酢ムリエ」なんて肩書きを持つ人がいるほど、いつの頃からか世の中では、健康の ための酢、
ダイエットのための酢というのが、定説になりました。
酢には代表的な成分として、「アミノ酸」「クエン酸」が含まれている、このことはなんとなく素人でも わかります。
しかし、それらがどう作用して、ダイエットに効果があるのかはわからずにいる人がほとんどの はず。
そこで今回は、酢とダイエットの関係を解説しつつ、話題のあのフルーツ酢のレシピ＆効果も ご紹介したいと思います。

酢の二大成分、「アミノ酸」と「クエン酸」。これらはそれぞれ、脂肪を作らない／つけない働きを持って います。
アミノ酸は体内に入ると、脂肪の合成をおさえることができ、さらに脂肪細胞に脂肪の蓄積を防ぐ 効果があります。
一方クエン酸は、基礎代謝の向上に役立つと言われています。
基礎代謝とは、「寝ている間、一定の時間で消費する熱量」のことで、この基礎代謝が低下すると、
体や内蔵に脂肪がつき、疲れがなかなか 抜けない体になるのです。
逆に基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくい体になり、疲労回復も早くなるという わけです。
「ちょっと食べ過ぎたなぁと感じた日に飲む、食後おちょこ1杯の酢」、
これだけでも、体内に取り込んだ栄養分のエネルギー代謝を促進し、わずかながら効果はあるのだそう。

しかし忘れてはいけないのが、酢がすっぱいということ。
柑橘類や梅などの酸味も苦手、酢はなおさら！ なんて人もいるでしょう。
そんな人たちの苦手意識を消し去り、昨今安定した人気を集めているのがフルーツ酢。
フルーツの甘み、香りで酢自体が丸くなり、シロップのように飲みやすいというのが、人気の由縁です。
リンゴ、ブドウ、モモ、ライチ……、さまざまなフルーツ酢が浸透しているなか、最近話題になったのが「バナナ酢」。

バナナに多く含まれるカリウム。
カリウムには脂肪を分解し、さらに分散して水に溶解させる作用があり、ほかにも、消化器内をきれいにして
便秘を改善するペクチン、糖質を分解するアミラーゼ、タンパク質の代謝を促進して美肌作りに役立ち、
女性ホルモンに働きかけるビタミンB6など、ダイエットに自然に結びつくような成分が豊富なのです。
またこれらの成分は、バナナを酢に漬けることによって酢の中へ溶け出し、体への吸収率がより高まるという 相乗効果もあります。

＜材料＞
● バナナ 1本、
● 黒糖（白砂糖、三温糖、はちみつも可） 100g
● 酢 200ml・・・バナナ酢の作り方は、たったこれだけです！経済的ですね！

＜作り方＞
1、バナナの皮をむき、2cmくらいの輪切りにする
2、密閉容器に黒糖とバナナを入れて、酢を注ぎ入れる
3、自然にダイエットへの有効成分が溶け出すのは、約2週間待たなければいけないので、電子レンジをうまく活用。
500wの電子レンジなら40秒、600wの電子レンジなら30秒くらいを目安に暖める
4、常温で一晩寝かせて、できあがり。保管は冷蔵庫で

シュガースポット（バナナの、黒くなっている部分）が増えてバナナが黒ずむように、
このバナナ酢も色は 決しておいいそうとは言えないのですが……、
バナナの甘く芳醇な香りが、酢のとんがった香り、酸味を やわらかくしてくれているのは、一口味わえばすぐわかるはず。
これをベースに、ヨーグルトに混ぜて食べたり、水で割って飲んだり、一日大さじ2〜3杯を目安に摂取するのが基本です。

抗菌効果の高い酢は、大腸菌などの腸内の有害細菌を減らし、腸内の働きが活発になって、
ダイエット中に 陥りやすい便秘の心配もいらないはず。
高いダイエット効果が期待でき、年間を通して常に安く手に入るバナナ。
やらない理由はないと思うのですが?！

• いるいる！！
• 2012/04/20 (Fri) 17:48
• 报告
• 删除

旅行の後絶対休むあほな人いますね・・・・すっごい迷惑！！