Vivinavi : 세계 : () World

• scott
• 2003/09/15 (Mon) 02:06
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「体重の変動をあまり気にしないように」と書いたのは、短期間での変動は本当の意味で減量に成功したわけではないので、焦らずじっくり体質を改善して頂きたいという思いから書きました。

体重の変化は私のプログラムを実行すれば３週間もあれば5パウンド以上の変化はあるはずです。ただジムで一生懸命運動したからと言っていつもより食事の量が増えてはいけません。食事はもし可能なら一日きっちり３回食べる量を少しだけ増やしてそれを５、６回に分けて食べるといいですよ。

体脂肪の変化は簡単には表れないです。最低１ヶ月単位で様子をみる必要があると思います。炭水化物を控え目に（炭水化物は必要なものですからきちんと摂取してください）し、カーディオ等有酸素運動をかなりやり込むと体脂肪に変化がでやすくなります。体重が減っていくにもかかわらず体脂肪に変化があまり見られないと言う事はよくある事です。見た目は痩せてきたけど体の中身の脂肪分は大して変わっていない状態ですね。

とにかく体重が減った事だけに喜ぶのではなく気長に脂肪を減らしていきましょう。雑誌の表紙のモデルさんのお腹のようなスリムなお腹も夢ではないですよ。

• 私もやせたい！
• 2003/09/16 (Tue) 05:17
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scottさん、お返事ありがとうございます。

体重も体脂肪も変化が出始めるのは3週間から1ヵ月後なんですね。それを聞いて安心しました。あせらずにがんばろうと思います。

食事の量は以前よりも増やすことのないように気をつけていますが、仕事や生活リズムの関係から5，6回に分けて食べるのは難しいです・・・
でも1日3回、なるべく同じ時間にきちんと食べるように心がけています。
その他には、外食をしないためにお弁当を毎日しっかり作っているので、私はやせてもお財布のほうはちょっと太ってきたので一石二鳥で嬉しいです（笑）。

• 踊り子
• 2003/09/16 (Tue) 05:17
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あんまり神経質になると、かえってそのストレスで太ってしまうので気をつけてね。
私の方法はすごく簡単。まず歩くことと、自分は見られているんだという事をいつも外出時に思い込む事。たとえ見られてなくてもそう思い込んで、お腹に力を入れ、背筋を伸ばしてあるく。あと、お洒落をする。太るとそこらヘンも億劫になっちゃうからね。
週末は強制的にクラブに踊りに行く。踊れなくても音楽にのって体を動かせば汗かくし時間も早く過ぎる。体重が多い人程痩せるのも早いよ。

• あれれ
• 2003/09/24 (Wed) 01:20
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2週間位書き込み無いみたいだけど、トピ主さんどこ行ったんだろう？
もう諦めたのかな？

• scott
• 2003/09/24 (Wed) 21:20
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一日５〜６回の食事って大変ですよね。でも食事って書いたのですごく大変なように思われたと思うのですが基本の３食以外はリンゴとかバナナ、スティックのオートミールとかでもいいんですよ。

一日３食、このペースで本来は全く問題ないんです。ただ毎回「あ〜、お腹空いた」って感じで食事をとると食べたものを体がかなりしっかり吸収しため込むのです。一方、３食の間に間食と言う形で果物等を食べておくと体が適度な空腹状態のままで済むためしっかり食べた時でもそれほどため込まないようになるのです。

すごく空腹を感じてる時は飢餓状態に近いと体が勝手に判断し、脂肪分とかを余計に吸収しようと動きます。この典型的例が食事を極端に減らしたダイエットです。体重は減ってるのに脂肪は逆に増えてたり、食事量を普通に戻すだけでリバウンドしたり。体の防御本能で栄養素をため込もうとするんです。


仕事の時ももしカバン等にリンゴ一個とか忍ばせてもって行けるならやってみてはどうですか？ただここまでシリアスにダイエットする必要もないと思いますが・・・・。私は体脂肪率を１０％くらいにしたいので頑張ってますが。