びびなび : World : () World

• Zone
• 2003/08/29 (Fri) 05:53
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Zoneダイエットはどう？私はこのZoneで２週間8.5パウンド痩せたよ。運動してたらもっと減ったかも。この方法は食べながらダイエットってのが魅力だけど、１日３食プラス２回の健康的なおやつの摂取を続けるのは結構大変。私の場合、Zone実行する前は１日２食がほとんどで、間食もあまりしなかったから、ちょこちょこ食べるのに苦労したわ。

日本で一時話題になった「インシュリン・ダイエット」もこのZoneに似ているけど、Zoneより全然簡単。私はインシュリン・ダイエットの方は効果が出るのが遅かったけど、友達はインシュリン〜で痩せたって言ってた。運動も適度にやって、２ヶ月で１３パウンド落ちたそう。

• miyu！
• 2003/08/30 (Sat) 03:42
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scottさんへ
運動の事なのですが、たぶんここではコメントし難い部分あるかもしれませんが、良ければ私のやってる運動、何かアドバイスあればいただけませんか？！
今やってるのはGymへ朝7時か7時半頃に走って行っています。片道20分くらいです。坂道上りと下りですが長くなだらかです。Gymへついたら全身のストレッチをします。かなり体がボキボキいってとっても気持ちが良いです。（実は私生まれつき側湾症なので）そして腹筋と（3種類）、側腹筋の運動を30回から50回を２セットずつやってもう一度ストレッチを軽くして帰ります。（全部で30分くらい）帰りは早足で歩いて帰ります。本当は走って、と思うのですが帰りはなぜか昔足首のひびが入った方のひざが痛むので無理しない方が良いかなと思って。体重が増えたせいもあるんですよね。
私はそれ以外はほとんど図書館で座って勉強の日々なんですが、運動量、これで良いかなーと考えてしまいます。かといって以前Gymでランニングマシーンで30分走ってという感じで1日2回朝夕行った時があるんですが、その日と次の日ばててしまて、何も出来ませんでした。勉強もしないといけないし。
日本で水泳をやた事がありますが（と言っても3年間ですが）、その時はあんまり陸上のトレーニングやらなかったので今一つどの程度まで今の私には必要なのかなーと思っています。泳ぎたいんですが時間が合わずに行けません。後家の近くにプールがなくて。確かに水泳は痩せるんですが、水泳を止めるとすぐふとるんですよねー。だから出来たら陸上でと思っています。以前は仕事をしていて走り回っていたのですが今は辞めて座ってばかりだから。やっぱりもうちょっと増やして体動かした方が良いですかねー。運動は難しいです。自分で加減が分からず・・・・。今は29日10時40分ＰＭです

• miyu！
• 2003/08/30 (Sat) 03:42
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こんにちは！皆さんトビ主のmiyuです。今日は中間報告ですが今日で皆さん似アドバイスもらって始めたダイエット5日目なのですがー体重思ってたより減ってないんです。今日計ったら１４２ポンド。ほとんど減ってないんです。でも理由は分かってるんです。この5日間で1回は誕生日party、今日は彼が金曜日で凄く疲れたと言うことでバーべキュウをリクエストされて。食べないように食べないように気をつけていたけど結局食べてるんですよね。だからあんまり痩せていないんですよ。あーもうー！！又気合入れて頑張れねば！！！
ファシズムさんへ
いつも楽しくカキコ見させていただいてます。レバはどうしても食べれなくって。苦手なんです。でも少しずつ小分けにして冷凍するのは良いアイデアですよね。一週間に一度肉の日を決めて小分けにして冷凍してみます。そうすると食べ過ぎないし、彼もそんなに肉食べろって言わないだろうし。ありがとうございます。お風呂は大好きなので私もやってみます。いつもはシャワーがほとんどだけど、お風呂にしてみます。あつーいのが好きだったので変えてみます。

• ファッシズム？
• 2003/08/30 (Sat) 03:42
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＞miyuちゃんへ

今日は、カキコがないですね。＃３５のカキコで、「お腹が凄く筋肉痛です。動くのが痛い。」と書いてあったので、無理をして、筋肉炎症をおこしているのではないかと心配しています。大丈夫？


さて、かしこい食事法のつづき　　第５話

お肉のお話しに入る前に、今日から何回かにわたり、ちょっとかわった感じで、食欲について科学してみましょう〜♪

食欲のメカニズム・・・

脳の視床下部にある食欲中枢というのは、満腹中枢と摂食中枢の２つの中枢がかかわっているのです。

満腹中枢⇒もうこれで、お腹一杯。満足。ということを脳に教えてくれる中枢です。おもに、血液中のブドウ糖の濃度が濃くなることにより、満腹中枢は満足します。

摂食中枢⇒ああ、お腹がすいた。何かたべたい。とか、おいしいナ。おいしいナ。もっと食べたいナ。という食欲を促す中枢です。脂肪酸を吸収することによって、かえって食欲が増進されます。

そして、一番大切なことは、この満腹中枢と摂食中枢の両方が満足しないと、食欲はおさまらないことなの！

例をあげますね。摂食中枢が刺激されると、いろいろ食べたくなります。ところが、お腹一杯たべて、満腹感が出て、食欲が抑えられるかというとそうじゃないのです。なんか、食べたりない感じ。これは、満腹中枢を満足させていない為におきるのです。

だから、miyuちゃんが、#35でカキコしている「カルビだったので／凄くふとるんですよねー」という現象がおきてくるのです。

このからくりについての説明は、また、明日、つづきをしますね。

miyuちゃん、大丈夫かな？　心配〜♪

• scott
• mail
• 2003/08/30 (Sat) 04:24
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全く痩せるための運動になってないですね。あまりメール等でアドバイスするのは気が引けるのですが、今回はMiyuさん限定と言う事で、メール下さい。

その際に簡単に一週間のスケジュール（ジムに行ける時間帯、どのくらいジムにいれるか、学校・仕事のある日・時間等）を記載してください。私はプロではないので責任は持てませんがもし可能であればMiyuさんの生活にあったプログラムを考えてみます。