びびなび : World : () World

• エドッコ3
• 2004/10/23 (Sat) 23:43
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いいんですよ、「さん」のために「3」を付けたんだから。以前は「エドッコ」だけだったんですが、お出入り禁止になってしまい、別ハンドルを決めなければいけないときに、「1」でもよかったんだが「さん」の代わりに「3」にしたまでですから。口に出すと「さんさん」になってしまうので、ルパンさんのように「III」すればよかったかな。

• エドッコ3
• 2004/10/24 (Sun) 10:07
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↑が本来なら #18 に出るべきものでした。

ダイエットさん、
ローカーブダイエットでも適切な方法をとっていらっしゃるので、安心しました。余計なケチをつけて申し訳ありません。

それにしても、こちらの外食は誘惑が多い分、危険も多いですよね。ダイエットとは関係ありませんが、（医療で言う"Diet"とはモロ関係ありますが）、外食ばかりしている友人が通風になってしまいました。痛いらしいですね、あれは。

• momota
• 2004/10/24 (Sun) 12:23
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皆さんには必ずしも当てはまらないとおもいますが、経験談です。

日本からL.A.に来て一年目で10lbほど増えました。友達づきあいや目新しいものがいっぱいで、そりゃー色々食べました。中華、タイ、メキシカンなどなど。（しかも、クリスピークリームとスタバ中毒になる）

おいしいですが、これでもかと思うほど体は見る見る醜くなり、肌は荒れだしました。

で、“健康的な生活”を送ることを決意。

食事ですが、まず、肉類に別れを告げました。肉類が必ずしも太るわけではありませんが、消化に時間がかかります。シーフードは魚類と海藻類のみで、エビ、カニは無し（お金も無し）。外食は貧乏も手伝って、ほとんどせず、ベジタリアンと和食の料理本を購入。夕方6時以降は食べず、朝空腹で目覚め、朝食をしっかり取るようになりました。夜,小腹がすいたときは、種無しのグレープが大活躍(めんどくさがり) スーパーで見かける、見たことも食べたことも無いような野菜を購入してみて”家庭科の実験”もしてみます（たまに失敗）。 冷凍の野菜ミックスも手間が省けていいです。

インスタントのタイヌードルを時間の無いときに作りますが、冷凍の野菜ミックスをたっぷりいれてます。揚げ物だけは食べません。油を食べている気になるので。

食事をするごとに、“今日は今まで何を食べたかな”と考えます。

炭酸類、果汁100％じゃないジュース、フラペチーノにもさようならして、水、お茶（緑茶,中国茶）コーヒーを適量で水分を取ります。水は1日ハーフガロンぐらい飲んでます。（デブの私はすぐのどが乾く）

ランチは前日の残り物などでお弁当を手作りします。（家庭科実験が失敗したときは、泣く泣く外食することもありますが）ファーストフード店にはもう2年ぐらい入ってません。たまにドライブスルーでコーヒーを頼むぐらい。

医学部にある人体模型の胃袋の小ささに驚愕し、毎回食べるごとに、胃袋を拡張させない量を考えます。胃袋はなかなか臨機応変な奴で、詰め込めば通常のサイズの3倍にも膨れ上がることができるそうです。
すでに胃の拡張している人は、満腹感を得るのにたくさん食べることになります。胃が三倍の人の腹八分目は実は腹２と８分目ってことですか。

次に運動です。＃１７にも書きましたが、学校でも職場でもモールでも階段を使います。非常階段を探してでも。授業が7階のときもありますが、それでも上ります。（上りは有酸素運動、下りは筋トレになるそうです）
ジムは２４に行っています。定期的に運動する友達と一緒に行っています。ウェイトもしますが、エアロビなどのクラスに毎週通うようにしています。楽しいですから苦になりません。

家では歯磨きしながらふくらはぎを鍛え、テレビを見ながら腹筋を鍛えます。洗った鍋を片付けるときは、前かがみにならず腰を落としてしゃがみ、太ももを鍛えます。デブ猫2匹を自宅でシャワーさせると二頭筋、三頭筋、背筋が鍛えられます。普段からきれいな姿勢で、少し大股で早歩きで歩くよう心がけてもいます。歩ける距離なら、車を使わず歩きます。学校のパーキングも遠くに止めて歩きます。

そんなこんなで、今までにピーク時より30lb減りました。BMIも7%ほど減り正常範囲内の一番少ない数値です。以前がただのデブだったので、30lb落とせましたが、ちょっとポッチャリぐらいの人が30も落としたら、この世からいなくなってしまうかもしれません。無理しないでください。

体重が減らなくても運動をするとBMIが減り、引き締まった体になりサイズダウンします。目標は体重とBMI値と洋服のサイズと色々設けてみてはどうでしょう。

長文駄文失礼しました。

• ふぁみぃ
• 2004/10/25 (Mon) 18:32
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momotaさんの言う通り、体重は減らなくてもサイズダウンはできてることが多いですよね。それにしても皆さん根性ありますね。私は根性なし、おまけに３日坊主が得意なので脱帽です。でも今日から楽しいバランスダイエットを開始しました。色んなメニューを考えたりして、少しでも楽しめるようがんばります。
どなたかプロテインパウダー（シェイクになるやつ）使っている人いませんか？私は持っているにもかかわらずうまくダイエットに取り入れられません。ちょっと甘すぎるのが苦手なんですけど何かいい方法ないでしょうか？

• momota
• 2004/10/25 (Mon) 21:45
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プロテインはタンパク質です。アミノ酸が多く含まれ、通常カロリーも高いです。（Nutrition factsを見てください）酸はすっぱいので、砂糖を入れて甘くしてあることが多いです。甘くないプロテインもありますよ。

プロテインパウダーはもともと運動選手の体作りのサプリメントとして広まりました。

プロテインダイエットには十分な有酸素運動とカロリーコントロールが不可欠です。

体の脂肪を燃やすには、脂肪を分解するリパーゼの温度を1から2度ほど上昇させる必要があるので、ふつう運動を始めて20分後から体の脂肪を燃焼しだす、と言われています。はじめの20分間は血中酸素で運動し、その後やっと脂肪が使われます。

プロテインダイエットは正しく行えば美しいからだ作りに大活躍、でも、ただプロテインだけとって、カロリーコントロールも有酸素運動も無しだと、昔の私になります。

ちなみに、私はプロテインは主に大豆類から摂取しています。（肉を食べないので）