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#1

ぶんぶん丸
2005/06/28 07:52

最近新しい職場＆地区に移ったためか、不眠症に悩んでいます。

午後１１時ごろには寝ようと思っているのですが、数時間たってもなかなか寝付くことができず、眠りも浅いです。脳みそがちゃんと休めてないので、仕事場でPCモニターを見続けていると本当に気持ち悪くなってきます。

どなたか、良い解決策を知っていたら教えてください。

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#12

ぶんぶん丸
2005/06/29 (Wed) 17:42
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>傍観だけではいられなくなった2さん

睡眠３時間サイクル説は僕も中学校時代に国語の時間で習った記憶があります。

眠れないことで焦る、というのはありません。以前にもたまに眠れないことはあったので、そういときは諦めて、目を閉じて睡魔が襲ってくるのを気長にまってます。

＞じょじょさん

メラトニンの効果のせいか、今日は１日中眠いです。。。仕事中にあまりに激しい睡魔に襲われたので、トイレに避難してました。ああ、上司が出張中でよかったです。。。

副業については、まだまだ自分の作業ペースを把握しきれてないのが原因かと思います。

＞ばーにんぐまんさん

お心遣い、感謝です。
元々紅茶は好きなので、おいしいハーブティーなどがあったら仕事もはかどると思います。次回いろいろ教えてください。

今日はメラトニンなしで眠れると思う！たぶん！

お互い

#13

ObOrO
mail
2005/06/29 (Wed) 19:13
報告

>ぶんぶん丸さん

父が前に不眠症に悩んでいたので
片っ端から書籍を読んでた事があるんですが、僕のお勧めは「深呼吸」です。寝られない時にやるんですが、重要なのは「腹式呼吸すること」です。出来るだけ長く吸って長く吐く事を意識して下さい。30秒ほど。あとイメージとして「体内の悪いものを息を吐く時に一緒に吐き出すこと」、「呼吸で取り入れた外のエネルギーを体の隅々まで行渡らせること」を思い浮かべて、吸う時には外から新鮮な（？）エネルギーを一緒に取り入れる事を意識してください。
　僕は薬を使うのが嫌いなので、寝られない時にこれやってます。大体30回ほどやってると寝てます。
　話が変わるんですが、キックボクシング興味があるのでよければ色々情報をください。良いジム探してます。

#14

momota
2005/06/29 (Wed) 21:35
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幼児と高齢者を除く健康な人の睡眠サイクルは９０分です。寝て１５分後ぐらいに一番深い眠りについて、それからレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返し、９０分後に一番眠りが浅くなります。その９０分サイクルを一晩に４から５回ほど繰り返します。

深い眠りのときに起こされると、起きても眠気が続き、逆に９０分や三時間の短い睡眠でも、サイクルの一番終わりの眠りが浅いときに起きると、目覚めがいいそうですよ。

ちなみに幼児は睡眠サイクルが９０分より長く、高齢になるほどサイクルが短くなったり、深い眠りのステージが無かったりするそうです。

#15

傍観だけではいられなくなった2
2005/06/30 (Thu) 04:28
報告
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#14 momotaさん
なるほどサイクルは90分なんですね。ずっと3時間だと思っていました。（笑）
これで選択肢が広がりました。ありがとうございます。4.5ｈ睡眠とかって、自然に起きるには難しそうだけど、今度試してみます。

ObOrOさんの深呼吸も遠いかすかな記憶にあったような。。多分昔テレビ見たような気がします。

ぶんぶん丸さん、何はともあれ眠られたようでよかったです。

#16

ぶんぶん丸
2005/06/30 (Thu) 17:39
報告

＞ObOrOさん

腹式呼吸っていまだにうまくできないんです。。今晩試してみますね。
キックボクシングですが、僕がやっているのあ24Hour FitnessにあるTKB(Turbo Kick Box)というなんちゃってキックボクシングです（汗

いい運動になるんで、一度試してみては？

＞momotaさん

睡眠サイクル説についてですが、僕は寝つきが悪いときがしばしばあるので、サイクルの逆算が難しいです。仮に９０分を４回分で６時間寝ようと思っても、布団にはいって寝付くのに１時間かかっていたらかんなり計算がずれてしまいますので。

＞傍観だけではいられなくなったさん

今はなんとか眠れています。今日はジムにいって体を動かし、正常なサイクルに戻そうと思います。

みなさんアドバイスありがとうございました☆