びびなび : World : () World

• Mic
• 2003/02/05 (Wed) 15:06
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腹筋は有酸素運動になるように心がけることです。
日本にいたときに通っていたフィットネスのインストラクターが教えてくれたんですが、
あごは引かずに突き出したまま頭を起こします。手はあくまでも頭を支える程度で、基本的にお腹で起きるように心がけます。（手で頭を押さないこと）そして、起こしたときに息を吐き、頭を地面に付けたときに息を吸います。
音楽に合わせてリズミカルに行うとレイジーになりませんよ。
ブラックミュージックの授業だったので、ジャネットのノリのいい音楽でやってました。

• シボー
• 2003/02/06 (Thu) 21:40
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女性は25を超えたあたりから腹圧が段々弱まるそうです（立ったときに意思とは関係なしに腹が圧力をかける力だそうです）、ちなみに今立っておなかを指でかるーく押してください。力まなくてもちょっと堅い部分がわかるでしょ？それの力がドンドン弱まるのです。
そして30を超えると食事量を減らさないので(体は前より必要としていない）脂肪が付く、そして妊婦になり皮もたるむ等ぽよぽよ原因がこでれもかこれでもかと追ってきます。産後はいくら腹筋をしてもたるみは取れませんよーーー
脂肪を減らすことには効果はありますがゆっくり時間をかけないといけないそうです。
さーーがんばって！

• boo
• 2003/02/06 (Thu) 22:53
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おなかちゃんへ、とっておきの下っ腹脂肪ばいばい法。
幅１５CM〜２０CMの伸縮性のあるゴムバンド、ベルトのようなものでお尻のまわりをかなりきつめに２〜３重にまく。
その状態で足を肩幅くらいにひろげゆっくりと、なるべく大きくお尻を廻す。腰を起点に円を書くような感じで１５回ずつ左右交互に毎日１５分間。テレビを見ながらやると苦にならないよ。
この方法は特に女性に効果的。ダイエットしても昔のように痩せられない（下っ腹や内もも、お尻の肉が取れない）ってのは２０代後半から年をとるにしたがって骨盤がゆがんでくるからだそうです。
このお尻ぐるぐるでゆがみを矯正してきれいに痩せやすくするのね。
これだけでも３週間程で下半身がスッキリして２〜３キロは落ちるけど、せっかくだから有酸素運動などと組み合わせるともっと効果的。
腹筋をする場合は必ず同じだけ背筋運動もすること。
体のどんな場所でも反面運動（確かこう言ってた）しないとダイエットにしろ鍛えるにしろ効果半減、だそうです。
もうひとつ、足の指テープでぐるぐる巻作戦ってのもあるんだけど、やり方をうまく説明できそうもないのでとりあえずはお尻をぐるぐるしてみてちょ。

• おなか
• 2003/02/07 (Fri) 00:56
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本当に皆さん有難うございます。これら全てをまとめてトレーニングしてみます。

• セビジャーナス
• 2003/02/07 (Fri) 06:31
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お腹の脂肪にはフラメンコが一番！！