비비나비 : 세계 : () World

• momota
• 2006/07/01 (Sat) 09:15
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「食事のバランスも気をつけて、３食きちんと食べて、間食もしてないのになかなか痩せない」という方の食事を見ると大抵は食事の「サービングの量」が多く、結果、実際の一日トータルの摂取カロリーが自分が想像していた以上だ、ということが多いです。

例えば....
・炊いた白米は１合につき４００ｇ＝６８０kcal
・１００ｇの乾燥パスタを茹でる＝約４９５kcal
・１００ｇのうどんやソバを茹でる＝約３００kcal
・食パン１枚＝約１２０kcalから１６０kcal

俗に「ご飯３膳＝８００kcal」、「ご飯２膳＋パン１枚＋ジャガイモ中１個＝８００kcal」といわれています。これで一日に必要なカロリーの半分を摂取してることになります。サブウェイのサンドイッチなら６インチの半分で一食に十分だと思ったほうが良いでしょう。ちなみにポテトチップにソーダだけで約５００kcalです。それに６インチのサンドイッチを全て食べたらその一食で簡単に１０００kcalです。Ｍサイズのソーダやペットボトル一本のソーダには約７７ｇの砂糖が入ってます。

一月に５kg減ということは可能ですよ。でも、それは脂肪で言えば月に３６，０００kcal（一日約１２００kcal)減らすということです。するとたとえ肥満気味の人でも体が飢餓の危機を感じて新陳代謝が落ち、余計に脂肪が燃えにくい身体になってしまいます。また、５ｋｇ痩せるといっても実際問題３６，０００kcalも落とすのは難しく、実は脂肪だけではなく質量の重い筋肉が落ちて５ｋｇ減っている人が多いと思います。筋肉が減っては新陳代謝が落ちてもっと痩せにく太りやすくなり悪循環です。ですから最初の月に５ｋｇ痩せても次の月にまた５ｋｇ痩せる事は難しいでしょう。

２ヶ月で１０ｋｇも痩せると集中力も落ちたり体がだるくなったり、さらに女性ならホルモンバランスが崩れて生理が止まってしまったり肌荒れになったりします。

継続するダイエットをしなければ意味がありません。月に約２ｋｇ（一日４８０kcal）減が理想です。続ければ１年で１２ｋｇ減です。といってもそのためには一日の食事を１５００kcal程度に減らしさらに運動で毎日６００kcal燃やして初めて一日トータルの消費量４８０kcal減になります。食事を４８０kcal減らすとかトレッドミルで歩いて４８０kcal減らすという意味ではありません。

単に体重２キロ減らすのは簡単でも脂肪を２キロ落とすのは簡単ではありません。皆さんはご自分の体脂肪率をご存知ですか？ちなみに身長と体重の割合で計算するのは「ＢＭＩ」で「体脂肪率」ではありません。体脂肪計も市販されていますが、より正確な数値はジムや病院などで計ってもらえます。体重だけでなく体脂肪率を測ってダイエットの目安にすることをお勧めします。

• ダイエット中です。
• 2006/07/02 (Sun) 05:21
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momotaさん、激太りさん、やせたことありますさん、他皆さんの意見をもとに、食事を見直してみました。ジムも毎日通っているのですがやっと最近生理後に1キロ痩せました。（意味ないでしょうか？）たった1キロなのですが、やっとだったのですごくうれしかったです。
食事メニューはというと朝は果物のみ、昼は豆腐とサラダ（ドレッシング大さじ１位）とソーセージ1本、チーズ1個、夜は玄米ご飯１杯に納豆と生卵、温野菜（何もつけない）、バニラアイス１００ｇ（これはジムと今日をがんばったご褒美として）・・ずっとこんな感じです。間食は果物を食べてます。ストレスを感じないしジムも続けて少しずつ有酸素運動の時間を増やしてみたりしてますが何しろ自我流なんで果物をとりすぎかな？と思ったりしてます。

様子を見ながら食事内容も変えて行くつもりです！

• やせたことあります
• 2006/07/02 (Sun) 05:21
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激太りさん、

ウォーキングを始めれば見た目も変わってくると思いますよ。2〜3週間続ければ、結構引き締まった感じになると思います。
これも、結果が出始めれば面白くなってくるので、それまでくじけずに頑張って下さい。

• momota
• 2006/07/02 (Sun) 09:00
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ダイエット中です。さん。１キロ減良かったですね。運動や食事の改善が楽しめる事がダイエット成功の一番の鍵だと思います。

食事メニューですが、朝食が軽いのが気になります。朝食は一日のスタートなのでしっかり食べても脂肪になりにくいし、一日動いているうちに消費されることが多く、逆に夕食で食べたものは寝ている間に脂肪として蓄積されやすくなります。一日同じものを食べるなら脂肪になりにくいように夕食と朝食の量を逆にしても良いのでは？と思います。

あと、コレステロールに気をつけてください。卵Ｍ１つに一日に必要なコレステロールのなんと８０％が含まれています。種類にも寄りますが、アイスクリーム１００ｇには約３０％、ソーセージ１本には１０％から多くて２０％のコレステロールが入っています。提案としては、ご褒美のアイスはキープする代わり卵を食べる日を減らし、ソーセージや卵等の動物性タンパク質のかわりに、カロリーも少なくコレステロールも少ない魚類を食べる日を増やしてみては？鮭の切り身一つやサンマ丸々一匹食べても２５０kcalぐらいですよ。

あとジムで運動後２−３時間は栄養が吸収蓄積されやすくなっています。寝る前３時間の間は食べないようにするとさらに効果的です。それから、体重は頻繁に計らず１週間か２週間に一回量るようにすると良いですよ。毎日計ってもすぐに大きな変化は見られないし、減った減らないでむやみに一喜一憂してしまうので。

色々書いてしまいましたが、お互い頑張りましょう。

• ちゃんとした食事を。
• 2006/10/04 (Wed) 22:41
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ちゃんと、朝、昼、夜と抜かずにしっかり食べましょう。でないと、女性は特に体内ホルモンのバランスくずれを起こしてしまい、子供を産むのも危なくなってしまします。。炭水化物だけ抜くとかもバランスが悪いそうですよ。しっかり何でも食べましょう。