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หัวข้อประเด็น (Topic)

วิวินาวิ ลอสแอนเจลิส
ダイエット

ปัญหา / ปรึกษาหารือ
#1
  • チャビぃ
  • 2005/09/03 09:14

アメリカへきてから、１０キロ近く太ってしまいました。友達と外食をしてるわけでも、間食が多いってわけでも無いんですけど。。。炭水化物ダイエットとか最近よく聞くんですけど効果ってあるんでしょうか？誰かやってる人いらっしゃったら教えてください。その他、効果があるダイエット方法を教えてください。

#9

私の実体験からですが、結論から先に言うと健康的に真面目に痩せる、となると毎日の（ここが大事です。一日も休んではいけません。一日でもサボるともう続けません。）運動、これしかありません。

私の場合、いつかはダイエット始めるからいいや〜。なんて不摂生を続けていった結果８５キロを超えてしまいました。有る日、これはヤバイ・・・と思ったので俗に言うウォーキングを始めました。
でもこれは半端ではない。毎日４．５マイル。大体早足で歩けば一時間強です。ハッキリ言って疲れます。でも強い信念を持てば続きます。
このほかに市販のファットバーナーを毎食事に摂取してこれを３ヶ月続けたら１３キロやせました。停滞期も無く、変な話、毎日体重計を見ると、２−３百グラム位減っていくのが判る位痩せていきます。
ちなみにストレスは溜めたくなかったので、食事やお酒の量は全く変えなかったです。食べたいものを食べて飲みたいものを飲む・・・。そのためにはチョットハードでも運動しかないと思います。

#10

私もダンスクラスを取りはじめたことと、炭水化物ダイエットをはじめました。
現在１週間ですが、結構体重が減ってきてますーーーす。このままいくと３キロは減りそうです。
とりあえず目標５キロまでガンバリまーす。

#12

チャビぃさんは男性でしょうか女性でしょうか。それによってもダイエットの仕方は違ってきます。男性の場合、目分量で食事の量を見た目3分の2に抑えれば簡単です。男性より体の小さい女性の場合、比較する体重が男性と違うのでもっと厳密に計算しなきゃ、体重70kgの男性と45kgの女性では、3kg痩せるという意味が違いますからね。僕の経験からくる意見では、#9のえんぴさんと反対で、「清水の舞台から飛び降りるつもりで」やると挫折します。ストレス溜まっちゃうんですよ。きっちり予定通りにダイエットをした自分への御褒美に、週に一食はダイエットのことなど忘れて好きなものを食べるようにすると、その日のためにダイエットをするという短い期間での目標が出来ます。そしてその一食が至福の時になり、人生が何倍にも跳ね上がります。ちゃんとダイエットをしていれば、一食ぐらい気を抜いてもそれほで影響はありません。ちなみにこれは元パンクラスの格闘家、船木誠勝選手がやった方法と同じです。あと、運動をしないで痩せるとブスボディになるし、いずれにしろ楽に痩せる方法などないと思います。いちば〜ん楽で、いちば〜ん効果的で、いちば〜ん早く痩せる運動は、ジョギングなんです、残念ながら。「腰が痛いから」とか言い訳する人もいますが、そういう人たちは絶対ダイエットは成功しないと思いますよ。僕は体重90kgですが、体脂肪率は10％です。チャビぃさん、男性だったら６packsを、女性だったらお姫様抱っこを目指して頑張って下さい。

#11

えんびさん、身長どのくらいですか？私、身長１５０ｃｍちょっとで７０キロもあるんです！！体に悪すぎてやばいっす！私より太った日本人見たことないし・・・。考えると憂鬱なので頑張りたいですが、なかなかむずいです。

#13

あ、ちなみに僕は男性で身長１８２センチです。
前に書いてある人と同じ意見ですが、兎に角ストレスを溜めながらのダイエットは絶対続きません。

#14

食事を無理に制限するダイエットはストレスもたまり長続きしないですね。でも、どんなに運動しても、食事を変えない限り簡単に体重は落ちません。お勧めなのはフルーツです。小腹が空いたらフルーツを食べる。食前にフルーツを食べる。栄養士の友達曰く、人は毎日ほぼ同じ量を食べるそうです。同じカロリーではなく。なので極端な話し、空腹感を満たす為に、フルーツでもインスタントラーメンでもチョコレートチップのクッキーでも同じ量摂取すれば同じ満腹感を得られるそうです。なので、空腹を感じたら意識的に低カロリーのものを摂取すれば良いわけです。私はちなみにフルーツにローファットのヨーグルトをかけて食べています。

過食の場合（摂取量が多い場合）長期的には拡張してしまった胃を小さくすることが必要になるので、食事の量を減らす必要があります。まずは、毎回食べ物を口に入れるたび、低カロリーな物を意識的に選んでみましょう。そして、朝からどれくらいのカロリーを摂取したか足し算していきます。食べたものを日記に残して毎日何をどれぐらいの量食べたかチェックするのも効果的です。今は一日1600から1800ｋCalの範囲でとるように心がけています。

何か一つのものを食べ続けたり、何か一つのもの（炭水化物やりカロリー）だけを気にするのではなく、総合栄養バランスを考えると、いかに普段の食事がビタミンやミネラルや食物繊維が不足しているか、に気づくと思います。そして不足しているビタミンや食物繊維を補おうとすればある程度自然にバランスの取れた食事を考えるようになると思います。サプリメントなどで栄養を補おうとすると逆にこの意識が薄れるのでなるべく食事から必要な栄養をとるようにしましょう。どうしても不足してしまう場合はサプリメントも良いと思いますが。

私は週に4回のペースでジムに通っていますが、バイクなどの有酸素運動中に読書したりして、結構あっという間に時間がすぎてしまいます。マシーンなどの付加運動中も皮下脂肪の下に隠れている筋肉が（そう、しっかり隠れています）一生懸命頑張っていることを想像したりして、楽しみながら運動しています。

人それぞれ合う合わないがあると思いますが、ストレスの少ないダイエットには、どうすれば自分が食事と運動を楽しみながら出来るか、を自分なりに発見することだと思います。ちなみに急激な体重の減量は伸びた皮膚の収縮が追いつかず、体重が落ちても皮がたるんでしまうことがあるので、要注意です。

#15

東南アジアの国々に行った事がある人は分かると思いますが､太ってる人は日本なんかに比べて少ないですよね｡
momotaさんの言うように、フルーツをかなり食べるからでしょうか？
それに、あちらの人は１日５食なんかは普通ですからね｡
おいしい物が多い日本では食事制限はちょっときついですね。

momotaさんの"有酸素運動中に読書"にはビックリしました。　音楽を聞いてる人はよくいるけど。　アイデア賞ですね。　　

#16

momotaさん、フルーツどんなものたべてらっしゃいますか？こっちって、日本と比べるとおいしい果物が少ないような気がするんです。結局いつもりんごかバナナかオレンジにおさまってます。グレープは皮が硬くておいしくないし、メロンは外れると野菜のよう。あと梨はおいしいけど、たかーい。桃は小さくてかたいし。イチゴも野菜みたいに全然甘くないものが多くないですか？こっちのおいしいフルーツ教えていただけると幸いです。
あー日本の小さいぶどうとか、おいしい巨峰とか、やわらかくて大きな桃とかたべたいなあ。

#17

私が良く買うのはseedless black grapeｓとかブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどベリー系です。旬ならイチゴとかライチもたまに。近所でやってるファーマーズマーケットなんかで買う事が多いです。

基本的には手でつまんで食べれるもの。いちいち皮を剥いたり種を出したり切ったりするのがめんどくさいうえ、マンゴーとかメロンなども余った時に困るので。洗ってヘタ等あれば取ってZiplockの容器に入れて冷蔵庫に保管してます。たまにオレンジなども買って皮を剥いて細かく分けて同じように容器に入れて保管することもあります。（でもメンドクサイ）冷蔵庫には常に３−４種類のフルーツが入っていて、小腹が空いたらそれを少しずつボールに入れて、ヨーグルトにディップして食べてます。ヨーグルトも味付なら多少甘みの少ない「はずれ」でも美味しく食べられますよ。

ときどきアジア系やメキシカン系のマーケットに行って得体の知れないフルーツに挑戦することもあります。

#18

フルーツはブドウ糖が多いので基本的には太ります。でも夜に摂取するのではなく朝とる事によって午前中に消費されてしまいます。桃やブドウはブドウ糖で梨、ブルベリー、チェリーは糖でも太りにくい糖類です＊

#19

ももたさん、ありがとうございます。ブラックベリーとラズベリーにはまだ挑戦したことがないので、今度買ってみます。ブルーベリーはおいしいですよね。最近忘れてました（笑）。
バイヤーさん、有益な情報ありがとうございます。太らない種類のフルーツを食べるように努力したいと思います。でもどんなフルーツでもきっとチョコレートとかクッキーとかをいっぱいたべてるよりはましですよね。ダイエットといいながら、甘いお菓子をいっぱいたべてる私は問題外ですね。

#20

バイヤーさん
もちろんフルーツも栄養価がありますから、カロリーや糖分等はありますよね。フルーツ＝太らないとおもっている方がいたらそれは違うと思います。でも、cucumber さんのおっしゃるように小腹が空いたときにお菓子や、ましてやファーストフードなどを食べてしまうよりは「太りにくい」スナックだと思いますよ。空腹を我慢する方がよっぽどストレスになりますし、後でリバウンドする可能性が高いですからね。

私は脂質の高いものを食べるとすぐ胃もたれしたり肌荒れが出ます（歳ですかね）ちなみに肉類はここ3年ほどほとんど口にしてません。どうも消化が悪くて（涙。）なのでうちでは魚がいつもメインディッシュですね。でも日本の美味しい魚たちが恋しいです。

#22

最近、食べてやせれる大豆からできたクッキーっていう広告をみかけるけど、あれ試したことある人いますか？

あとご飯前に取ると炭水化物が腸で吸収されないっていう眉唾商品があるって聞いたけど、誰か知ってますか？？

#21

自分は今ボクシング始めたんですけど１ヶ月で３キロ落ちましたよ。ちゃんと毎月体重落ちていってますしリバウンド全くしません。とても親切な先生が教えてくれます。やってみては？

#23

とりあえず炭水化物を減らして、毎朝ルームメイトと30分ほど　ウォーキングへ出かけています。まだ始めて５日目ですけど、ちょっと（ほんと微量）ですけど減ってきてます。お腹が空いたときは水をとるようにしてます。
また途中経過を報告しまーす。

#24

チャビぃさん。私のお勧めはですね、夜８時半以降は何も食べないことです。もしチャビぃさんが私と似た体質なら試してみてください☆　私は現在１５６cmで、４５繊，任后でも私の場合体重が１日に前後1,5繊治沖繊，らい変化します。食べたらすぐおなかに出るし。これでもかっていうくらいおなかがふくれちゃう時もあります。んで、結構太りやすく、気を抜けばすぐ太ってしまいます。最高５５舛泙蚤世辰燭海箸あります。ついでに怠け者なので、毎日の運動が大嫌い！　甘いものもたまにはいっぱい食べちゃう。ご飯も食べるの大好き☆な、人です。　そこで私が試したのが、夜８時半以降は何も食べず、おなかがすいても我慢して、そのまま夜１２時くらいに寝ちゃうって感じです。これが結構私には効果あり☆　太っても４７繊それ以上には上がらなくなりました。もちろんかといって食べすぎは良くないです。甘いものも程ほどで、夜は腹８分目くらいで☆でも、これは体重維持方なので、ダイエットにつながるかはわかりません。っということで、私のダイエット方ですが・・・・。この維持方を続けながら、なるべく日本食を食べること☆　特に夜☆　夜は味噌汁、米、納豆　でおなかいっぱいにするぞっていう勢いで☆　私独身で食生活ちょっと偏ってて、参考にならないかもしれないけど・・・。　お昼は私結構いろんなもの食べてます。好きなもの。でも、夜は本当日本食で、地味ぃーで、ちょっとお年寄りが好きそうな物食べてます☆　でも次の日のお昼にはまた好きな物食べれるし、結構ストレスになりませんよ！？　あと、果物はお勧めしません。果糖が入ってるし、体を冷やしすぎるのは良くないです。　暑いときに夜を避けて食べるのがいいと思います☆　あと、ビタミンはサプリメントで取っています。　女の人は女性の病気（子宮関係の病気等）を避けるためにもミネラルを十分に取ることも大事です☆だから、夜はいっぱい海藻類・・・ワカメとか味噌汁にいっぱい入れちゃってください！　私の母はマクロビオティックの講師ですが、女の人はミネラルいっぱい取らないとって言ってました。ダイエットは時間をかけて、長く続けられて、健康に気をつけながら頑張ってくださいね☆　

#25

#9　えんぴさんへ
＞このほかに市販のファットバーナーを毎食事に摂取してこれを３ヶ月続けたら１３キロやせました。

とありますがよかったらどこのファットバーナーをお使いになられてたか教えて下さい！なんかいろいろありすぎて決められません・・・。
宜しくお願いします。

#26

以下コピペです。

　一日の生活リズムを刻む体内時計を調節するタンパク質「ＢＭＡＬ１」が、脂肪の蓄積に深くかかわることを、日本大学薬学部の榛葉繁紀専任講師（衛生化学）らの研究グループが突き止めた。このタンパク質は大半が夜に作られ、「夜食は太る」との通説が科学的に証明されそうだ。

　米科学アカデミー紀要の電子版に掲載された。榛葉講師らは、遺伝子操作により同タンパク質を作れなくなったマウスが、エサを大量に食べても脂肪を蓄積できないことなどを発見した。

　また、同タンパク質の量は、午後１０時から午前２時にかけて一番増加し、一番少ない午後３時ごろの約２０倍に達することも判明した。

　榛葉講師は「夜遅くの食事に気を付ければ、無理なダイエットをしなくても済むようになるのでは」と話している。

#27

たんぱく質で思いだしたんですが、（ちょっとなじみがないと思うんですけど）プロテイン飲んでみてはいかがでしょうか？３０分ほどウォーキングされてるっていってましたので、効率よく脂肪をつきにくくするためにいいとおもいますよ☆わたしも仕事行く前とか（ハードだったんで。笑。）のんでました。直接筋肉に結びつけるとり方ではなかったので、効果ははっきりとはわかりませんが、アミノ酸も沢山含まれてるのでいいとおもいます。

でも＞２６で遺伝子操作により同タンパク質を作れなくなったマウスが、エサを大量に食べても脂肪を蓄積できないことなどを発見した。
・・とあるのでどうなんでしょ？？？とらないほうがいいのかな？？

あと、某番組で特に痩せたいところを運動する直前に５〜１０分程度モミモミすると部分やせ可能みたいですよ☆
でも最高２箇所まで。あんまり時間を置くと効果がないそうです。

部分痩せは不可能論多いですけど、やらないよかいいですよね♪私は長風呂まえとかにもモミモミしますけど、気分的にすっきりしてきた気がしますよ〜。　

#28

＃２７さん。プロテイン＝アミノ酸ダイエットですね。有酸素運動を定期的に長期で出来る方には、効率的に脂肪を燃焼率をアップできるので良いと思います。パウダー状のプロテインは元々運動選手の簡易栄養補給用に作られたものだったと記憶していますので、市販のプロテインパウダーの栄養表などを見ると、カロリーは結構高いです。ですから、一日に摂取するトータルのカロリーを計算した上で分量など決めることをお勧めします。

ただし、アミノ酸を摂取しただけでは脂肪は燃焼しません。アミノ酸（プロテイン）はタンパク質ですので、糖と同じだけカロリーがあります。プロテインを摂取しても有酸素運動を伴わないと逆効果（糖やパウダーに含まれる脂肪分が蓄積されるだけ）ですのでお気をつけて。

私もプロテインダイエットしていますが、パウダーが苦手なので納豆や豆腐などの大豆類、魚、卵などの食品からプロテインをとるようにしています。そしてプロテインを摂取した日はジムで普段のメニューに加え２、３キロ泳ぐようにしています。

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