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微微导航 洛杉矶
眠れない！

自由谈话
#1
  • じゅん
  • 2003/02/16 02:44

不眠症で困っています。普通に夜眠れない時もありますが、それよりも夜中に目が覚めてそのまま朝方まで眠れなくなり、６時ごろやっとうとうとするともう起きないといけない時間、、という事が多いです。
メラトニンを飲めば１時間以内に眠れますが、いくら無害とはいえいつも薬に頼るのもよくないし。
眠くないわけじゃなく、眼は眠いのに脳が冴えてしまったり、”眠らなきゃ！”と思えば思うほどそれがストレスになり眠れなくなる事が多いです。
それか、ちょっと考え事しはじめると気になって眠れなくなってしまいます。
気にしなければいいのですが、”気にしないようにしなきゃ！”なんて思うとそれが気になって益々眠れません。
朝まで一度も目が覚めなければいいのですが、そればかりはコントロールできないし。
結局精神的なものなので、どうにもならないのかなぁ、、　すぐに眠れるいい方法ないですか？？

#4

じゅんさん、何か悩みや考え事があるのでは?
僕も以前就職活動中はそうだったなぁ?
サウナに入ると体力消耗するから良く眠れましたよ。
サウナ、ジム通いに限らず運動が一番良いと思いますよ。
薬はお勧めできませんね。

#5

アドバイス、ありがとうございます。
でも、運動はしてるんですよ。
昨夜は寝る前に２時間半ほど体を動かして家に帰ってきたのですが、結局寝つくまでに２時間くらいかかり、５時間後に目が覚めてそこからまた眠れなくなりました。
運動はほぼ毎日してます。　ねつくのに時間がかかる、というよりも寝てから夜中に一度起きてからが眠れない事が多いのです。　彼氏のいびきがうるさい、ってのもあるんですが、そういう時は耳栓してます。
眠りが浅いせいか、音にはとても敏感で、隣の家の電話の音で目が覚めたり、以前は隣の部屋のルームメイトの目覚ましに起こされて（そのルームメイトは目覚ましが鳴っても起きず、私がドアをノックして起こしていました。でも、また寝てしまうんですが、）私はそのまま眠れなくなったりとか、、
１回寝たら朝までぐっすり、、、というのが無いんですよ。　
ベッドに入ったら１０秒でいびきかく彼氏がウラヤマシイけどムカつく、、

#6

そういうのあったけど３ヶ月ぐらいでなおったよ。　時がたてばかってになおるとおもうけど・・

#7

私も不眠症なので、すごい気持ち分かります…。
運動をしても中々寝付く事が出来ず、しかも眠りも浅いので毎日すっきりしませんよね？
私は眠れない時は、無理に寝ようとはしません。
でもベッドに横になるだけでも、違うって聞くので一応ベッドには入ります。
焦って薬に頼り過ぎない様に…。

#8

みのもんたがお昼の番組で言ってたけど、
昼間に1時間ほど昼寝をするといいらしいです。
すると夜ぐっすり寝れるらしいですよ。

あと、メラトニンは薬ではなくて、
ホルモンの一種です。
日光に日中あたると、生成されて
また年を取るごとにその分泌量が
少なくなるので
それを補う間隔で飲めばいいんではないんでしょうか。

あと、
睡眠サイクルを直す意味もこめて
しばらくメラトニンを取ってみてはいかがですか？

本当の不眠症の人は
メラトニンすら聞かなくなって、
本当に寝れなくなってしまうので、
まだ
ジュンさんは大丈夫だと思います。

#9

あと、
アロマ関係も試してみてはいかがですか？

リラックス効果のある香か、
自分の好きな香、もしくは香水とかを
１、２滴だけ足の裏に塗るんです。
すると、香りがやさしく漂って
リラックスして寝れるとか。

あと、
ハーブなら
カヴァカヴァというのを取ってみるとか。
これも、リッラクス効果があるハーブです。

あと、カルシウムも睡眠を誘うので
寝る前に
ホットミルクを飲む。それに、
カモミールティーとハチミツを混ぜて飲むと
体も暖まりいいそうです。

#10
  • 今でも眠れない
  • 2003/02/16 (Sun) 16:22
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私はここ五年くらい夜中に２、３回は目を覚まします。起こされる時（いびきや物音、犬の声など）もあるし自然に目が覚めるときも・・・・食べ物や薬など試したことがなく眠くなったら寝よう、眠れないなら体が十分な睡眠を取ったこととして気にしないようしてます。昼寝はほとんどしてませんよ。眠れなくてイライラするのは逆効果。そんなときは羊の数を数えるのではなく”楽しかった思い出”を思い出すのがいいそうです（左脳だか右脳だかに刺激をあたえる）。でただ目を閉じリラックスしてるといつの間にか寝てることが多いです。
眠れない眠れないと考えずに起きている時間をそれなりに有意義に過ごしてみてはいかがですか？

#11

不眠症で病院に行った方います？

#12

私もあんまし眠れないことがあります。
＃11さん、私は医者から処方してもらってますよ。
#8さんが言ってるように、私はメラトニンぐらいではききません。
ランニングもしています。
どんどん強い薬になるのはいやなので、いろいろ種類をもらってる中から同じものを続けては飲まないようにしてます。
偏るとすぐ利かなくなり、どんどん強い薬に頼ってしまうので。

#13

私は以前メラトニンを１ヶ月も使用したら、なんと顔面ニキビだらけになってしまいました。
あとから聞いたら、メラトニンはずっと使用するとホルモンのバランスが崩れるんだって。
そのニキビは治るまでに２，３年掛かりました。

#14

薬に頼るのは･･･と思われている方、多いと思います。勿論、飲まずに眠れるに越したことありませんが、不眠で日常生活に支障をきたすようであれば、薬で眠りにつけるほうがいいと思います。
今は不眠によいお薬（習慣性のないもの、寝起きに残らないもの）が沢山でているので、無理せず、自分の症状をドクターに相談した上で、自分に合った不眠薬を処方してもらうことをお勧めしますよ。習慣性のないお薬であれば、効かなくなるということはありません。（精神的に効かなくなったと思い込んでいる人はいるかもしれませんが）
薬で睡眠をとりながら、その上で、どうしたら睡眠をとれるかを検討してみてはいかがですか？
それまでの間は無理せず、薬でまずは不眠を脱出しましょう。

#15

はいかがですか？薬の替わりに。あと、MILKとレタスを一緒に食べると眠気を引き起こすらしいです。スープにしたらいいんじゃないでしょうか。友達が言ってたのを聞き流してたのでよく覚えてないんですけど。。。ごめんなさい。って薬使われてるならそっちの方がいいのかな？とりあえず参考になれば嬉しいです。

#16

全然関係ないかもしれませんが,僕は逆に寝すぎてしまう自分に困ってます。1回寝始めると12時間なんてよくあります。それでもって次寝るまでには時間がかかって寝るとまた良く寝る　目覚ましをかけても深い眠りのせいか,おきれません。生活習慣なんてボロボロです。どうしたら7,8時間で起きれますか?気持ちの問題と言われればそれまでなんですが,寝る前は明日は絶対起きるぞと思っても起きれない　　つらい

#17
  • TVっ子、おやなんだ
  • 2003/04/15 (Tue) 22:55
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●寝つくまでの時間を短くする方法
目を覚ましてから14時間後からメラトニンが分泌されます。部屋の電気はかなり落として分泌を促します。蛍光灯は禁物で、間接照明に切り替えます。分泌開始から二時間後が眠気のピークなので、そのタイミングを逃さないように。

●睡眠を深くする
ストレスよって作られる物質（ストレスホルモンACTH）は、そのストレスが解放されると睡眠を促します。ということは、寝る前はストレスを解放するリラックスした時間を持つようにします。音楽鑑賞や読書をして、ストレスを抱えたままベッドに入らないということです。もし何もストレスがない場合は、軽い運動や入浴をして身体にストレスをかけるのも方法。

と、いう内容の特集を先日の「ためして、がってん！（NHK)」でやってました。私は寝つき3秒、寝覚め3秒なので、この手の悩みはほとんどないです。

そういえば、今日の「クローズアップ現代」で「睡眠時無呼吸症候群」の特集をしてました。それも浅い眠りの原因だそうですね。睡眠中5回/時以上呼吸が止まる場合で、４０回以上は重症ようですね。肥満気味の方は気をつけましょう。

#18
  • 薬剤師ではなくヤクザ医師
  • 2003/04/15 (Tue) 22:57
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永遠の眠りにつくって方法もあるが...、冗談だ。
処方箋なり、ミルクなりスープなりが効くといいな。

#19

勝手に“コンピューターハイ”って呼んでるけど、食い入るようにモニターを凝視しながら集中して仕事をした直後にベッドに行っても目が冴えてなかなか寝つけない。寝る前は目を酷使しない方がいいみたいだね。

#20

眠れないのってストレスありますよね。昔はたまにそれがあったのですが、
今は逆に＃１６さんと全く同じケースです。眠りすぎる為、すべてがだるくなり、沢山睡眠をとったからと言って頭がすっきりしている訳でもない。色々な事をミスっちゃったり自己嫌悪に陥る事もあります。現実から逃避しているのか。夢は楽しいし眠る直前の意識がとおのく快楽が好きです。
どうしたら眠りすぎない、８時間程の睡眠習慣を付けれるのでしょうか。
眠れないと言うトピックの中反対の事を書いてしまい恐縮ですが、リズムを整えるという点で誰か教えてください。

#21

友達がそうだったんですが、眠れないのが半年くらいまでなら情緒の不安定ですむけど１年近くになると心療内科または精神科に行くことを薦めます。海外に住んでると精神を病んでしまう人が多いらしい。友人は不眠症から分裂病になってしまったの。幻覚はなかったけど夜眠れない時に聞こえるようになって、ルームメイトに相談して病院に行ったら「どうしてもっと早く来なかったの？」と言われたんだって。ほっとくと病気も大きくなるから専門家に相談してみてはどうでしょうか？

#22
  • 眠れないちゃん
  • 2003/04/16 (Wed) 18:55
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＃19さん、
コンピューター画面の凝視は、眼が疲れて眠くなりがちだけど、逆に冴えてしまうらしいですよ。テレビでやってました。
あと、眠る前に避けたいのは、、、
・飲酒（覚醒作用があるため）
・電気をつけたまま寝る。　
・音楽聴きながら寝る。
　　　　　　　　　　　　らしいです。

#23
  • あちゃまかちゃどひゃ〜！
  • 2003/04/16 (Wed) 20:42
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電気つけたまま、音楽かけたままで、寝酒はしないけど、寝る前のコーヒーは欠かせなくて、夏なら扇風機つけっぱなしで、パンツも履かずスッポンポン。ベストセッティングだと思っていたんですが、あちゃまかちゃどひゃ〜！

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