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心のケアとは、自身の思考や感情と向き合う作業です。

マインドフルネス、瞑想、心理カウンセラーに話してみる、自分の思ったことや感じたことを書きなぐってみるなどがそれに当たります。

マインドフルネスや瞑想に関して気を付けるポイントについては、「第11回：マインドフルネスに関する5つの誤解」を参考にしてください。また、自分の思考や感情を思いのままに書いてみるのも非常に有効です。その際は、できるだけ誰にも邪魔されないところでやること。また、〇〇について書くべきと決めつけるのではなく、思いのままに書くことが大切です。こうすることで、実際に自分が何を考え感じているのかが分かります。

心と体はつながっています。体を動かすことで、メンタルヘルスの向上も見込めます。散歩や自転車、ジム、ワークアウトなどの運動や、ヨガなどリラックスできることをするのが良いでしょう。運動する場合は、特に有酸素運動をするように心掛けると、さらに心に良い影響があることも研究結果で分かっています。

人間は本来、他の人とつながりを持つことで生きることができる生き物です。残念ながら、コロナ禍では以前のようにはいきませんが、それでもできることはあります。食事に行く、デートに行く、電話をする、テレビ電話で話すなどがそれに当たります。

仕事はメンタルヘルスに非常に大きな影響力があります。どれだけ仕事が忙しくても、心の病になってしまっては元も子もありません。特に重要なのが「仕事をする時間以外では働かない」ことです。仕事が原因で、心の病になってしまう方の多くは、しっかりと線引きできていないことが多いのです。メールをチェックするなど、たとえ時間も労力もそこまでかからないものだったとしても、「仕事をする」という事実に変わりはなく、それをしてしまうことで仕事がプライベートな時間を侵食していきます。塵も積もれば山となるように、繰り返していけば小さなことでも大きな影響力を持ってしまいます。