インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー
International Lifecycle Family Therapy Inc.
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- 自分の心を知る。気持ち・感情・思考の観察のチェックポイント
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心のケアと癒しに役立つ臨床心理のここだけのお話
心理カウンセリングやセラピーをしている中で、心の悩み、成長、癒しに関するいろんなトピックが出てきます。このコラムの中でその事をより多くの方にシェアして、皆様のお役に立てれればと思っております。
Vol.2 : 自分の心を知る。気持ち・感情・思考の観察のチェックポイント
第1回コラム「自分軸で生きよう。あなたに関わる大切なポイントを知る」で、あなたの心を知ることについて述べました。気持ち（あなたの想い）はどうなっているか、感情（喜怒哀楽）はどうか、思考（考え方）はどうか。心理療法士が行うサイコロジカルセラピーは、ここに焦点を当てていきます。
もちろん、自分でも、気持ち、感情、思考にフォーカスして、客観的にモニターすることができます。それは自分を観察すること。あなたの心や体に何が起こっているかを知り、一旦外に出すと、俯瞰で見ることができるようになります。病気やケガなどで死に直面するような大きな出来事があると、人は内省して、自分の気持ちと向き合おう、解決策を考えようとするのですが、普通の生活を送っていると、そこまで深掘りすることはほとんどありません。
例えば、コロナ禍で収入が少し減り不安を抱えているとします。お酒を飲んで気を紛らわす方法もありますが、何の解決法にもならず心身にもよくありません。まずは、ひたすら観察してみましょう。「クビになったらどうしよう」「体がだるい」「イライラする」など、いろんな気持ちや感情が沸き上がっているはずです。どんどん深掘りしてみましょう。自分が何を思っているか、感じているかに気付くことが大切なのです。
自分の気持ちや感情ととことん向き合うと、人は「給料は下がったけど、まだ仕事はある」「体がだるいのは落ち込んでお酒を飲み過ぎたからだ」「イライラするのは当然だ」といったように、自分の置かれた状況が冷静に分かるようになります。
ここまで来ると、自分には選択肢があることに気付くはずです。あなたは「気持ち」「思考」そして「行動」を選ぶことができるのです。落ち込んでいるときに、急にポジティブになることはできませんが、自分で気持ちを切り替えられるという選択肢があることに気付くと、人は考え方が変わり行動するようになります。
例えば、落ち込んでいると気づいたら、テレビの旅行番組を見るという選択をする。旅気分を味わっているうちに、なんだかウキウキしている自分に気付く。そして週末に少しだけ足を伸ばして山に行くといったような行動を選択するといった具合です。ちなみに、行動することで良い脳内物質が出るので、気持ちも晴れやかになります。
自分には「気持ち」「思考」「行動」を選ぶことができるということに気付くだけで、大きく変わります。注意点は、周囲のアドバイスを受けて選択しないこと。かえってやる気をなくしたり、責任転嫁したりすることになりかねません。あなたを変えることができるのは「あなただけ」なのです。選択の結果、うまくいかなかったとしてもよいのです。少しの変化があなたの気持ちや、感情、そして思考を必ず変えてくれるはずです。
自分の気持ちや感情、思考にフォーカスして観察することで、必ず何らかの気付きが起こります。実は、この気付きこそが重要で、幸せや満足感を得る感覚がつかめるスタートなのです。和を大切にする日本人は、個の気持ちや感情に焦点を当てることが苦手です。まずは自分観察から、本来の自分に気付き、自分の軸ができると人生は大きく変わります。それを見つけることが、メンタルヘルスの目的といってもよいでしょう。
上記の内容が、落ち込みや不安解決の糸口になれば幸いですが、つらいときは一人で苦しまずに、心理カウンセリングやセラピーを受けてみるとよいと思います。
Updated on 2021/10/ 25
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Columnist's Profile
- インターナショナル ライフサイクル ファミリーセラピー（International Lifecycle Family Therapy Inc.）
CA州心理士免許（LMFT)と博士号を持つ経験豊かな２人のセラピストによる心理カウンセリングオフィス。多くの方々のより良い心の健康を目指し、個人、カップル、家族の心理セラピー／カウンセリングを日本語および英語で提供している。仁科盛次郎（心理療法士、LMFT＃50945)および菱谷有希子（心理療法士、LMFT＃53262)はCA州公認のマリッジファミリーセラピストで、専門は家族・カップル間のコミュニケーション、異文化や多文化における問題、思春期における心理やアイデンティティ問題、薬物依存治療など。多種多様な家族療法を取り入れたアプローチや、物の見方を変え解決方法の発見へと導くアプローチ、催眠療法などの潜在意識セラピーを提供。また、両者ともに移民難民、性犯罪にかかわる青少年更生、薬物リハビリテーション施設での経験を持つ。大学院講師としての活動及び後輩育成にも精力的に取り組んでいる。Youtube「カリフォルニアから心の癒しチャンネル」にて心にまつわるビデオ公開中。
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