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ノートを用意し、そこに湧き上がってくる思いを全て書き出す作業です。「会社に行きたくない」「上司にムカついている」「予定している面接が怖い」など、とにかくありとあらゆるネガティブな感情をそのまま書き出してみましょう。全て出し切ったら（書き出したら）、そのページを細かく破って捨ててください。これは、今自分が持っている感情をノートに移し（吐き出す）、破り捨てる（手放す）という作業です。とてもシンプルな方法ですが気軽にできてとても良い方法です。

柔らかいクッションに顔を埋めて「バカヤロー！」「お前なんか嫌いだー！」と口で出して言ってみましょう。悪口でも悪態でも何でもOKです。ため込んでいる感情を言葉にして出すことが大切なのです。実際にこれをやった後は、気持ちが楽になっているのを実感できると思います。感情と体はつながっているので効果があるといえます。体を使う方法としては、エクササイズもお勧めです。こちらはクッションのように声に出す必要はありません。ジムに行ってダンベルを上げながらムカつく上司へのネガティブな感情を吐き出す。トレッドミルで走りながら思いを吐き出すといった方法です。

瞑想にもさまざま種類があります。簡単な方法としては、目を瞑って、頭上や部屋の隅などに円形や四角形の空間を作り、そこにネガティブな感情を吸引させるというものがあります。掃除機のように何でも吸いこんでくれるスペースと言えばよいでしょうか。そのスペースに向かって、自分のため込んでいるネガティブな感情を全て吐き出し吸い取ってもらうイメージをしてみてください。

先に挙げた以外にも、感情の手放し方にはいろんな方法があります。人は「お酒を飲む」「たばこを吸う」「薬物に手を出す」「ギャンブルをする」などでも感情を吐き出しています。しかし、これらは依存性が強く、心身にも悪い影響があるためお勧めできません。他にも、「人と話をする」という方法があります。友達に不満や愚痴、悪口などをいうとすっきりした経験がありませんか？けれど、不満などを聞かされている方はストレスに感じたり、その内容が周囲に伝わってしまう恐れもあるので注意しましょう。