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「被害者」「加害者」「救済者」や共依存を生み出す「被害者意識」から抜け出すためには、自分の考えや気持ち、そして言動の全てに100％責任を持つことです。逆を言えば、相手の考えや気持ち、言動の責任は全てその人にあります。つまり、健康的な人間関係を維持するためには、たとえ家族や恋人、親しい友人であっても、あなたに責任はないという考えが大事なのです。

日頃から被害者意識を感じやすい人は、人間関係において何か問題が起こったら、いったん自分と相手を分けて考えてみるようにしてみましょう。

もし、あなたが大好きな人に欲しかった物をプレゼントされたとき、うれしい、幸せだというポジティブな感情を感じているのはあなたです。同様に不安、悲しみ、怒りなどといったネガティブな感情を感じるのもあなたです。つまりあなたが全て作り出しているのです。もちろん嫌なことをされたらどんな人でもネガティブな気持ちになるのは当然です。しかし最終的にはあなたが全て決めているのです。そして、それに気付くことが「被害者意識」から脱するための重要な一歩となります。

「被害者意識」を抱えている人の中には、自分の本当の感情が分からなくなっている人が少なくありません。自分を深く知るためには以下のような方法があります。もちろん、できなくても自分を責める必要ありません。できそうなことから始めてみましょう。

マインドフルネスとは、“今”に意識を集中させることです。今この瞬間、あなたを傷つけているのは誰ですか？家族？恋人？友人？あなたを本当に傷つけているのは誰でしょうか。

自分を大切にするというとなんだか難しく捉えてしまう人が多いのですが、要するにあなたの心と体が喜ぶことをしてあげるだけでよいのです。好きな音楽を聴いたりお風呂に入ったり、どんな小さなことでも構いません。セルフケアは自分を動かす燃料だと思うとよいでしょう。日頃からセルフケアをしていると自分の心を守ることができます。

思っていることを全て紙に書き出してみましょう。どんな気持ちなのか、どんな行動を取ったのか。頭の中でぐるぐると回っている考えや感情も、紙に書き出すとはっきり分かるようになります。