최신칼럼
- 제39회 :
- アメリカに住む日本人独特の生きづらさ
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- 제1회 :
- 不安・心配の対処法～ポジティブ思考に騙されるな！
- 제2회 :
- 親が変わらなければ子どもは変わらない～子どもの心の健康のために、親御さんができること・するべきこと～
- 제3회 :
- 落ち込んでもいい、落ち込み続けなければ～ 悲しい・落ち込んだ気持ちへの対処法
- 제4회 :
- 子どもが心の病を患っている時の“サイン”とは
- 제5회 :
- ストレスは、「解消」するのではなく「共存」する
- 제6회 :
- なぜ、薬だけでは心の病が治らないことがあるのか
- 제7회 :
- その性格、変えられます！
- 제8회 :
- 「先送り」のメカニズムとその対処法
- 제9회 :
- 不登校
- 제10회 :
- 不登校 2
- 제11회 :
- マインドフルネスに関する5つの誤解
- 제12회 :
- 自分を大切にするためにできる4つのセルフケア
- 제13회 :
- 大事な人やモノを失ったときに経験する5つのステージ
- 제14회 :
- 心の病の症状なのに、体調不良と軽視されがちな5つの身体症状
- 제15회 :
- 役立つように思えて実は心の健康にNG！人間をロボット扱いする3つの間違った方法
- 제16회 :
- 心の健康に悪影響を及ぼしやすい3つの日本文化の闇
- 제17회 :
- アダルトチルドレン～実はあなたもアダルトチルドレン？
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- アダルトチルドレン2 ～生きづらさから解放されるために
- 제19회 :
- 機能不全家族
- 제20회 :
- 機能不全家族 2
- 제21회 :
- 機能不全家族 3
- 제22회 :
- 機能不全家族でなくなるためにできる3つのこと
- 제23회 :
- アダルトチルドレンがアダルトチルドレンを生み出してしまう
- 제24회 :
- アダルトチルドレンがアダルトチルドレンを生み出してしまう 2
- 제25회 :
- アダルトチルドレンがアダルトチルドレンを生み出してしまう 3
- 제26회 :
- アダルトチルドレンが「子どもをアダルトチルドレンにしないため」にできる4つのこと
- 제27회 :
- アダルトチルドレンではない親が、子どもをアダルトチルドレンにしてしまわないために
- 제28회 :
- アダルトチルドレンではない親が、子どもをアダルトチルドレンにしてしまわないために（2）
- 제29회 :
- アダルトチルドレン脱却を妨げてしまうこと（1）
- 제30회 :
- アダルトチルドレン脱却を妨げてしまうこと（2）
- 제31회 :
- アダルトチルドレン脱却を妨げてしまうこと（3）
- 제32회 :
- アダルトチルドレン脱却を妨げてしまうこと（4）
- 제33회 :
- 毒親とは
- 제34회 :
- 毒親とは（2）
- 제35회 :
- 毒親とは（3）
- 제36회 :
- 生きづらさ（1）
- 제37회 :
- 生きづらさ（2）―日本文化と生きづらさ
- 제38회 :
- 生きづらさ（3）―生きづらさに対して何ができるのか
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- アメリカに住む日本人独特の生きづらさ
【ココロの健康のために】CA州公認心理カウンセラーが伝える正しい心理学
落ち込みたくない、心配しすぎたくない、子育てで悩みたくない。そんなあなたに、「うつ病と不安、子どもとその家族」専門のCA州公認心理カウンセラーが、心に関しての正しい知識や対処法をお教え致します。
제12회 : 自分を大切にするためにできる4つのセルフケア
こんにちは。カリフォルニア州公認心理カウンセラーの荒川龍也です。
心の病にならないようにするために大事なポイントがいくつかありますが、その一つが日頃から自分を大事にすることです。しかし、なかなか実行に移すことは難しいですよね。今回の記事では、自分を大切にするために、何ができるかを具体的にご説明致します。
心のケアとは、自身の思考や感情と向き合う作業です。
マインドフルネス、瞑想、心理カウンセラーに話してみる、自分の思ったことや感じたことを書きなぐってみるなどがそれに当たります。
マインドフルネスや瞑想に関して気を付けるポイントについては、「第11回：マインドフルネスに関する5つの誤解」を参考にしてください。また、自分の思考や感情を思いのままに書いてみるのも非常に有効です。その際は、できるだけ誰にも邪魔されないところでやること。また、〇〇について書くべきと決めつけるのではなく、思いのままに書くことが大切です。こうすることで、実際に自分が何を考え感じているのかが分かります。
心と体はつながっています。体を動かすことで、メンタルヘルスの向上も見込めます。散歩や自転車、ジム、ワークアウトなどの運動や、ヨガなどリラックスできることをするのが良いでしょう。運動する場合は、特に有酸素運動をするように心掛けると、さらに心に良い影響があることも研究結果で分かっています。
人間は本来、他の人とつながりを持つことで生きることができる生き物です。残念ながら、コロナ禍では以前のようにはいきませんが、それでもできることはあります。食事に行く、デートに行く、電話をする、テレビ電話で話すなどがそれに当たります。
仕事はメンタルヘルスに非常に大きな影響力があります。どれだけ仕事が忙しくても、心の病になってしまっては元も子もありません。特に重要なのが「仕事をする時間以外では働かない」ことです。仕事が原因で、心の病になってしまう方の多くは、しっかりと線引きできていないことが多いのです。メールをチェックするなど、たとえ時間も労力もそこまでかからないものだったとしても、「仕事をする」という事実に変わりはなく、それをしてしまうことで仕事がプライベートな時間を侵食していきます。塵も積もれば山となるように、繰り返していけば小さなことでも大きな影響力を持ってしまいます。
いかがだったでしょうか。他にもいくつかありますが、今回は代表的なものをお話致しました。自分に合うポイントを見つけて、セルフケアを心掛けていただければと思います。一番大事なのは、一度やって終わりにするのではなく、ルーティン化してやり続けることです。生きている限りは自分を大事にする時間を積極的に持たないと、いずれ心にガタがきてしまい、心の病を発症しかねません。心の病を予防するために、ぜひ自分を大切にしていきましょう。
荒川龍也 LMFT （#82425）
カリフォルニア州公認心理カウンセラー
2021년 8월 16일 갱신
アダルトチルドレンからの脱却には正しい知識を得て、心理カウンセリングを受ける事が一番の近道です。しかし、費用などのさまざまな理由で心理カウンセリングを受けられない方が大変多いことに気付きました。そして、残念ながらそういう方はインターネットで対処法などを探すのですが、日本の精神医療の大幅な遅れが原因で正しい情報ではなく間違った情報を得てしまい、それがさらにアダルトチルドレンの状態を悪化していることにも気付きました。
このような方のために、心理カウンセラーとして自分に何ができるかを考えオンラインコースを作成いたしました。こちらが詳細になります。
オンラインコースでは、心理学先進国である米国の大学院を卒業した心理カウンセラーから、正しい心理学の情報によるアダルトチルドレンからの脱却法を学んで頂くことで、生きづらさの緩和が期待できます。ご興味のある方はお気軽にご連絡下さい。
ご質問等があれば、メール（tatsuya.arakawa.lmft@gmail.com）、
もしくは下記フォームよりお気軽にご連絡ください。30分間の無料コンサルテーションも提供しています。
荒川龍也 LMFT （#82425）
カリフォルニア州公認心理カウンセラー
Columnist's Profile
- カリフォルニア州公認心理カウンセラー (Licensed Marriage and Family Therapist)荒川龍也（Tatsuya Arakawa Therapy）
富山生まれ、名古屋育ち。小学校高学年頃からいじめなどが原因で心の病を患う。中学時には教師からの体罰に苦しみ、いじめが原因で不登校に。16歳で高校中退。2年間のカウンセリングを受けた後、夜間高校に入学。老人ホームでのボランティアで人の話を聞くことで聞く事の喜びを学ぶ。すぐに学校を辞めてしまう生徒が多い夜間高校で、話を聞くことにより下級生の高校中退を何度も防ぐことができ、話を聞くことの力を知る。この頃アメリカに短期留学し、魅了される。愛知県の大学院教授にアメリカは日本より100年心理学が進んでいるといわれ、心理カウンセラーを目指して渡米。カリフォルニア州立フラトン校大学院カウンセリング専攻卒業。大学院卒業後、3000時間のインターン時間を終え、国家試験を二つ合格し、現在のカリフォルニア州公認心理カウンセラーの資格を取得。子どもとその家族、重度の精神障害者とその家族、薬物中毒のクライアント等、多岐にわたり経験を積む。現在はトーランスで開業し、カウンセリングを提供。専門は、子どもとその家族、不安とうつ病。
Tatsuya Arakawa Therapy
- TEL:
- 424-254-8823
- FAX:
- 424-206-4903
- EMAIL:
- tatsuya.arakawa.lmft@gmail.com
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