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【開催日時】

■ （ロサンゼルス時間）12月4日（金）20:00～21:00

■ （日本時間）12月5日（土）13:00～14:00


【テーマ】「セルフコンパッション + 自己受容」

【場所】オンライン (Zoom)

【参加費】寄付（頂いた寄付金はマインドフルネスを広める活動やコミュニティーの維持費などに使わせて頂きます。）

【内容】マインドフルネス瞑想 + レクチャー + ワーク + 気づきのシェア etc.

【ナビゲーター】Asuka / Mindful Journey with Asuka
マインドフルネス協会認定講師 

【参加条件】マインドフルネス初心者も経験者も、心温かくマインドフルに参加頂ける方ならどなたでも歓迎します。

【顔出しについて】強制ではありませんが、可能なら少しでもお顔が見えると嬉しいです⭐︎


【お申し込み方法】

下記のリンクからお願いします。

https://mindful-journey-selfcompassion-jikojyuyo.peatix.com/

※リンクからイベントページに行くと、右側にオレンジ色の「チケットを申し込む」というボタンからお申し込みできます。

（Peatixをご利用初めての方は、サインアップが必要となります。）



こんにちは。Asukaです。

さて、今回のテーマは「セルフコンパッション + 自己受容」。

人生を自分らしく心軽やかに生きる上でとっても大切なことが「自己受容」なんです。
まさに自己受容は幸せになるための鍵。

自己受容ができていないと、
理想と現実のギャップに「今の自分ではダメだ！」と感じ、過度に自分を変えようとしたり良くしようと焦ったり、
できない自分・良くない自分を責めて苦しくなったりして、自分の事を許したり褒めたり好きになる事がなかなかできません。

私達はインターネットやメディア、SNSから日々たくさんの情報が入ってきて、
無意識のうちに本当の自分ではない理想を見せつけられたり、「もっと」を求められています。

日本人の文化では「自分に厳しくする」事が美徳のようになっている事も原因のひとつかもしれません。

もしかしたら、家族や学校、社会に「こうあるべき」と教わったからかもしれません。

これでは自己受容が難しく感じるのも当然ですよね。

マインドフルネスではセルフコンパッション（自分に向ける優しさ思いやり）を練習していきます。
このセルフコンパッション が自己受容していくためにはとても大切です。

私もマインドフルネスに出会うまでは自己受容ができていなかったので、いつも何か満たされない気持ちがありました。
自分を責めたり、できない自分や完璧でない自分を受け入れられないでいました。

でもマインドフルネスでセルフコンパッションを実践するうちに少しずつ自分を受け入れられるようになって、
だんだんと心が楽になっていきました。

60点の自分だったとしても「それでいいんだ」と受け入れられるようになり、
今は等身大の自分でいながら前向きに物事を考えられる事が多くなりました。

なのでこのセルフコンパッションと自己受容の大切さをひしひし感じています。 

今回のクラスではこのセルフコンパッションをワークや瞑想の中で練習しながら、
自己受容が少しづつできるように心を整えていきます。 

この機会に自分を思いやる習慣をつけて、穏やかで優しい気持ちで自分と幸せに生きる道を探していきましょう。

皆さんにお会いできるのを楽しみにしています！


【マインドフルネスとは】

「今・ここ」（呼吸や身体の感覚など）に意識を払い、体験している事に「気づき」、
評価や判断はせずに「観察」し、ありのままを「受容」する事です。

現代人の私達は自分の思考や感情、または外から入って来る膨大な情報に
無意識に反応し続けながら一日の半分以上を過ごしていると言われています。

過去の後悔や未来の不安に心が囚われてしまい、心ここにあらず。。。
実際「今」という時間しか存在しないのに、これってもったいない事だと思いませんか？

マインドフルネスを継続的に実践していくと、
自分のネガティブな思考や感情に気付いて意識的に手放すという選択ができたり、
もっと今にいることが多くなって幸せを感じやすくなったりと、
平和に意識的に生きていく事ができるようになります。

またビジネスシーンにおいても、
集中力、パフォーマンスの向上やストレス耐性が高くなるなどの効果が好まれ
積極的に取り入れられ始めています。


【効果の例】

・鬱、不安、痛み、ストレスの軽減

・睡眠の改善

・集中力、生産性、パフォーマンスの向上

・レジリエンス（ストレスを跳ねのける力）の向上

・頭が明晰になる

・冷静な判断ができる

・創造性や直感の向上

・EQ (感情調整能力)の向上

・自己理解、自己受容が深まる

・ダイエットに効く

・寿命が伸びる

・ポジティブな考え方になる

・自分にも他人にも思いやりが持てる、優しい気持ちになる

・心が穏やかになる

等々。。。


脳科学的にも効果を実証されているものが多くあります。

アメリカでグーグルが社員研修にマインドフルネスを取り入れ、続いてアップルやインテルなどの大企業も、また日本ではヤフーやメルカリなどの企業も社員プログラムにマインドフルネスを取り入れています。

そして一流の経営者やアスリート、セレブリティー等もマインドフルネスを実践しています。

マインドフルネスに宗教性は一切ありませんので、誰でも練習・実践する事ができます。


【こんな方におススメ】

・考えが止まらない

・将来に不安があり、心配をよくする

・過去の事や後悔をよく思い出す

・ストレスが溜まっている

・イライラする

・集中力が落ちてきた

・疲れが取れない

・批判的になってしまう

・自分に自信がない、好きになれない

・なんとなく生きている気がする

・自分を変えたい

等々。。。



一緒にマインドフルネスを深めて、「今・ここ」を大切にしながら穏やかに幸せに生きてみませんか？