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健康ナビふじさわ

健康ナビふじさわ８月号

【〜健康一口メモ〜】

◆9月3日は秋の睡眠の日！！◆
暑い日が続いており、寝苦しいと感じることも多いのでは？なかなか寝付けない時に「眠ろう、眠ろう」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。
　そんな時は、仰向け姿勢での腹式呼吸がお勧めです。まずお腹が凹むのを意識しながら、口から大きく息を吐きます。ゆっくりと息を吐ききったら、お腹が膨らむのを感じながら、鼻から息を吸います。そして、吸う時の倍くらいの時間をかけて、またゆっくりと息を吐きます。様々なことを全て吐き出して頭を空っぽにするつもりで、深い呼吸を繰り返しましょう。

寝る前に体温を上げると、眠りに入りやすくなることもありますので、軽くストレッチをするのも良いでしょう。激しい運動は、眠りを妨げることもあるので避けてくださいね。

私たちは、昼に活動し、夜は休息するという約24時間周期の体内リズムをもっています。このリズムが睡眠に大きな影響を与えており、体内リズムを理解し整えることが、質のよい睡眠に繋がります。

藤沢市と大塚製薬（株）は協定を締結しています。
大塚製薬の健康情報サイト「睡眠リズムラボ」
https://www.otsuka.co.jp/suimin/goodsleep.html

■講演会「良質・快適な睡眠のすすめ〜睡眠と生活習慣病〜」を行います。
日　時：（1）オンライン開催　9月8日（木）午後2時〜4時
　　　　（2）アーカイブ配信　9月15日〜9月30日

（1）オンライン開催：申込締切 9月2日まで
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142051-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=33647

（2）アーカイブ配信：申込締切 9月12日まで。
https://dshinsei.e-kanagawa.lg.jp/142051-u/offer/offerList_detail.action?tempSeq=33645

講演会チラシ
https://www.city.fujisawa.kanagawa.jp/kenko-z/kenko/documents/suiminchirashi.pdf


◆おうちで、無理なく非常食の備蓄を！◆
9月1日は防災の日です。みなさんは、非常食の備蓄ができていますか？ご家族の状況に合わせて、3日分以上(できれば1週間以上)の水や食料などを備蓄しましょう。特に、乳幼児や高齢者、食物アレルギーや疾病等により食事制限がある方など、食事に配慮が必要な場合は、ご自身に合った食材や必要なものを多めに備蓄しておきましょう。
また、普段から使い慣れた保存のきく食材を多めに買い置きするローリングストックを意識すると、災害時でも食べ慣れた食事をすることができます。

詳細はこちら
http://www.city.fujisawa.kanagawa.jp/hoken-j/saigaizinosyokunosonae.html

問：健康づくり課・地域保健課　電話(0466-50-8430)、FAX(0466-50-0668)


【〜お知らせ〜】

■生活習慣病予防相談■
内容：保健師・管理栄養士・歯科衛生士による食事や運動などについての相談(1人30分程度)。
対象者：血圧や血糖値が高め、体重増加など、生活習慣病に関して気になることがある方。
日時：9月27日(火)｡
場所：藤沢市保健所｡
申込：9月13日(火)までに健康づくり課へ電話(0466-50-8430)またはFAX(0466-50-0668)で。
FAXの場合､氏名･電話番号を明記｡


【発行・編集】藤沢市健康づくり課　〒251-0022 神奈川県藤沢市鵠沼2131-1 電話0466-25-1111（代表）

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