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羽村市 【行政情報】

【介護予防通信】涼しい部屋でフレイル予防！

皆さん、こんにちは。今回の介護予防通信は「涼しい部屋でフレイル予防！」です。
エアコンの効いた室内で、椅子に座ったままできる介護予防体操を、２つご紹介します。

★ 足伸ばし体操
下肢の筋力を維持し、血行を促進する体操です。

【手順】
（１）椅子にしっかりと腰掛け、背筋を伸ばします。
（２）両手を膝の上に置き、深呼吸をしながら肩を上下させます。
（３）片足をゆっくりと前に伸ばし、つま先を上に向けます。この時、膝は曲げないようにしましょう。
（４）そのまま10秒間キープし、元の位置に戻します。
（５）反対の足も同様に行い、これを各足5回ずつ繰り返します。

★足踏み体操
下半身の筋力を強化し、バランス感覚を向上させる体操です。

【手順】
（１）椅子にしっかりと座り、背筋を伸ばします。両足は肩幅に開き、足の裏を床につけます。
（２）片方の足をゆっくりと持ち上げ、膝を曲げて足踏みをします。この時、もう一方の足は床につけたままにします。
（３）持ち上げた足を10秒間キープし、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
（４）反対側の足でも同様に行い、これを各足10回ずつ繰り返します。

自宅でできる簡単な体操ですので、試してみてはいかがでしょうか。

（羽村市では高齢者向けの運動プログラムを開催しています）
●ベーシック体操教室（申込不要・各回定員30名）
ストレッチ体操やスロー筋トレ、口腔機能向上体操等、フレイル予防の全般的な内容を行います。直接会場にお越しください。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000013581.html

●筋トレマシン体操教室（要申込・各回定員10名ずつ）
４種の筋トレマシンで、腕や背中、足の筋肉を鍛えます。講師が丁寧に指導します。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016099.html

【介護予防通信に関する問い合わせ先】
高齢福祉介護課介護予防・地域支援係
電話：042-555-1111 （内線456）
メール：s304200@city.hamura.tokyo.jp
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