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羽村市 【行政情報】

【介護予防通信】しっかり食べてフレイル予防！

７月も半ばを過ぎました。皆さまはいかがお過ごしでしょうか。
今回の介護予防通信は「しっかり食べてフレイル予防！」です。

★高齢者こそしっかり食べましょう
私たちが食べ物を消化・吸収する能力は、加齢とともに弱まります。
とくに高齢期には、食べた栄養をそのまま吸収することが難しくなります。
食事をしっかり摂ることで、不足しがちな栄養を補い、低栄養を防ぎましょう。

★主菜・副菜を積極的にとりましょう

低栄養の予防のために、主食と主菜を積極的にとりましょう。
主食は、たとえばパンやごはん、めん類などが挙げられます。
これらは炭水化物と呼ばれ、私たちが体を動かすためのエネルギーになります。

一方で、主菜の食材は多様です。そこで、肉や魚、大豆などを中心に食べるようにしましょう。
これらの食材は、体をつくる主な材料である「たんぱく質」を多く含むためです。

★しっかり食べてフレイル予防！
充実した食生活は、筋肉や骨、内臓を丈夫にし、免疫機能を高めます。
丈夫な体づくりは、フレイル予防の第一歩です。
皆さんも、活動的な生活を送るために、食生活の改善に取り組みましょう！

（羽村市では高齢者向けの運動プログラムを開催しています）
●ベーシック体操教室（申込不要・各回定員30名）
ストレッチ体操やスロー筋トレ、口腔機能向上体操等、フレイル予防の全般的な内容を行います。直接会場にお越しください。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000013581.html（市公式サイト）

●筋トレマシン体操教室（要申込・各回定員10名ずつ）
４種の筋トレマシンで、腕や背中、足の筋肉を鍛えます。講師が丁寧に指導します。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016099.html（市公式サイト）

各教室の詳細については、広報はむら4月1日号でご覧ください。
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