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健チャレ！にゅーす（第190号）
令和6年11月5日発行号
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健チャレ！にゅーすは、毎月1回、5日発行です。

健康チャレンジ！対象事業のほか各種健診・検診の最新情報をお届けします。
健チャレ！にゅーすに関するお問合わせは、最下段保健事業グループメールアド
レスへ。

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★健チャレ！にゅーす第190号トピックス★
○としま健康チャレンジ！のお知らせ
（知ってチャレンジ！　やってチャレンジ！）
○健診・検診インフォメーション
○担当より
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□　　　　　　　　★としま健康チャレンジ！のお知らせ★　　 　　　　　■
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◆知ってチャレンジ！◆ 知って100ポイントGET!

1．講演会「咳について考える」
日時：11月25日（月）　午後２時〜３時（受付　午後1時30分から）
会場：としまセンタースクエア
定員：80名（先着順・要予約）
講師：豊島区医師会　山本　義孝氏
申込受付中！
申込先：地域保健課　保健事業グループ　電話03-3987-4660

2．講演会「肺の若さを保つコツ」（全２回）
日時：第1回11月28日（木）、第2回11月29日（金）
いずれも午後２時〜３時30分（受付午後1時30分から）
会場：池袋保健所１階講堂
定員：30名（先着順・要予約）
講師：第1回　みやけ医院院長/医師　三宅修司氏
　　　第2回　東京医科大学病院/理学療法士　直井俊祐氏
虎の門病院分院/理学療法士　後藤恭子氏
11月5日より申込み受付中！
申し込み先：地域保健課公害保健グループ　電話03-3987-4220

3．としま健康長寿2024（予約不要イベント）
日時：11月9日(土)
(1)表彰式　午後2時〜3時
(2)講演会　午後3時〜4時
会場：区役所本庁舎１階としまセンタースクエア
お問い合わせ先：地域保健課管理グループ　電話03-3987-4203

◆やってチャレンジ！◆ やって50ポイントGET！

１.インボディ測定会（事前予約制）
インボディ測定会では、インボディという測定機器で体内の筋肉量や脂肪量を
部位別に測定します。
結果は、解説付き専用用紙に印刷してお渡しします。
健康や美容のために、何か始めたいと思っている…
運動や食事を工夫した身体づくりを考えている…
そんな方はぜひ測定会にどうぞ！

次回の日程はこちら！
・11月8日（金）
第1回：15時〜
第2回：16時〜
第3回：17時〜
第4回：18時〜

第1回：15時〜、第2回：16時〜満員になりました。
※各回定員40名（計160名）
※当日は予約された時間に直接池袋保健所へお越しください。
※各回開始時間の15分前から30分後までの間に要受付
※受付時間前にお待ちいただく場所はございません。

申込み先：地域保健課保健事業グループ　TEL：03-3987-4660

２.チャレンジ！運動実践プログラム（動きやすい服装でご参加ください。）

★NEW★
・水中ウォーキング＆簡単エクササイズ
　　日時：11月8日（金）14時〜15時
　　会場：巣鴨体育館　地下2階プール
　　定員：15名
　　対象：18歳以上の豊島区内在住者
　　講師：巣鴨体育館インストラクター
　　要持参：水着、スイムキャップ、タオル
老若男女問わず、誰でも楽しめる体操を行います。
10月23日より申込み受付中！

・ストレッチ＆ヨガティス
　　日時：12月6日（金）15時30分〜16時30分
　　会場：池袋スポーツセンター　8階武道場
　　定員：40名
　　対象：18歳以上の豊島区内在住者
　　講師：池袋スポーツセンターインストラクター
　　要持参：タオル・飲み物
初心者向けの基本的なヨガをご紹介します。
11月13日より受付開始

申込み先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660


３.マイペースチャレンジ

としま健康チャレンジ！では、自宅で取り組む「マイペースチャレンジシート」
に1か月記入すると、やって50ポイントがゲットできます！
ぜひご活用ください。

シートは、区ホームページからダウンロードできます。
（ホーム>健康・福祉>健康・医療>健康づくり・健康相談・健康チャレンジ！>
としま健康チャレンジ！> 2.やってチャレンジ！）
http://www.city.toshima.lg.jp/209/kenko/kenko/kehatsu/kenkochallenge/013844.html#mypacechallenge

◆気軽に運動シート◆
ストレッチ・有酸素運動・筋トレについて、自由に目標を決めてトレーニング
してみましょう。
　※注意事項
　◎動作は必ず、背筋を伸ばしてから行いましょう。
　◎きつすぎず、時間をかけず、長く続けましょう。
　◎有酸素運動、筋トレ、ストレッチを取り混ぜて！
　◎慣れたら増やしていきましょう。

　<自宅でできる運動の例>
　●ストレッチ
　◎大の字・全身のびのびストレッチ
　◎ひざ抱え太ももストレッチ
　◎肩の前まわし、後ろ回し
　◎あぐらストレッチ
　◎手足ぶらぶら（仰向け)
　◎背中のストレッチ
　◎首のストレッチ
　◎肩甲骨引き寄せストレッチ
　◎椅子上体ねじり
　◎上体クロスストレッチ
　◎おしりたたきストレッチ（仰向け）
　◎寝ながら腰ひねり

　●有酸素運動
　◎階段上り下り運動
　◎大股歩き
　◎椅子に座ってウォーク
　◎歯磨きジャンプ（ひざ曲げ伸ばしのみもOK）
　◎もも上げウォーク
　◎早歩き

　●筋トレ
　◎足首交差押し合い運動
　◎トイレ・椅子スクワット
　◎座位、ひざ上げ運動
　◎座位、足上げ腹筋
　◎腕の押し合い、引き合い運動
　◎かかとの上げ下げストレッチ
　◎おしり絞り運動
　◎拭き掃除筋トレ＆ストレッチ
　◎座位、ひざ閉じ筋トレ（紙をひざに挟んで）
　◎その場かかと巻き上げ運動（レッグカール）
　◎物干し肩甲骨よせ運動

◆食事バランスシート◆
食品項目に丸印をつけて、一日に食べた食品を分類してみましょう。
一週間ほとんど丸印がなかった項目は、次の週には、
積極的に食べるようにしましょう。

◆自宅で血圧チェックシート◆
血圧は常に変動しています。自分の血圧の動きをチェックしてみましょう。
毎日時間を決めて２回血圧を計り、記入しましょう。

◆体重記録表◆
朝晩2回の記録で体重の推移をチェックしてみましょう。
気が付いたことがあったらコメント記入することで、より効果的に。

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□ 　　　　　　　　★健診・検診インフォメーション★　　　　　　　　 　■
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◆特定健診のお知らせ◆
40〜74歳の豊島区国民健康保険加入者（昭和24年10月1日から昭和60年3月31日
生まれの方）を対象に、特定健診を実施いたします。受診券を5月下旬に発送いたしました。
期間:6月1日〜11月30日※今年度より誕生月にかかわらず受診できるようになりました。
予備期間（健診期間に受けられなかった方）…12月1日〜令和7年1月31日

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

◆長寿健診のお知らせ◆
昭和24年9月30日以前にお生まれの方（後期高齢者医療制度に加入している方及び
加入予定の方）を対象に、長寿健診を実施しております。

期間:8月1日〜11月30日（7月下旬に受診券を発送しました。）
予備期間（健診期間に受けられなかった方）…12月1日〜令和7年1月31日

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

◆福祉健診のお知らせ◆
下記のいずれかに該当する、令和7年3月31日現在40歳以上の方を対象に、福祉健
診を実施しております。
・豊島区から生活保護を受給している方
・豊島区から中国在留邦人等支援給付を受けている方
・東日本大震災により被災し、豊島区に避難している方

期間:8月1日〜11月30日（7月下旬に受診券を発送しました。）
予備期間（健診期間に受けられなかった方）…12月1日〜令和7年1月31日

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

◆がん検診のお知らせ◆
4月下旬までに、40〜79歳の区民の方（子宮頸がん検診は20歳から、令和7年３月31日現在）へ受診券を発送しています。実施期間中にもれなくご利用ください！※80歳以上の方、4月1日以降に豊島区へ転入された方はお申込みが必要です。

(1)胃がん(40〜49歳、50歳以上奇数年齢の方…胃部X線（バリウム）検査)
(50歳以上偶数年齢の方…胃部X線（バリウム）検査か、胃内視鏡検査の
　　　　 どちらかを選択）
(2)肺がん(40歳以上で奇数年齢の方…胸部X線検査のみ実施）
　　　　(40歳以上で偶数年齢の方…胸部X線検査と胸部CT検査を同時実施)
(3)大腸がん(40歳以上の方)
(4)乳がん(40歳以上の偶数年齢女性)
(5)子宮頸がん(20歳以上の偶数年齢女性)

・受診チケットの申込みが不要ながん検診
(6)胃がんリスク評価(ピロリ菌検査…過去に検査を受けていない20歳、30歳の方)
　　　　　　　　 (ABC検査…40歳・50歳の方）
※国民健康保険加入者は、胃がんリスク評価（ABC検査）を
特定健診で受診できます。

・受診チケットの申込みが必要ながん検診
(7)大腸がん検診（申込受付中。30〜39歳の方）
(8)前立腺がん検診（申込受付中。50〜74歳の偶数年齢男性）
※国民健康保険加入者は、前立腺がん検診を特定健診で受診できるため、
申込み不要。

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

★もうすぐ終了★
◆高齢者歯科健診のお知らせ◆
76,78,80,82,84歳（令和7年3月31日現在）の区民の方を対象に、フレイル予防を
目的とした高齢者歯科健診を実施しております。

期間：7月1日〜11月30日（6月下旬に受診券を発送しました。）

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

★もうすぐ終了★
◆歯周病検診のお知らせ◆
25,35,40,45,50,55,60,65,70,75歳（令和7年3月31日現在）の区民の方を対象に、歯や
口の病気の早期発見を目的とした歯周病検診を実施しております。

期間：7月1日〜11月30日（6月下旬に受診券を発送しました。）

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

◆骨粗しょう症検診のお知らせ◆
40,45,50,55,60,65,70歳（令和7年3月31日現在）の女性を対象に、骨粗しょう症
検診を実施しております。

期間：7月1日〜12月27日（6月中旬〜7月中旬にかけて受診券を発送しました。）
予備期間（受診期間に受けられなかった方）…令和7年1月4日〜令和7年1月31日

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660
　　　　　
健（検）診を終えたら…
検診結果を持参していただくと、知って100ポイントが獲得できます。
受付窓口は4か所((1)池袋保健所2階窓口、(2)池袋保健所出張窓口（区役所本庁舎
4階）、(3)長崎健康相談所、(4)インボディ測定会受付)※祝日を除く月〜金の午前8時30分〜午後5時にどうぞ。

◆豊島区歯科医師会口腔がん検診のお知らせ◆
令和6年度は、第3水曜日に実施予定です。
次回日時：11月20日（水）14時〜16時（要予約、最終予約は15時45分）
検診場所：あぜりあ歯科診療所（池袋保健所1階）
対象者：区内在住者（年齢制限なし）のみ。在勤、在学の方は対象外です。
　　　（先着20名）
費　用：無料（高次医療機関への紹介の場合は費用が発生します）
お口の中にも体の他の部位と同様、がんが発生してしまうことはご存知ですか。
豊島区歯科医師会では毎月1回無料で口腔がん検診を実施しています。
この機会に是非お申込み下さい。
（精密検査が必要な場合は高次医療機関への紹介を行いますので、検診の際は
保険証を持参してください）

申込み：月曜〜土曜　受付時間9時30分〜16時30分
申込み先：あぜりあ歯科診療所 TEL:03-3987-2425
　　　　　歯科相談窓口　　　 TEL:03-3987-2370

区が実施するがん検診同様、区の窓口まで検診結果を持参していただくと、知っ
てチャレンジ100Pが獲得できます。

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□ 　　　　　　　　　　　　　 ★担当より★ 　　　　　　　　　 　　　　■
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・インボディ測定会は1月24日（金）、3月21日（金）にも開催予定ですので、
直近のご都合がつかない方もご安心ください。
・400ポイント貯まった台紙はマイレージカードと交換を。池袋保健所2階及び本
　庁舎4階池袋保健所出張窓口、長崎健康相談所（令和5年1月30日より長崎
　3−6−24に移転しました。）、インボディ測定会受付で交換可能です。
　インボディ測定会でもマイレージカード交換を実施中！ぜひご活用ください。
・ご不明な点がございましたら、お手数ですが地域保健課までご連絡ください。

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発行：豊島区 健康部 地域保健課 保健事業グループ
TEL：03-3987-4660（土日祝と年末年始を除く8時30分〜17時15分）
FAX：03-3987-4110
メール：A0016901@city.toshima.lg.jp
豊島区ホームページ　http://www.city.toshima.lg.jp/

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