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★マインドフルネス・コミュニティー『集い』は毎週水曜日20時〜瞑想会をオンラインにて開催しています。
マインドフルネス初心者の方も大歓迎です。ゆる〜く開催していますので、是非お気軽にご参加ください♪


今回のテーマは『アイス・エクササイズ 〜不快感を受け入れる練習〜』です。

私達には「苦痛を避け、快楽を求める」という心理的作用があります。

ですが、不快感やネガティブな感情に対して、否定したり一生懸命抵抗すると何が起こるでしょう？ ⇨余計に苦痛が増します。

マインドフルな不快感やネガティブな感情への対処法は、「良い悪いの判断をせず観察し、受け入れること」（＆ セルフ・コンパッション ）です。

今回はこの冷たい氷を握りしめる「アイス・エクササイズ」で、不快感を受け入れる練習の実践をしてみたいと思います。

★氷とタオルをご用意ください。

皆さんとお会いできるのを楽しみにしています！



【開催日時】

■ ロサンゼルス時間：9/7 (水) 20:00〜

■ 日本時間：9/8 (木) 12:00〜

(開催時間 40分）


【開催場所】オンライン (Zoom)

※下記のウェブサイトに参加用URLが記載されています。
（お申し込みは必要ありません。）

【参加費】無料

【参加条件】マインドフルネス初心者の方も実践者の方も、どなたでもご参加いただけます。
顔出しは大歓迎ですが、強制ではありません。

【内容】マインドフルネス瞑想の実践 & 座談会

【主催者】Asuka
マインドフルネス瞑想講師



【マインドフルネス・コミュニティー「集い」とは】

マインドフルネスに興味がある方や実践されている方が気軽に集まる事ができる無料のコミュニティーです。
実践経験に関係なくどなたでもご参加いただけます。マインドフルに温かく仲間が集える憩いの場を目指しています。

著書「最高の休息法」で有名な精神科医の久賀谷亮先生とマインドフルネス瞑想講師のAsukaとで運営をしています。
（拠点はロサンゼルス）

現在はコロナでオンライン(Zoom) での瞑想会やイベントを開催しています。
日本やロサンゼルス以外にも世界中からご参加いただけます。

マインドフルネスをたくさんの人に知ってもらい、人生に活かしてほしい！という思いがあったのと、
一人より励まし合える仲間がいた方が続けられるし楽しいはず！と思ったので、仲間を募集しています。

一緒にマインドフルネスを深めて広げていきましょう！


【マインドフルネスとは】

「今・ここ」（呼吸や身体の感覚など）に意識を払い、体験している事をジャッジせずにありのままを「気づく」事。
忙しい現代人の私達は自分の自動思考や感情の渦、または外からの情報に飲まれて、自動操縦状態でいる事が多かったりします。
実際「今」という時間しか存在しないのに、「今」を生きれていない。これってもったいない事だと思いませんか？

マインドフルネスを継続して実践していくと、自分のネガティブな思考や感情に気付いて意識的に手放すという選択ができたり、
もっと今にいることが多くなって幸せを感じやすくなったりと、平和に意識的に生きていく事ができるようになります。


【効果の例】

・鬱、不安、痛み、ストレスの軽減
・睡眠の改善
・集中力・生産性の向上
・頭がクリアーになる
・創造性や直感の向上
・感情調整能力 (EQ) の向上
・自己理解、自己受容が深まる
・ダイエットに効く
・ポジティブな考え方になる
・冷静な判断ができるようになる
・自分にも他人にも思いやりが持てる、優しい気持ちになる
・心の平安
等々。。。

脳科学的にも効果が実証されているものが多くあります。
マインドフルネスはグーグルやアップルなどの大企業も社員プログラムに取り入れていたり、
アスリートもトレーニングに取り入れています。
宗教性はありませんので、誰でも気軽に練習・実践する事ができます。


【こんな方におススメ】

・過去や未来に心が囚われる
・ストレスが溜まっている
・イライラする
・疲れが取れない
・批判的になってしまう
・自分が好きになれない
・なんとなく生きている気がする
・自分を変えたい
等々。。。