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　健チャレ！にゅーす（第184号）
令和6年5月17日臨時発行号
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5月5日に今年度第1号を配信しましたが、まだまだご紹介できる事業がありましたので、
臨時号をお届けします！
※一部、既にご紹介した事業も再掲載しています。

健康チャレンジ！対象事業のほか各種健診・検診の最新情報をお届けします。
健チャレ！にゅーすに関するお問合わせは、最下段保健事業グループメールアド
レスへ。

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★健チャレ！にゅーす第184号トピックス★
○としま健康チャレンジ！のお知らせ
（知ってチャレンジ！、やってチャレンジ！）
○検診インフォメーション
○担当より
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□　　　　　　　　★としま健康チャレンジ！のお知らせ★　　 　　　　　■
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◆知ってチャレンジ！◆ 知って100ポイントGET！
１.関連部署プログラム

・エポック10フェスタ2024イベント
食べる喜びを支え続けることの意味　〜がん患者の「おいしく食べる」を支える〜
　日時：6月7日（金）
　　　　14時00分〜16時30分
　会場：としま産業振興プラザ「IKE・Biz」（西池袋2-37-4）6階 第３会議室
　定員：40名（先着順・要予約）
　講師：管理栄養士、医学博士、札幌保健医療大学大学院 教授、
大妻女子大学 特任教授ほか
川口　美喜子氏

がん患者さんにとり食事は大きな不安や悩みの一つです。食事を我慢することは辛いことです。川口美喜子先生をお迎えして、がんと食事・栄養についてお話しして頂きます。

5月7日より申込み受付中！
申込み先：豊島区男女平等推進センター（エポック10） TEL:03-5952-9501

・せきの話　〜空せきは年のせいではありません〜（全2回）
　日時：(1)6月27日（木）14時00分〜15時30分
　　　　(2)7月3日（水）14時〜15時30分
　会場：池袋保健所1階講堂※各回共通
　定員：各回30名（先着順・要予約）
　講師：(1)東京都立大塚病院　呼吸器内科部長　藤江　俊秀氏
　　　　(2)横浜市みなと赤十字病院　アレルギーエデュケーター　上原　直子氏

6月3日より申込み受付開始予定！
申込み先：地域保健課公害保健グループ TEL:03-3987-4220


◆やってチャレンジ！◆ やって50ポイントGET！

１.インボディ測定会（事前予約制）
インボディ測定会では、インボディという測定機器で体内の筋肉量や脂肪量を
部位別に測定します。
結果は、解説付き専用用紙に印刷してお渡しします。
健康や美容のために、何か始めたいと思っている…
運動や食事を工夫した身体づくりを考えている…
そんな方はぜひ測定会にどうぞ！

次回の日程はこちら！

・7月20日（土）
第1回：10時〜
第2回：11時〜
第3回：13時30分〜
第4回：14時30分〜
第5回：15時30分〜

開催日のおよそ1か月前より申込み受付開始！
※各回定員40名（計200名）
※当日は直接池袋保健所へお越しください。
※各回開始時間の15分前から30分後までの間に要受付
※受付時間前にお待ちいただく場所はございません。

申込み先：地域保健課保健事業グループ　TEL：03-3987-4660

2.チャレンジ！運動実践プログラム（動きやすい服装でご参加ください。）

・3B体操教室
　　日時：6月５日（水）10時30分〜11時30分
　　会場：IKE・Biz としま産業振興プラザ　体育室（B１階）
　　定員：30名
　　対象：18歳以上の豊島区内在住者
　　要持参：動きやすい服装を着用の上、室内履き、タオルと飲み物を持参

老若男女問わず、誰でも楽しめる体操を行います。

5月14日より申込み受付中！
申込み先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

・フラダンス入門
日時：6月８日（土）13時〜14時
　　会場：巣鴨体育館1階　トレーニング内スタジオ（多目的室）
　　定員：15名
　　対象：18歳以上の豊島区内在住者
　　要持参：動きやすい服装を着用の上、タオルと飲み物を持参

5月16日より申込み受付中！
申込み先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

3.マイペースチャレンジ

としま健康チャレンジ！では、自宅で取り組む「マイペースチャレンジシート」
に1か月記入すると、やって50ポイントがゲットできます！
ぜひご活用ください。

シートは、区ホームページからダウンロードできます。
（ホーム>健康・福祉>健康・医療>健康づくり・健康相談・健康チャレンジ！>
としま健康チャレンジ！> 2.やってチャレンジ！）
http://www.city.toshima.lg.jp/209/kenko/kenko/kehatsu/kenkochallenge/013844.html#mypacechallenge

◆気軽に運動シート◆
ストレッチ・有酸素運動・筋トレについて、自由に目標を決めてトレーニング
してみましょう。
　※注意事項
　◎動作は必ず、背筋を伸ばしてから行いましょう。
　◎きつすぎず、時間をかけず、長く続けましょう。
　◎有酸素運動、筋トレ、ストレッチを取り混ぜて！
　◎慣れたら増やしていきましょう。

　<自宅でできる運動の例>
　●ストレッチ
　◎大の字・全身のびのびストレッチ
　◎ひざ抱え太ももストレッチ
　◎肩の前まわし、後ろ回し
　◎あぐらストレッチ
　◎手足ぶらぶら（仰向け)
　◎背中のストレッチ
　◎首のストレッチ
　◎肩甲骨引き寄せストレッチ
　◎椅子上体ねじり
　◎上体クロスストレッチ
　◎おしりたたきストレッチ（仰向け）
　◎寝ながら腰ひねり

　●有酸素運動
　◎階段上り下り運動
　◎大股歩き
　◎椅子に座ってウォーク
　◎歯磨きジャンプ（ひざ曲げ伸ばしのみもOK）
　◎もも上げウォーク
　◎早歩き

　●筋トレ
　◎足首交差押し合い運動
　◎トイレ・椅子スクワット
　◎座位、ひざ上げ運動
　◎座位、足上げ腹筋
　◎腕の押し合い、引き合い運動
　◎かかとの上げ下げストレッチ
　◎おしり絞り運動
　◎拭き掃除筋トレ＆ストレッチ
　◎座位、ひざ閉じ筋トレ（紙をひざに挟んで）
　◎その場かかと巻き上げ運動（レッグカール）
　◎物干し肩甲骨よせ運動

◆食事バランスシート◆
食品項目に丸印をつけて、一日に食べた食品を分類してみましょう。
一週間ほとんど丸印がなかった項目は、次の週には、
積極的に食べるようにしましょう。

◆自宅で血圧チェックシート◆
血圧は常に変動しています。自分の血圧の動きをチェックしてみましょう。
毎日時間を決めて２回血圧を計り、記入しましょう。

◆体重記録表◆
朝晩2回の記録で体重の推移をチェックしてみましょう。
気が付いたことがあったらコメント記入することで、より効果的に。

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□ 　　　　　　　　　　★検診インフォメーション★　　　　　　　　　 　■
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◆がん検診のお知らせ◆

40〜79歳の方（子宮頸がん検診は20歳から）へ受診券を発送しました。実施期間
中にもれなくご利用ください！※80歳以上の方、4月1日以降に豊島区へ転入され
た方はお申込みが必要です。

(1)胃がん(40〜49歳、50歳以上奇数年齢の方…胃部X線（バリウム）検査)
(50歳以上偶数年齢の方…胃部X線（バリウム）検査か、胃内視鏡検査の
　　　　 どちらかを選択）
(2)肺がん(40歳以上で奇数年齢の方…胸部X線検査のみ実施）
　　　　(40歳以上で偶数年齢の方…胸部X線検査と胸部CT検査を同時実施)
(3)大腸がん(40歳以上の方)
(4)乳がん(40歳以上の偶数年齢女性)
(5)子宮頸がん(20歳以上の偶数年齢女性)

・受診チケットの申込みが不要ながん検診
(6)胃がんリスク評価(ピロリ菌検査…過去に検査を受けていない20歳、30歳の方)
　　　　　　　　 (ABC検査…40歳・50歳の方）
※国民健康保険加入者は、胃がんリスク評価（ABC検査）を
特定健診で受診できます。

・受診チケットの申込みが必要ながん検診
(7)大腸がん検診（申込受付中。30〜39歳の方）

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660
　　　　　
検診を終えたら…
検診結果を持参していただくと、知って100ポイントが獲得できます。
受付窓口は3か所((1)池袋保健所2階窓口、(2)池袋保健所出張窓口（区役所本庁舎
4階）、(3)長崎健康相談所)※祝日を除く月〜金の午前8時30分〜午後5時にどう
ぞ。

◆豊島区歯科医師会口腔がん検診のお知らせ◆
令和6年度は、第3水曜日に実施予定です。
次回日時：6月19日（水）14時〜16時（要予約、最終予約は15時45分）
検診場所：あぜりあ歯科診療所（池袋保健所1階）
対象者：区内在住者（年齢制限なし）のみ。在勤、在学の方は対象外です。
　　　（先着20名）
費　用：無料（高次医療機関への紹介の場合は費用が発生します）
お口の中にも体の他の部位と同様、がんが発生してしまうことはご存知ですか。
豊島区歯科医師会では毎月1回無料で口腔がん検診を実施しています。
この機会に是非お申込み下さい。
（精密検査が必要な場合は高次医療機関への紹介を行いますので、検診の際は
保険証を持参してください）

申込み：月曜〜土曜　受付時間9時30分〜16時30分
申込み先：あぜりあ歯科診療所 TEL:03-3987-2425
　　　　　歯科相談窓口　　　 TEL:03-3987-2370

区が実施するがん検診同様、区の窓口まで検診結果を持参していただくと知って
100Pが獲得できます。
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□ 　　　　　　　　　　　　　 ★担当より★ 　　　　　　　　　 　　　　■
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・インボディ測定会は9月29日（日）、11月8日（金）、1月24日（金）、3月21日
（金）にも開催予定ですので、直近のご都合がつかない方もご安心ください。
・400ポイント貯まった台紙はマイレージカードと交換を。池袋保健所2階及び本
　庁舎4階池袋保健所出張窓口、長崎健康相談所（令和5年1月30日より長崎
　3−6−24に移転しました。）で交換可能です。
　インボディ測定会でもマイレージカード交換を実施中！ぜひご活用ください。
・ご不明な点がございましたら、お手数ですが地域保健課までご連絡ください。

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発行：豊島区 健康部地域保健課 保健事業グループ
TEL：03-3987-4660（土日祝と年末年始を除く8時30分〜17時15分）
FAX：03-3987-4110
メール：A0016901@city.toshima.lg.jp
豊島区ホームページ　http://www.city.toshima.lg.jp/

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