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【開催日時】

■ （ロサンゼルス時間）12月28日（月）18:00～19:00

■ （日本時間）12月29日（火）11:00～12:00

【テーマ】『思いやり・共感力を高める + 慈悲の瞑想』基本のマインドフルネス・シリーズ④（初心者向け）

※このクラスだけの単独の受講も可能です。

【場所】オンライン (Zoom)

【参加費】寄付（頂いた寄付金はマインドフルネスを広める活動やコミュニティーの維持費などに使わせて頂きます。）

【内容】レクチャー + マインドフルネス瞑想 + 気づきのシェア etc.

【ナビゲーター】Asuka / Mindful Journey with Asuka
マインドフルネス瞑想協会認定講師


★【お申し込み方法】

下記のリンクからお願いします。


https://mindfulness-journey-with-asuka-mindfulness-basic-4.peatix.com/


※リンクからイベントページに行くと、右側にオレンジ色の「チケットを申し込む」というボタンからお申し込みできます。

（Peatixをご利用初めての方は、サインアップが必要となります。）



こんにちは。Asukaです。

マインドフルネスに興味がある方、始めて間もない方、一人でなかなか実践できない方。
自己流でやっているけど、ちゃんとできているのか不安な方。
そんな方達の為のクラスです！

12月に4回に渡ってお届けする「基本のマインドフルネス・シリーズ」。

① マインドフルネスとは？＋ 基本の呼吸瞑想
② マインドフルネスを日常に広げる + 歩く瞑想 & 食べる瞑想
③ マインドフルネスを深める + ボディースキャン瞑想
④ 思いやり・共感能力を高める + 慈悲の瞑想

最終回の第４回目では、自分や他人を思いやる事、そして共感力について解説しながら、
慈悲の瞑想でじっくりと慈しみの心を感じていきます。

通常の呼吸瞑想だけでは味わえない、温かい気持ちや愛、至福などを感じられるかもしれません。
色々な事があった２０２０年。。。最後はそんな気持ちで終えたいものですね⭐︎

New Year, New You!
12月にマインドフルネスを習得して、是非新たな気持ちで新年を迎えましょう！

皆さんにお会いできるのを楽しみにしています！




【マインドフルネスとは】

「今・ここ」（呼吸や身体の感覚など）に意識を払い、体験している事に「気づき」、
評価や判断はせずに「観察」し、ありのままを「受容」する事です。

現代人の私達は自分の思考や感情、または外から入って来る膨大な情報に
無意識に反応し続けながら一日の半分以上を過ごしていると言われています。

過去の後悔や未来の不安に心が囚われてしまい、心ここにあらず。。。
実際「今」という時間しか存在しないのに、これってもったいない事だと思いませんか？

マインドフルネスを継続的に実践していくと、
自分のネガティブな思考や感情に気付いて意識的に手放すという選択ができたり、
もっと今にいることが多くなって幸せを感じやすくなったりと、
平和に意識的に生きていく事ができるようになります。

またビジネスシーンにおいても、
集中力、パフォーマンスの向上やストレス耐性が高くなるなどの効果が好まれ
積極的に取り入れられ始めています。


【効果の例】

・鬱、不安、痛み、ストレスの軽減

・睡眠の改善

・集中力、生産性、パフォーマンスの向上

・レジリエンス（ストレスを跳ねのける力）の向上

・頭が明晰になる

・冷静な判断ができる

・創造性や直感の向上

・EQ (感情調整能力)の向上

・自己理解、自己受容が深まる

・ダイエットに効く

・寿命が伸びる

・ポジティブな考え方になる

・自分にも他人にも思いやりが持てる、優しい気持ちになる

・心が穏やかになる

等々。。。


脳科学的にも効果を実証されているものが多くあります。

アメリカでグーグルが社員研修にマインドフルネスを取り入れ、続いてアップルやインテルなどの大企業も、また日本ではヤフーやメルカリなどの企業も社員プログラムにマインドフルネスを取り入れています。

そして一流の経営者やアスリート、セレブリティー等もマインドフルネスを実践しています。

マインドフルネスに宗教性は一切ありませんので、誰でも練習・実践する事ができます。


【こんな方におススメ】

・考えが止まらない

・将来に不安があり、心配をよくする

・過去の事や後悔をよく思い出す

・ストレスが溜まっている

・イライラする

・集中力が落ちてきた

・疲れが取れない

・批判的になってしまう

・自分に自信がない、好きになれない

・なんとなく生きている気がする

・自分を変えたい

等々。。。



一緒にマインドフルネスを深めて、「今・ここ」を大切にしながら穏やかに幸せに生きてみませんか？