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【新座市介護保険課】いきいき健康つうしん〜屋内で有酸素運動〜

いきいき健康つうしんをご覧のみなさま

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詳しくはこちら⇒https://www.city.niiza.lg.jp/site/kaigoyobou/ikiiki-tsuusinn.html（市ホームページ「いきいき健康つうしん」）

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本日のテーマは、「屋内で有酸素運動」です。

６月に入り、梅雨らしい天気が続いていますが、雨が続くと自然と外出や外で運動する機会が減っていきます。
そこで、屋内ウォーキングのご紹介です。家の中でその場で大きく足踏みするだけの簡単な動作なので、雨の日の運動に取り入れてはいかがでしょうか。


●椅子に座ってウォーキングをしてみましょう！
※屋内で運動する場合は、背もたれのついた椅子を使用するなど、周囲の安全を確かめて行ってください。
【方法】
（１）椅子に浅く座り、両手で椅子を軽くつかむ。
（２）足を肩幅に開き、お腹をへこませる。
（３）上体をやや前かがみにする。
（４）ひざを高く上げてその場で足踏みを６０秒行う。（１秒に２歩のテンポが目安です。）
【注意】
足をドスンと落とさず、つま先から軽く床に下ろす。

これまで運動する機会が少なかった方は、無理に体を動かそうとすると、けがや事故につながる恐れもあります。
その場合は、家事などで体を大きく動かすだけでも運動になります。
日常生活の中で、こまめに体を動かす機会を増やしてみませんか？

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この時期は雨の日も気温や湿度が高くなるため、家の中でも熱中症になる恐れがあるので、注意が必要です。

水分補給のタイミングは、(1)朝起きたとき、(2)朝食、(3)昼食、(4)夕食、(5)入浴後、(6)寝る前など意識をしてこまめに水分を摂り、元気でお過ごしください。

それでは、また次回の「いきいき健康つうしん」でお会いしましょう！


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