検索キーワード: オンライン | 結果 1124 件 | 検索時間 0.513 秒 

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年05月07日(金)
    びびなび サンフランシスコ

    第20回 腰痛予防って何をすればいいの?

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    多くの人々が抱える悩み、腰痛。幸いにも僕は一度も経験したことはありませんが、一度でも経験したことがある人にとっては、突発性のものから慢性的なものまで、常に付きまとう不安や悩みとして頭を抱えているのではないでしょうか。

    腰痛の原因としては多岐にわたり、突発性のもので言うと、望ましくない姿勢で過度な負荷をかけてしまったり、慢性的な姿勢の悪さや肥満体型によるしわ寄せに対して、老化に伴う筋肉量の減少が引き起こす反比例とも言える現象に体が耐え切れずに痛みとして発生する場合も考えられます。

    その対策として、ついつい単純に腰のマッサージやストレッチに飛びつきがちではないでしょうか。もちろん、それらの処置もとても大切です。ただし、腰とは漢字で身体の要と書くように、腰そのものに原因がある場合もありますが、腰だけに限らず、それに付随する周りの筋肉群まで目を向けてあげる必要がある場合も多くあります。

    例えば、腰より上で言うと肩甲骨周り、腰より下でいうとヒップ周りから太腿周りだけに限らず、膝裏にかけてまでのあらゆる部位の不具合が、腰に集結して炎症として現れている場合も考えられます。特に老化と共にそれらの筋肉群がどんどん弱くなったり、硬くなったりすることで、お互いの筋肉が上手く機能し合っていない状況を知らず知らずのうちに生み出してしまっている場合が多いのが実情です。

    とりわけ、体の世界において、「肩甲骨を制する者は上半身を制する。股関節を制する者は下半身を制する。体幹を制する者は全身を制する。」と僕は常々言っています。それは、筋トレの効果だけにとどまらず、あらゆるスポーツのパフォーマンスにおいても、はたまた、健康面を踏まえた体のコンディショニングにおいても、重要視すべきポイントと言えるでしょう。

    要は、肩甲骨周りないしは股関節周りの筋肉群というのは、とても多くの筋肉が集約しているにもかかわらず、それらを発達させたり、上手く稼働させたりすることは、日常的に筋トレをしている人たちであっても容易ではありません。よって、日頃から筋トレに縁のない人たちにとっては、なおさら、それらの部位の筋肉量も少なく、使わないことにより眠っている場合が多いのです。それらの部位を老化させないように活性化させることで、常にアクティブに、かつ強化させ続けていることこそが、腰痛予防の何よりもの秘訣であるとも言えるでしょう。

    僕が常々言うように、体の世界ですから、腰痛に関しても同じく、近道やマジックは存在しません。腰痛になるたびに、どうにかしないとと焦りを感じつつも、一旦治れば、喉元過ぎれば熱さを忘れるかの如く、危機感を忘れて同じ繰り返しをしてしまうのも、良くも悪くも人間の性なのでしょうが。

    痛みが発生するごとに、医療機関を受診することも選択肢のひとつではあります。ただし、医療機関では、一番良い結果であっても痛みなどの症状をゼロに導く、言い換えれば、痛みなどの不快感を抑えるところまでが最高の結果であるということです。要は、人間の体とは老化を続けていく以上、本人の努力なくしてその場しのぎで痛みを抑えることだけを続けていると、老化に伴う筋肉の減少や衰退により、症状の改善幅にも自ずと陰りが出てくる可能性が高まっていくということです。

    一方、体の老化現象に逆らい、唯一、体をゼロからプラスの方向へ引き上げられる可能性を秘めていることとは、口うるさいほど言いますが、筋肉をつけること、かつ、その筋肉の日々のケアを怠らないことなのです。その日々の努力により勝ち得た強さと柔軟性を兼ね備える筋肉こそが、腰痛予防のための生涯を通じてのコルセットとして体を支え続け、健康の糧となり得ることを最後に記しておきます。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年05月07日(金)
    びびなび ロサンゼルス

    第34回 リバンドしないダイエットって?

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    体重がリバウンドしないダイエットを教えてくださいという類の質問をよく受けます。みなさんは、この質問をどう考えますか。

    僕の回答はと言うと…

    リバウンドしないダイエットとは、食事管理または定期的な運動もしくはその両者により、キープしたい体型に到達した時点の体内の消費カロリーが、摂取カロリーと同等を維持もしくは上回り続けていさえすれば、体重の観点からだけで言うと、まず増加することはほとんどありません。しかし、正直なところ、みなさんが期待するほどのマジックのようなダイエットとは、体の世界ですから存在しないのです。

    ただし、長期にわたり結果を出し続けるためには、リバウンドしないダイエットを模索し続けることより、リバウンドしない体を手に入れる努力をすること、つまり筋肉量の多い体になることが、見た目のみならず健康面から考えても賢明と言えるでしょう。

    筋肉量の多い体、言い換えれば、代謝の良い体を一度手に入れると、たとえ一定の期間、エクササイズから離れたり、ダイエットで敬遠されがちな少々脂っこいものや甘いものを食べたりしても、そうそう簡単には脂肪の蓄積による体型の変化は現れにくいと言えます。要は、お金と同じで貯金が多ければ多い分、働かない期間があったり、出費が多い期間があっても生活が成り立つのと同じく、筋肉をしっかり貯蓄さえしてきていれば、ある程度の筋肉量を失うまでの期間は、その筋肉こそがリバウンドを食い止める鍵となり得るわけです。

    しかし、誰もがその貴重な筋肉を失っていけばいくほど、確実に体内の代謝が低下し始め、たとえ同じ食生活を続けていたとしても筋肉量減少による消費カロリーの低下に伴い、体重のリバウンドという現象を引き起こす要因になりかねないのです。もちろん、筋肉量ですから個人差はありますが、体重のリバウンドとは、筋肉量の低下や偏食または過食により誰にでも発生し得る現象であることを是非とも知っておいてください。

    更に、リバウンドしないダイエットを模索し続けることより、体づくりにおいて何よりも大切なことは、リバウンドをしないマインドを養うこと、要は、不動心を培うことで誘惑に負けない心を得ることであるとお伝えしておきます。自分では、食事に翻弄されてリバウンドしてしまうと思い込んでいても、結局は対自分の世界。その相手とは、食事そのものではなく自分自身であり、マインドのコントロールが体づくりの90%以上を成すと言っても過言では無いのです。体の乱れとは、心の乱れとでも言えるでしょうか。心が不安定で、ストレスを多く抱えている人は、体型も自ずと不安定になりがちであることが実情でしょう。

    最後に、常に体重のリバウンドへ対して、神経質になり過ぎたり、びくびくしながら体づくりと向かい合っていたりする人もいるようなのでお話しておきます。健康的な体づくりを通じて、必要以上の体重の増量は必要ありませんが、年に最低1回程度は、あえて体重をリバウンドさせてあげて、体重の増量期を設けることで、心身ともにリセットさせてあげることは、毎年安定した体づくりを目指していく上でとても大切なことなのです。その試みにより更なる筋肉増量だけに限らず、モチベーションの維持や、免疫力の維持に至るまでも期待できるのです。したがって、意図的に適量の体重を増量させることに対しては、偏った先入観や罪悪感を持たず、前向きに受け入れる姿勢を持つことで体づくりに対しての息苦しさも軽減できると思っています。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年05月07日(金)
    びびなび テキサス

    第20回 腰痛予防って何をすればいいの?

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    多くの人々が抱える悩み、腰痛。幸いにも僕は一度も経験したことはありませんが、一度でも経験したことがある人にとっては、突発性のものから慢性的なものまで、常に付きまとう不安や悩みとして頭を抱えているのではないでしょうか。

    腰痛の原因としては多岐にわたり、突発性のもので言うと、望ましくない姿勢で過度な負荷をかけてしまったり、慢性的な姿勢の悪さや肥満体型によるしわ寄せに対して、老化に伴う筋肉量の減少が引き起こす反比例とも言える現象に体が耐え切れずに痛みとして発生する場合も考えられます。

    その対策として、ついつい単純に腰のマッサージやストレッチに飛びつきがちではないでしょうか。もちろん、それらの処置もとても大切です。ただし、腰とは漢字で身体の要と書くように、腰そのものに原因がある場合もありますが、腰だけに限らず、それに付随する周りの筋肉群まで目を向けてあげる必要がある場合も多くあります。

    例えば、腰より上で言うと肩甲骨周り、腰より下でいうとヒップ周りから太腿周りだけに限らず、膝裏にかけてまでのあらゆる部位の不具合が、腰に集結して炎症として現れている場合も考えられます。特に老化と共にそれらの筋肉群がどんどん弱くなったり、硬くなったりすることで、お互いの筋肉が上手く機能し合っていない状況を知らず知らずのうちに生み出してしまっている場合が多いのが実情です。

    とりわけ、体の世界において、「肩甲骨を制する者は上半身を制する。股関節を制する者は下半身を制する。体幹を制する者は全身を制する。」と僕は常々言っています。それは、筋トレの効果だけにとどまらず、あらゆるスポーツのパフォーマンスにおいても、はたまた、健康面を踏まえた体のコンディショニングにおいても、重要視すべきポイントと言えるでしょう。

    要は、肩甲骨周りないしは股関節周りの筋肉群というのは、とても多くの筋肉が集約しているにもかかわらず、それらを発達させたり、上手く稼働させたりすることは、日常的に筋トレをしている人たちであっても容易ではありません。よって、日頃から筋トレに縁のない人たちにとっては、なおさら、それらの部位の筋肉量も少なく、使わないことにより眠っている場合が多いのです。それらの部位を老化させないように活性化させることで、常にアクティブに、かつ強化させ続けていることこそが、腰痛予防の何よりもの秘訣であるとも言えるでしょう。

    僕が常々言うように、体の世界ですから、腰痛に関しても同じく、近道やマジックは存在しません。腰痛になるたびに、どうにかしないとと焦りを感じつつも、一旦治れば、喉元過ぎれば熱さを忘れるかの如く、危機感を忘れて同じ繰り返しをしてしまうのも、良くも悪くも人間の性なのでしょうが。

    痛みが発生するごとに、医療機関を受診することも選択肢のひとつではあります。ただし、医療機関では、一番良い結果であっても痛みなどの症状をゼロに導く、言い換えれば、痛みなどの不快感を抑えるところまでが最高の結果であるということです。要は、人間の体とは老化を続けていく以上、本人の努力なくしてその場しのぎで痛みを抑えることだけを続けていると、老化に伴う筋肉の減少や衰退により、症状の改善幅にも自ずと陰りが出てくる可能性が高まっていくということです。

    一方、体の老化現象に逆らい、唯一、体をゼロからプラスの方向へ引き上げられる可能性を秘めていることとは、口うるさいほど言いますが、筋肉をつけること、かつ、その筋肉の日々のケアを怠らないことなのです。その日々の努力により勝ち得た強さと柔軟性を兼ね備える筋肉こそが、腰痛予防のための生涯を通じてのコルセットとして体を支え続け、健康の糧となり得ることを最後に記しておきます。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • ご紹介いろいろ / 病院・クリニック
    • 2021年05月07日(金)
    びびなび サンフランシスコ

    【Kobayashi Medical Clinic】アメリカから日本へご帰国される方へ。外務省指定のコロナウィルス陰性証明書発行をオンラインで行っています。★全州対応★

    小林メディカルクリニックでは日本へご帰国されるかた向けに外務省指定のコロナウイルス陰性証明書発行をすべてオンラインで完結できるサービスを提供しております。
    【発行手数料$50。ご来院不要。オンラインで完結。】

    =========
    お申し込みの手続き
    =========
    ​​※間違いがないように詳細は必ずウェブサイトをご覧ください※

    ① 最寄りの検査施設で指定の検査を受けてください。
     (指定の検査法でない場合、証明書が発行できない可能性があります。)

    ② ウェブサイト上から証明書発行を希望する日(検査結果が判明する日)でサービスを予約・お支払いをしてください。
     ※料金 お1人$50
     ※ご家族など複数人のお申し込みであっても、一人ずつご予約が必要です。

    ③ 検査施設より結果が届きましたら、以下の2つの書類を当院のメールアドレス (coronashoumeisho@gmail.com)までメールしてください。
     ●検査結果の正式レポート(検査法、検体採取方法、検体採取日時の記載されているものをpdfファイルで送ってください)
     ●パスポートの顔写真のページ(写真でも OK)
    ​※検体採取の部位と採取日、時刻が必要です。検査レポートに記載がなければ、忘れずメールでお知らせください。

    ④ 検査結果を確認後、外務省指定の証明書を作成し、メールでお送りします。​
     
    ​===

    証明書発行前であればいつでもキャンセルできます。サービス料金はご予約の際にオンラインでお支払いいただきますが、何らかの事情により証明書発行に至らなかった場合にはキャンセル手数料$5との差額を返金致します。証明書発行後には事情に拘らず、返金に応じることは致しかねます。



    <クリニック住所>
    シリコンバレーオフィス
    Melchor Pavillion
    2490 Hospital Drive,
    Suite 105
    Mountain View CA 94040

    サンフランシスコオフィス
    490 Post Street,
    Suite 1244
    San Francisco CA 94102

    <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

    ▼▼▼お申込みは今すぐ下記ウェブサイトから▼▼▼

    • 募集いろいろ / 教育・習い事
    • 2021年05月05日(水)
    びびなび ニューヨーク

    【ジャパン・ソサエティー語学センター】5月開講・大人気ネイティブ講師による英会話教室

    \5月より開講!まだまだお申込お待ちしております/

    ジャパン・ソサエティー語学センターでは、日本人向けの英会話教室、「2021 Early Summer English Courses」を開講いたします。

    ジャパン・ソサエティーでしか受けられない授業です。ぜひ一度ご体験ください。

    オンラインでの実施となります。事前にスマホ、ダブレット、パソコンのいずれかにZoomアプリのダウンロードをお願いいたします。

    ①初級、②中・上級、③本場ニューヨークで学ぶ英会話【中級】の3つのクラスをご用意しております。
    いずれのコースも日本語に精通するベン・マイラム先生が担当いたします。
    (各コースの詳細については当センターのウェブサイトよりご確認ください。https://www.japansociety.org/page/programs/language_center/course_list/summer-2021/early-summer-english

    * * *

    ◆日時:
    ① 初級クラス (Beginner): 週2回 / 全10レッスン
    火曜・木曜 5月11日 〜 6月10日 午後2時10分 ~ 4時 (アメリカ東部標準時間)

    ② 中・上級クラス (Intermediate/Advanced): 週2回 / 全10レッスン
    火曜・金曜 5月11日 〜 6月10日 午前10時 ~ 11時50分 (アメリカ東部標準時間)

    ③ 本場ニューヨークで学ぶ英会話【中級】 (Learn English in New York): 週1回 / 全10レッスン
    水曜 5月12日 〜 7月14日 午後8時 ~ 9時50 分 (アメリカ東部標準時間)
    木曜 5月13日 〜 7月15日 午前9時 ~ 10時50分 (日本時間)
    (授業時間は日本の朝です!日本にいながらニューヨークで英会話を学びましょう♪)


    ◆ 授業料:
    ジャパン・ソサエティー会員$210(法人会員の団体に所属する方は、会員として受け付けます)、一般$230。
    ☆早期登録割引☆ 4月28日までにご登録されると、$5OFFとなります。


    ◆ 申込方法:以下のリンクよりお申し込みください。(赤色の【Register】ボタンをクリックしてください。)
    https://www.japansociety.org/page/programs/language_center/course_list/summer-2021/early-summer-english


    ◆ 担当講師について:
    Ben Milam (ベン・マイラム)
    コロンビア大学教育学部で応用言語学の修士号を取得中のベン・マイラム先生は政府、教育、エンターテインメントの3業界に精通する経歴の持ち主で、和英翻訳と日英通訳のプロです。かつて国際連合アドバイザーを務めたこともあります。アスク出版社の「Nihongo Fun Easy」や外務省出版の漫画「めぐみ」など、様々な教科書や漫画の翻訳にも関わっています。エンターテイメント業界でのハイライトは、所ジョージの「笑ってコラえて!」でテイラー・スウィフトにインタビューしたこと、また、日本のセレブ相手の英語個人教師など、多々の経験をもった異色英語教師として現在活躍中です。


    ◆お問い合わせ先:
    ジャパン・ソサエティー語学センター(language_inquiries@japansociety.org)

    • 各種イベント / 教育・習い事
    • 2021年05月03日(月)
    びびなび オレンジカウンティー

    【参加無料】母の日イベント🌺@オンラインたんぽぽアカデミー

    オンラインたんぽぽアカデミーでは、5/7(金) 3:30pm~4:30pm(PST)で『母の日』イベントを行います。

    母の日にちなんだ絵本を読んだり、うたをうたったり、またプレゼントを作る企画を予定しています❤️

    大好きなママのために母の日をみんなでお祝いしましょう👩‍👦

    どなた様も参加無料でご参加いただけます!

    ※当日、工作で使うので紙皿2枚とリボンをご用意ください。

    お申し込みはこちらから(締切5/5)
    https://forms.gle/AwCo3dAyyib2UZzb7

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年05月03日(月)
    びびなび サンフランシスコ

    第19回 筋トレの所要時間ってどれくらい?

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    筋トレを1日のルーティンに組み込もうと思っても、時間がなかなか取れないからという理由で諦めかけている人もいるのでは。

    筋トレのイメージの中に、ジムに長く滞在しないと効果が出ないのではないかとか、ジムの滞在時間が長いだけで、自分はすごい頑張っていると思っている人もいるのではないでしょうか。勝手な思い込みで筋トレに対するハードルを上げて、後回しにしてしまっていてはもったいないかも。

    体づくりの全体図をマラソンに例えるなら、筋トレは、50mや100mダッシュと言えます。言い換えれば、筋トレとは、長くやれば良いものではなく、短時間でどれだけ高負荷を加えることができ、いち早く体の限界地点に到達できるかが勝負になってくる世界なのです。

    逆に、1時間を優に超えるような長時間にわたる筋トレは、体にストレスを与えるコルチゾールや筋肉を分解してしまうホルモンを増やしたり、筋肉の発達に重要なテストステロンレベルを下げたりする要因を作りかねないのです。

    つまり、20分程度であっても筋肉の限界地点まで持っていけるのであれば、それはそれで十分ということ。要は、何分、何時間を筋トレに費やしたかがポイントではなく、どれだけ集中して短時間で自身を限界まで追い込めるかという短期集中決戦型のゲームなのです。

    集中力の面から考えても、心身両面の苦痛を同時に感じる筋トレにおいて、正しいフォームを保ちつつ、かつターゲットの筋肉だけに刺激を送り続けるだけの集中力を1時間以上持続することは、たとえ熟練者であっても容易なことではありません。

    僕自身の筋トレの所要時間も、体の部位にもよりますが、脚トレのみ1時間ほど費やし、それ以外の部位は45分ほどです。逆に、それ以上の時間は、やりたくても体が出来ないというところまで、毎回しっかり集中して持っていけるように努めています。

    よって、一般的には、筋トレをする場所が、たとえ家であろうとジムであろうと、筋トレの正しい知識と集中力さえ兼ね備えていれば、多くとも毎回20〜30分を確保して継続することにより、十分に結果を導き出せる筋トレが出来ると言えます。

    1日にたった20〜30分ほどの時間も確保できない人が、この世に存在すると思いますか。どんなに忙しい人でも、それくらいの時間は必ず作れます。そんなに時間を取れないという人に限って、時間管理能力に欠けていたり、もしくは自分の体を思いやる気持ちよりも、単純に他ごとの優先順位が高いということで、体づくりに対するモチベーションに欠けていたりすると言えるでしょう。

    万人へ1日24時間という時間の枠を平等に与えられている以上、そこに言い訳や愚痴の矛先を持っていっている段階で、一生、進歩はありません。解決策も見えてきません。心変わらずして、体変わらず。要は、やるかやらないか。僕的には、やるかやるかですが。

    僕の中では、時間に対する概念も他ごとに共通した考えです。時間とは、転がり込むものでもなく、見つけ出すものでもなく、作り出すものであるということです。何もしなければ、ただただ過ぎていく時間ですが、そこにちょっとしたアクションを加えてみてください。それこそが、新たな自分探しのはじまりです。筋トレの所要時間に対しても、思い込みでハードルを上げるくらいなら、1日3分でも5分でもアクションに移すことへ価値観を見出してみてください。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年05月03日(月)
    びびなび ロサンゼルス

    第33回 子どもが取り組むスポーツとどのように接するか

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    子どものスポーツの試合の後、帰りの車内または夕食の際にその日の試合を振り返りながら、子どもパフォーマンスに対してついつい説教じみた会話をしていませんか?それが1回に限らず、毎試合後に行われる恒例行事のようになってしまうと子どもにはどのような影響をもたらしてしまうでしょうか?

    たとえ、親や指導者の立場から子どもたちの技術の向上を思いやった上で良かれとしてかけている言葉であると思っていても、足が遅い、またはコントロールが悪い、はたまた判断が遅いなどのネガティブ要素を含む言葉を何度も何度も浴びせられ続けていると、自分は本当にそうなんだ、自分はダメなんだと一種の洗脳のように思い込んでしまう子どもたちも少なくありません。特に幼少期の子どもたちは、社会との繋がりも少ないため、親や指導者の言葉というものは、絶対的とまでは言いませんが、かなりの重みを持ち、スポーツをする際にもその子の心情や思考に何かしらの影響を与えるものであることには間違いないでしょう。

    とりわけ、子どものスポーツの世界において試合で本来の能力をどれだけ発揮できるかどうか、要は結果を出せるかどうかの鍵とは、子ども間の技術の差以上に、その子のメンタル面の安定感とその強さに大きく左右されると言えるでしょう。なぜならば、多くのスポーツは、1秒どころか0.5秒ほどのほんの一瞬の間に、とっさの判断で最善のパフォーマンスを発揮する、またはそのパフォーマンスを持続する必要があります。つまり、実際のところ、それほどの瞬時に思考を巡らせる余裕はなく、その多くは努力を重ねて幾度にもわたる練習で培った能力を本能的な感覚で発揮していると言えるでしょう。そのように考えると、子どもたちの本能的な部分に洗脳のごとく、ネガティブな要素を吹き込んでいくことが果たしてプラスになるでしょうか。私見ですが、おそらく、その考えはスポーツの世界だけに限らず、他の分野にも通じる考えだと思っています。

    もちろん、挨拶やマナーなどのしつけの面においては、正直なところ、親としての威厳の必要性を感じることもあります。ただし、スポーツに関しては、親という特権を除いた場合、その道をよほど究めていない限り、その子より上の立場に立つわけではありません。その辺の感覚に関しては、そのスポーツを究めている人のほうが、かえって対等に立って子どもと向き合っているものです。

    つまり、親としての威厳を誇示する考えではなく、たとえ親であれ、子どもが取り組むスポーツに対しては柔軟な考えを持ち、対等の立場、言い換えれば、最高のチームメイトとして子どもの技術向上や練習方法などを共に考え、共に歩むほうが賢明であると言えるでしょう。何事も好きこそ物の上手なれ。最高のチームメートかつ最大の理解者として、その子がそのスポーツを如何にして大好きになれるか、そして情熱を注げられるかを考えることが何よりも大切であると言えるでしょう。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • プレスリリース / 教育・習い事
    • 2021年05月03日(月)
    びびなび オレンジカウンティー

    【週イチ1コマからOK 楽しいサマースクール⛱】@オンラインたんぽぽアカデミー

    オンラインたんぽぽアカデミー』では今年もサマースクールを開講します🙌

    朝の会を始め、日本の季節や行事にまつわる歌や読み聞かせ、お勉強クラス や体を動かして楽しむクラスなど幅広いクラスをご用意しています。

    ご家庭のスケジュールに合わせて、週イチ1コマから、午前のみ、午後のみ、終日コースまでと、習い事感覚でご自由にお選びいただけます。

    お子様のお好きなクラスだけ取る‼なんてのも出来ます。

    今年の夏はお家にいながら一緒にたくさん遊んで学びましょう😄

    ▼▼お得な新プロモーション▼▼
    ①朝の1時間のみ受講のコース 月$210
    3ヶ月スペシャルプライス$540(3ヶ月分)($90お得)

    毎日朝8:50-10:00の朝の会と工作や国語などのクラスを受講いただけるコースです。
    朝の会ではラジオ体操や日付を覚える活動もおこなうので、夏休み中に崩れがちな生活習慣を整えるのに最適なコースとなります。
    工作ではお家でも遊べるような夏の制作を予定しています。
    国語は発達段階や日本語の習得度に合わせて、アドバンスとビギナーにクラス分けされています。
    週単位での参加はなく、1ヶ月から受講可能です。6〜8月の3ヶ月間まるまるご参加の場合は、スペシャルプライスとなっています。


    ②アドバンス読み聞かせクラス(仮名称) 月$195

    現在開講中の名作読み聞かせクラスよりも大きい子向けの読み聞かせクラスです。
    本の内容は絵が少ない児童書などを予定しています。
    こちらのクラスはサマー中限定の新規開講になるため、新規で1〜2名のお申し込みがあった段階で開講決定となります。
    月〜金13:25-13:55を予定しています。
    アドバンス読み聞かせクラスのみ受講の場合は月$195で、それとは別でサマーの午後を受講する場合は、現在の名作読み聞かせクラスかアドバンス読み聞かせクラスかで参加クラスを選んでもらいます。

    ③週1・1コマのみ受講コース月$85

    例えば火曜日14:25-14:55のダンスクラスのみ受講するなど、習い事感覚でご参加されたい方が受講するコースです。
    対象のクラスは毎日午後14:25-14:55のクラスおよび毎週火曜日11:00-11:30の音楽クラスです。

    お申し込み&お問い合わせは当園まで。

    🗣Instagramにて最新情報を更新しています。
    @online.tampopo.academy

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年04月30日(金)
    びびなび サンフランシスコ

    第19回 筋トレの所要時間ってどれくらい?

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    筋トレを1日のルーティンに組み込もうと思っても、時間がなかなか取れないからという理由で諦めかけている人もいるのでは。

    筋トレのイメージの中に、ジムに長く滞在しないと効果が出ないのではないかとか、ジムの滞在時間が長いだけで、自分はすごい頑張っていると思っている人もいるのではないでしょうか。勝手な思い込みで筋トレに対するハードルを上げて、後回しにしてしまっていてはもったいないかも。

    体づくりの全体図をマラソンに例えるなら、筋トレは、50mや100mダッシュと言えます。言い換えれば、筋トレとは、長くやれば良いものではなく、短時間でどれだけ高負荷を加えることができ、いち早く体の限界地点に到達できるかが勝負になってくる世界なのです。

    逆に、1時間を優に超えるような長時間にわたる筋トレは、体にストレスを与えるコルチゾールや筋肉を分解してしまうホルモンを増やしたり、筋肉の発達に重要なテストステロンレベルを下げたりする要因を作りかねないのです。

    つまり、20分程度であっても筋肉の限界地点まで持っていけるのであれば、それはそれで十分ということ。要は、何分、何時間を筋トレに費やしたかがポイントではなく、どれだけ集中して短時間で自身を限界まで追い込めるかという短期集中決戦型のゲームなのです。

    集中力の面から考えても、心身両面の苦痛を同時に感じる筋トレにおいて、正しいフォームを保ちつつ、かつターゲットの筋肉だけに刺激を送り続けるだけの集中力を1時間以上持続することは、たとえ熟練者であっても容易なことではありません。

    僕自身の筋トレの所要時間も、体の部位にもよりますが、脚トレのみ1時間ほど費やし、それ以外の部位は45分ほどです。逆に、それ以上の時間は、やりたくても体が出来ないというところまで、毎回しっかり集中して持っていけるように努めています。

    よって、一般的には、筋トレをする場所が、たとえ家であろうとジムであろうと、筋トレの正しい知識と集中力さえ兼ね備えていれば、多くとも毎回20〜30分を確保して継続することにより、十分に結果を導き出せる筋トレが出来ると言えます。

    1日にたった20〜30分ほどの時間も確保できない人が、この世に存在すると思いますか。どんなに忙しい人でも、それくらいの時間は必ず作れます。そんなに時間を取れないという人に限って、時間管理能力に欠けていたり、もしくは自分の体を思いやる気持ちよりも、単純に他ごとの優先順位が高いということで、体づくりに対するモチベーションに欠けていたりすると言えるでしょう。

    万人へ1日24時間という時間の枠を平等に与えられている以上、そこに言い訳や愚痴の矛先を持っていっている段階で、一生、進歩はありません。解決策も見えてきません。心変わらずして、体変わらず。要は、やるかやらないか。僕的には、やるかやるかですが。

    僕の中では、時間に対する概念も他ごとに共通した考えです。時間とは、転がり込むものでもなく、見つけ出すものでもなく、作り出すものであるということです。何もしなければ、ただただ過ぎていく時間ですが、そこにちょっとしたアクションを加えてみてください。それこそが、新たな自分探しのはじまりです。筋トレの所要時間に対しても、思い込みでハードルを上げるくらいなら、1日3分でも5分でもアクションに移すことへ価値観を見出してみてください。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年04月30日(金)
    びびなび ロサンゼルス

    第33回 子どもが取り組むスポーツとどのように接するか

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    子どものスポーツの試合の後、帰りの車内または夕食の際にその日の試合を振り返りながら、子どもパフォーマンスに対してついつい説教じみた会話をしていませんか?それが1回に限らず、毎試合後に行われる恒例行事のようになってしまうと子どもにはどのような影響をもたらしてしまうでしょうか?

    たとえ、親や指導者の立場から子どもたちの技術の向上を思いやった上で良かれとしてかけている言葉であると思っていても、足が遅い、またはコントロールが悪い、はたまた判断が遅いなどのネガティブ要素を含む言葉を何度も何度も浴びせられ続けていると、自分は本当にそうなんだ、自分はダメなんだと一種の洗脳のように思い込んでしまう子どもたちも少なくありません。特に幼少期の子どもたちは、社会との繋がりも少ないため、親や指導者の言葉というものは、絶対的とまでは言いませんが、かなりの重みを持ち、スポーツをする際にもその子の心情や思考に何かしらの影響を与えるものであることには間違いないでしょう。

    とりわけ、子どものスポーツの世界において試合で本来の能力をどれだけ発揮できるかどうか、要は結果を出せるかどうかの鍵とは、子ども間の技術の差以上に、その子のメンタル面の安定感とその強さに大きく左右されると言えるでしょう。なぜならば、多くのスポーツは、1秒どころか0.5秒ほどのほんの一瞬の間に、とっさの判断で最善のパフォーマンスを発揮する、またはそのパフォーマンスを持続する必要があります。つまり、実際のところ、それほどの瞬時に思考を巡らせる余裕はなく、その多くは努力を重ねて幾度にもわたる練習で培った能力を本能的な感覚で発揮していると言えるでしょう。そのように考えると、子どもたちの本能的な部分に洗脳のごとく、ネガティブな要素を吹き込んでいくことが果たしてプラスになるでしょうか。私見ですが、おそらく、その考えはスポーツの世界だけに限らず、他の分野にも通じる考えだと思っています。

    もちろん、挨拶やマナーなどのしつけの面においては、正直なところ、親としての威厳の必要性を感じることもあります。ただし、スポーツに関しては、親という特権を除いた場合、その道をよほど究めていない限り、その子より上の立場に立つわけではありません。その辺の感覚に関しては、そのスポーツを究めている人のほうが、かえって対等に立って子どもと向き合っているものです。

    つまり、親としての威厳を誇示する考えではなく、たとえ親であれ、子どもが取り組むスポーツに対しては柔軟な考えを持ち、対等の立場、言い換えれば、最高のチームメイトとして子どもの技術向上や練習方法などを共に考え、共に歩むほうが賢明であると言えるでしょう。何事も好きこそ物の上手なれ。最高のチームメートかつ最大の理解者として、その子がそのスポーツを如何にして大好きになれるか、そして情熱を注げられるかを考えることが何よりも大切であると言えるでしょう。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年04月30日(金)
    びびなび テキサス

    第19回 筋トレの所要時間ってどれくらい?

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    筋トレを1日のルーティンに組み込もうと思っても、時間がなかなか取れないからという理由で諦めかけている人もいるのでは。

    筋トレのイメージの中に、ジムに長く滞在しないと効果が出ないのではないかとか、ジムの滞在時間が長いだけで、自分はすごい頑張っていると思っている人もいるのではないでしょうか。勝手な思い込みで筋トレに対するハードルを上げて、後回しにしてしまっていてはもったいないかも。

    体づくりの全体図をマラソンに例えるなら、筋トレは、50mや100mダッシュと言えます。言い換えれば、筋トレとは、長くやれば良いものではなく、短時間でどれだけ高負荷を加えることができ、いち早く体の限界地点に到達できるかが勝負になってくる世界なのです。

    逆に、1時間を優に超えるような長時間にわたる筋トレは、体にストレスを与えるコルチゾールや筋肉を分解してしまうホルモンを増やしたり、筋肉の発達に重要なテストステロンレベルを下げたりする要因を作りかねないのです。

    つまり、20分程度であっても筋肉の限界地点まで持っていけるのであれば、それはそれで十分ということ。要は、何分、何時間を筋トレに費やしたかがポイントではなく、どれだけ集中して短時間で自身を限界まで追い込めるかという短期集中決戦型のゲームなのです。

    集中力の面から考えても、心身両面の苦痛を同時に感じる筋トレにおいて、正しいフォームを保ちつつ、かつターゲットの筋肉だけに刺激を送り続けるだけの集中力を1時間以上持続することは、たとえ熟練者であっても容易なことではありません。

    僕自身の筋トレの所要時間も、体の部位にもよりますが、脚トレのみ1時間ほど費やし、それ以外の部位は45分ほどです。逆に、それ以上の時間は、やりたくても体が出来ないというところまで、毎回しっかり集中して持っていけるように努めています。

    よって、一般的には、筋トレをする場所が、たとえ家であろうとジムであろうと、筋トレの正しい知識と集中力さえ兼ね備えていれば、多くとも毎回20〜30分を確保して継続することにより、十分に結果を導き出せる筋トレが出来ると言えます。

    1日にたった20〜30分ほどの時間も確保できない人が、この世に存在すると思いますか。どんなに忙しい人でも、それくらいの時間は必ず作れます。そんなに時間を取れないという人に限って、時間管理能力に欠けていたり、もしくは自分の体を思いやる気持ちよりも、単純に他ごとの優先順位が高いということで、体づくりに対するモチベーションに欠けていたりすると言えるでしょう。

    万人へ1日24時間という時間の枠を平等に与えられている以上、そこに言い訳や愚痴の矛先を持っていっている段階で、一生、進歩はありません。解決策も見えてきません。心変わらずして、体変わらず。要は、やるかやらないか。僕的には、やるかやるかですが。

    僕の中では、時間に対する概念も他ごとに共通した考えです。時間とは、転がり込むものでもなく、見つけ出すものでもなく、作り出すものであるということです。何もしなければ、ただただ過ぎていく時間ですが、そこにちょっとしたアクションを加えてみてください。それこそが、新たな自分探しのはじまりです。筋トレの所要時間に対しても、思い込みでハードルを上げるくらいなら、1日3分でも5分でもアクションに移すことへ価値観を見出してみてください。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングはこちらから👇

    • ご紹介いろいろ / 冠婚葬祭
    • 2021年04月29日(木)
    びびなび サンフランシスコ

    【glow biz inc】💕素敵なカップルを 成立させ、幸せになって頂くことが私たちの喜びです 💕

    外出や旅行など様々な事を制限され、新しい方と出会う事が難しくなり、婚活にも足止めがかかったように感じてしまう方が多いのではないのでしょうか?でも、パートナー探しまでお休みしてしまう必要はありません。glowのメンバーの方は、LineやSkype, Zoomなどを利用して、デートやお見合いを続けています。
    最近では結婚された方、来月赤ちゃんが生まれる方、3ヶ月間Zoomでデートを続けてきたけれど、ワクチン接種ができたのでついに対面で会う予定の方など、4月以降嬉しいニュースが続々と届いています!

    では、いざ結婚相手を探そうと思った時、オンラインで誰でも簡単に登録できてしまう出会い系サイト上では、真剣なリレーションシップや結婚に準備が整っている方を見分けるのは難しいかと思います。glowは皆さまに安全で、質の高い出会いをご提供致します!

    Let your new year glow with us!

    日本をはじめ、東海岸、南カリフォルニア、ハワイ、香港、オーストラリア、シンガポール、その他の国の多くのシスターマッチメーカーとのネットワークを広げました。
    glowでは皆様の将来のパートナーをグローバルにサーチ致します!


    皆様に新しい形の出会いを提供できるよう、Zoomにて シスターカンパニーとコラボイベントを始めました。 毎月スピードデートを開催しておりますが、大変ご好評いただいております。 その月に応じて年齢別や、趣味別など、通常のマッチメーキングとは異なり、 カジュアルに数人の方と会話を楽しんで頂けます。2月はバレンタインデーにちなんで、赤やピンク色の服や花、カップなどをご用意いただいてスペシャルイベントを開催いたしました。ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。

    ★パンデミックを乗り越え、温めてきた愛を成就させたカップルからの幸せなメッセージと写真をシェアさせていただきます。

    "Hello Miyoko-san,
    We hope all is well with you.
    We're happy to tell you that we've just got married in April!
    You are our cupid.
    Thank you again and have a great day."
    Ai & Bob(Anonymous)


    ★昨年結婚された元メンバー様から、幸せいっぱいの写真が届きました。
    お二人はお互い遠方にお住まいでしたので、遠距離恋愛から始まりましたが、距離やコロナなどのハードルを超え、ほぼ一年でご成婚となりました!
    現在婚活中の皆さんが、コロナ禍でもソールメイト探しを諦めない様にと、お写真と共にお二人の愛と幸せを拡散しても良いと承諾して下さいました。
    お二人の愛がいつまでも輝き続けます様に!We wish your love "glow" forever!★

    パートナーをお探しの女性の方へ:
    只今無料でトライアル会員として登録をさせていただいております。正会員になるのはどうしようかと迷われている方、マッチメーキングサービスを受けたことがなく、まずはどのような感じか試したいという方、お気軽にお試しいただけるチャンスです! 詳しくはお問合せください。

    ※テキストでのやり取りも可能でございますので、よろしければお電話番号を記載のうえ、ぜひお問合せくださいませ。
    なお、弊社代表電話番号ではテキストを受け付けておりませんので、ご了承ください。

    -----------------------------------------------------------------------
    ◆glowのメンバーの方達はFaceTime、LINE、Zoomなどを利用してデートやお見合いを続けています!

    ◇プロのマッチメーカー があなたの理想とする方をアメリカ、日本だけではなく、グローバルに紹介致します。

    ◆マッチメーカーとの無料コンサルテーションもビデオミーティングにて受け付けております。

    弊社では Stop The Virus, Not Your Love! をスローガンに、ウイルスではなく、愛を広げられる様、
    ひきつづき尽力して参ります。

    -----------------------------------------------------------------------
    ■□■シリコンバレーの30代の高学歴、高収入男性が、お嫁さん候補を探しています。■□■
    彼はglowのVIP会員のため、特別に弊社の会員の方でない女性でも無料でご紹介可能です。
    自薦他薦は問いません。以下の条件に合うと思われる方は、是非ご連絡ください。

    ・20代日本人女性
    ・初婚
    ・容姿端麗
    ・アメリカで生活しても構わない
    ・英語でコミュニケーションが取れる

    日々忙しく活躍されている彼のためにVIP会員として弊社がお嫁さん候補探しを引き受けました。
    ご質問だけでも結構です。お気軽にご連絡ください。

    勿論こちらの男性に限らず、弊社では他にもさまざまな年代の男性が結婚を考慮に入れたお相手を探していますので、遠慮なくお問い合わせください。
    ※テキストでのやり取りも可能でございますので、よろしければお電話番号を記載のうえ、ぜひお問合せくださいませ。
    なお、弊社代表電話番号ではテキストを受け付けておりませんので、ご了承ください。

    *+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+*
    ≪プロフィール≫

    大橋美代子 (弊社マッチメーカー兼マネジャー)

    国際マッチメーカーとして10年以上の経験を持ち、在米歴も長く、アメリカ生活のベテランであるだけでなく、
    国際結婚のエキスパートでもあります。
    細やかなケアで、これ迄たくさんの異文化カップルを誕生させてきました。
    お相手を真剣に見つけたい皆様、是非私にご相談ください。お待ちしています。

    まずは下記「メッセージを送る」または弊社ウェブサイトよりお気軽にお問合せください♪
    詳細も以下リンクよりご確認いただけます。

    • 知って得する / 専門サービス
    • 2021年04月28日(水)
    びびなび ロサンゼルス

    子供が言うことを聞かない 子育てポイント2◆◆◆オンラインカウンセリング 遠隔診療 やってます◆◆◆

    タイトルの『子供が言うことを聞かない』、親御さんからよく聞く悩みです。
    時間がない時、自分に余裕がない時、家で、学校で、出先で(最近はステイホームなので少ないかもしれませんが)など、様々な場面で子供が言うことを聞かないという相談を数え切れないほど受けてきました。

    子育てに役立つポイントの1つとして、今回は自問して欲しいことがいくつかあります。

    子育てにおいて、自分の中で、どうしても譲れない部分(コアとなる部分)は決まっていますか?

    どうしても譲れない部分とは、自分の信条になるようなものです。

    どうしても譲れないものを整理して紙に書いてみましょう。
    ポイントなのは、あれもこれもと欲張らず、ポイントを絞ること。


    もし夫・妻などのパートナーが居る場合、どうしても譲れない部分は、パートナーと一致していますか?
    一致している場合、子育てや躾の中で、どのようにそれを実行していますか?

    どうしても譲れない部分がパートナーと一致していない場合、どのような違いがありますか?
    違いについてパートナーと話し合ったことはありますか?
    どうしても譲れない部分がパートナーと一致していない場合、それがどのように子育てに影響していますか?


    日常生活の中で、信条がどのように子育てに・子供にとって影響しているか考えてみましょう。
    また、子供と触れ合う時間の中で、その信条に一貫性があるかを考えてみましょう。



    注:この記事はあくまで情報提供を目的としたものであり、医学的・臨床的なアドバイス、診断、治療などを代替するものではありません。


    ■Maika Shaku, LCSW (カリフォルニア州公認の心理カウンセラー)
    当カウンセラーは、全米トップクラスの南カリフォルニア大学大学院社会福祉学を優秀な成績で修了(Honorable Mentionを授与)。
    臨床経験を積んでカリフォルニア州公認のLCSW、心理カウンセラーになりました。週末(土日)と平日夜にカウンセリングを行っております。守秘義務あり。
    心がSOSを出しているな、信用できる誰かに話したいな、と思ったら、いつでもご連絡下さい。
    オンラインカウンセリング・遠隔診療をやっています。オンライン上で子供の為のプレイセラピーも出来ます。

    カウンセリング以外にも、妊娠中、産後、パパの育児参加に関するウェビナーを随時行っております。詳しい内容については、 https://www.maikashaku.com のウェビナーの欄を御覧ください。

    ■お問い合わせ

    TEL:916-533-4535
    www.maikashaku.com

    セッション中など、電話に出られないこともございます。
    その場合は、お手数ですが、留守番電話にメッセージを残して頂くか、ホームページよりご連絡ください。こちらから改めてご連絡させて頂きます。
    ホームページより直接ご連絡を頂いた場合、お電話よりも早く返信できる場合がございます。是非ご検討ください。

    初回無料コンサルテーション

    • 無料体験 / 教育・習い事
    • 2021年04月28日(水)
    びびなび オレンジカウンティー

    【動画紹介】3歳時~OK オンライン日本語補習クラス@たんぽぽ学校 無料体験受付中!

    「生きる力」を育むオンライン日本語補習クラスの「たんぽぽ学校初級クラス」を紹介します!

    このクラスでは「日本語を学ぶ」ということにフォーカスしたクラスです。

    学習塾のような詰め込み式・暗記式の勉強ではなく、子どもたち自身が考え、調べ、発見し、相手の話を聞いたり自分の考えを伝えられる学習を行っています。

    また、一人ひとりの発達段階や学習の課題に合うよう、カスタマイズされた授業をおこなっています。

    午後のたんぽぽ学校は3段階にレベル分けされています。レベル分けの目安は以下の通りです。
    ・初級クラス:ひらがな・カタカナを習得中
    ・中級クラス:ひらがな・カタカナを使って簡単な日記が書ける
    ・上級クラス:簡単な漢字を習得中

    開講曜日&時間

    ・初級クラス:毎週火曜日15:00-16:00
    ・中級クラス:毎週水曜日15:00-16:00
    ・上級クラス:毎週木曜日15:00-16:00
    ※お子様の年齢や学習レベルによってご参加できるクラス(曜日)が異なります。

    無料体験レッスンも受付中!
    お気軽にお問い合わせください。

    ▼詳細はこちらのページから▼
    https://losangeles.vivinavi.com/tg/desc/_wid_dfda91c2b014d2de500b1949fe4c3ac3cbc9052005?page=_wid_6574203517558a05ef63140db6cbf1ec041d072022

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年04月27日(火)
    びびなび ロサンゼルス

    第32回 肩コリの予防と改善にはコレ!

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    多くの人が悩まされている肩コリ。幸いにも僕は肩コリを一度も感じたことはないのですが、慢性的に肩コリを感じている人にとっては、悪化するにつれて気持ち悪さまでをも引き起こしたりと体調に異変をきたすほどの症状さえ感じる人もいるようで是非とも何とかしたいところでしょう。実際に僕の何人ものクライアントさんもこれまでに辛い肩コリに何年も悩まされて来ながら、僕とのエクササイズを通じて、ほぼ全ての人がわずか1ヶ月以内から3ヶ月もかかることなく完治している状況を僕も自分のことのように嬉しく思いますので、少しでもみなさんにも共有出来ればと思いまして。

    正直なところ、定期的に適切なエクササイズと日常の正しい姿勢を心がけることが継続できる限り、肩コリに悩むことはほとんどないと言えるでしょう。とは言え、そう簡単にみなさんがそれらを常に意識して継続できるわけではないからこそ悩んでいることも十分わかっています。ということで、今回は肩コリ防止ないしは改善のために、心がけてほしいことについて少し触れてみます。

    誰でも出来ることの代表格で言うと、肩回しでしょう。「そんなことはわかっている」と言う人も多いことでしょう。ただし、ひとえに肩回しと言えども、筋トレにおいても各々のフォームが異なることに伴い得られる結果も異なることと同様で、たかが肩の回し方と言っても人それぞれ異なるものです。そして、多くの人が肩を回しているつもりでも、肩関節を支点として各自の可動域の範囲内もしくはそれ以下の範囲で数回ずつ回す程度でしょう。もちろん、その方法であっても、肩周辺の筋肉群や脇の下のリンパを刺激することにより、多少の肩コリ軽減の効果も期待できると思います。

    そこで、更にもう一歩踏み込んで試みてほしいポイントとは、たとえ肩回しと言えども、肩を支点にクルクル回そうとするだけではなく、肩甲骨を支点として肩甲骨の可動域全体を惜しみなく、かつ満遍なく攻めていくつもりで回すことをお勧めします。肩甲骨を支点として両手の指先が、一番遠い距離を通る意識で行いましょう。いざやろうと思っても意外と難しいものです。この方法により肩甲骨に付随する僧帽筋群までもしっかり刺激することに繋がり、かなりの血流促進効果が期待でき、また、その人のレベルによっては、徐々に筋肉強化の効果さえも臨めることでしょう。

    意識するポイントとして、腕を体の後方へ回すタイミングでは、肩甲骨を最大限に内側へ引き寄せ合いながら、左右の肩甲骨と肩甲骨をくっ付けるくらいのイメージで体の後方へ回してみましょう。反対に、腕を体の前方へ回すタイミングでは、左右の肩甲骨と肩甲骨を両サイドに広げながら肩甲骨周辺をまとう筋肉を剥がすくらいのイメージで体の前方へ回してみましょう。それを前に後ろに10回ずつ、慣れてくれば20回ずつ毎日行えば、かなりの改善が見られることでしょう。たとえ、肩回しと言えども、何事にも共通するように一生懸命行うこと。ポイントをしっかり抑えて一生懸命やっているとじわじわと汗も出てきますよ。

    たかが肩回し、されど肩回しです。肩コリ改善が目的ならば、僕はこれを肩回しではなく、「肩甲骨回し」と呼びたいところです。「こんなこと知っているよ」と言いながらも、知らず知らずのうちにこの文面を読みながら気づけば肩回しをしてしまっていたという人が、一人でも多ければ僕からするとしめしめと言ったところです。是非頑張ってみてください。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年04月27日(火)
    びびなび サンフランシスコ

    第18回 ホメオスタシスを超えることこそ、筋肉の成長に大きな差を生む

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    筋トレの際、スクワットにしてもベンチプレスにしても「筋肉を成長させるためには、どれくらいの回数をできれば良いですか」とよく質問を受けます。筋肥大を目的とした筋トレの場合、一般的には、1セットあたり8〜12回を目安にとは確かに言われます。しかし、一番大切なことは、8〜12回を出来ることがゴールではなく、フォームを乱すことなく、かつターゲットである筋肉の部位から一度も刺激を逃すことなく、8〜12回が扱えるか扱えないかの適切な重量をしっかりと見極めることであることをお忘れなく。

    正直言って、毎セットを気持ちよく目標の回数を終えるようでは、筋肉の成長が目に見てわかるまで程遠い話です。それどころか、老化スピードのほうが断然早いため、体型維持をするだけでも本当に難しくなってきます。もちろん、筋トレ直後は、血液が筋肉内に送り込まれ、一般的に言われるパンプアップという現象を起こしているため、一時的にはあたかも筋肉が成長した、または筋肉なんて簡単に成長できるぜって勘違いしてしまっている人は多いはず。そして数日後には、また元の姿に戻るというパターンが多いのでは。

    人間の体には、ホメオスタシスという機能があることを知っていますか。僕たちの体には、体外の環境が変化しても、体内の環境はそれに流されないよう一定に保とうとする機能を備えているのです。例えば、気温が高くなった場合に、人間は自分の体温を変えたりせず、汗をかくことで体温調整をしています。

    ホメオスタシスには、そのような重要な機能が他にもたくさんあるのですが、筋肉の成長だけに限って言うと、ホメオスタシスという機能があるからこそ、かえって筋肉を成長させることが簡単ではないのです。なぜなら、筋トレにより程良い程度の負荷をかけたとしても、その負荷がホメオスタシスのコントロール下の場合、外的な負荷に流されることなく今の筋肉の大きさや強さを保とうとするわけです。

    一方、ホメオスタシスを超えるだけの負荷を加えた場合、その機能はその負荷に対して耐えることが出来なくなるため、人間の体は更に強靭になろうと、筋肉の成長というご褒美をもたらしてくれるのです。難しい言葉や僕のややこしい解説はサラッと流してもらって良いのですが、要は「自分の限界を超えよ」ということ。

    限界と言っても、心の限界ではなく体の限界を超えるということです。僕も含め、人間は誰もが弱い生きもの。心の隙がたとえ3%でも存在すれば、その3%が残りの97%に飲み込まれてしまうくらい。筋トレの際も、体の限界とは、心の限界のはるか先に存在するのです。それが、筋肉を成長させる上でのホメオスタシスの境界線でもあるのです。だからこそ、心の限界地点で、早々に「あーもうダメだ」と思ってギブアップするようでは、ホメオスタシスを超えるまでには至っていないということなのです。よって、筋肉を成長させたい気持ちが強ければ、体の限界に挑戦し続けることが、とても重要なのです。ただし、限界と言っても正しい知識と経験がないまま、ガムシャラに限界に挑戦することは、大変危険を伴いますのでご注意を。

    また、筋トレというものは、精神的な苦痛と肉体的な苦痛を同時に味わいます。ですから、コンスタントに結果を出し続けられる人というのは、全人口で見ても3%以下の世界です。ただ、その心身各々の苦痛をどのように受け取り、解釈するかによって、もたらされる結果は大きく左右されます。例えば、その刺激を能動的に受け入れるのか、または受動的に受け入れるのかのように。体づくりの世界は、その辺に関して、一切のごまかしというものが利かず、ある意味、人間の本質というか、本当にその人自身の内に秘める真の強さが、長きに渡る体づくりの過程だけに限らず、筋トレを通じたふとした瞬間からも見受けられるものなのです。

    筋トレを始めたばかりのうちは、やればやっただけ驚くほど成果の見える世界です。ただ、ある程度のところまで成長していくとその成長スピードも落ち着いてきて、変化が見えにくくなってくるのも実情です。だからこそ、日常からの自己管理能力が求められ、日々の丁寧な過ごし方に始まり、食事や体のケアなどに対する下準備の積み重ね、更には、常日頃からあらゆることに対してポジティブ、かつ平常心を持ち続ける思考の全てに至るまでが、毎回の筋トレで自分の弱さと対面した場面であってもその弱さに屈することなく、扱う重量とターゲットである筋伸縮の動きまでの全てを支配し続けられる状態をもたらしてくれるのです。その結果、肉体的な限界、いわばホメオスタシスを超えることにより、筋肉を成長し続けられる状況に自らを導けるというわけです。

    便利なもので溢れかえる現代社会において、精神論というものは、毛嫌いされがちな思考であることはよくわかっています。ただし、体づくりという世界は、いつの時代も変わらず、いかなる場面においても自分という相手を常にコントロールして、その相手を上回っていく必要があるのです。逆に、便利な世の中になればなるほど、楽なほう楽なほうへと流されがちな時代において、貴重な機会と思考ではないでしょうか。

    AIの時代とは言われますが、もし、AIに筋トレやダイエットの際のキツいと思う人間の感情までも支配され、無の感情で筋肉を成長できる時代が来たとしたら、ある意味、違った面で恐怖を感じなければならない時代の到来ということでしょう。そう考えると、今後、更なる便利な世の中を迎える一方、その便利さにより、人間をこれまで以上に怠惰な思考に変えてしまうことが、体づくりないしは健康を脅かしていかないことを願ってやみません。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • お困りですか?? / 教育・習い事
    • 2021年04月25日(日)
    びびなび ロサンゼルス

    子供が言うことを聞かない 子育てポイント1◆◆◆オンラインカウンセリング 遠隔診療 やってます◆◆◆

    タイトルの『子供が言うことを聞かない』、親御さんからよく聞く悩みです。
    時間がない時、自分に余裕がない時、家で、学校で、出先でなど、様々な場面で子供が言うことを聞かないという相談を数え切れないほど受けてきました。

    今回は子育てに役立つポイントの1つをお話ししたいと思います。
    お子さんが何歳であれ、まずは子供の言い分・気持ちを聞いてみましょう。
    頭ごなしに○○しなさい、では無く、まず、子供の話を聞く。そしてその気持ちに共感する。

    共感することって凄く大切です。別に賛同しなくて良いんです。
    子供の気持ちに寄り添って共感する。

    これは大人にも言えることです。信頼できる人と話すとき(親でも友人でもパートナーでも)、寄り添って話を聞いてくれる相手に助けられたことはありませんか?


    課題でも片付けでも何でもいいのですが、子供が「○○したくない」と言ったら、「そんなこと言っていないで早く○○しなさい」と言ったり、いきなり促したりはしないようにしましょう。
    まずはオウム返しか、それに近い形で良いので、「○○したくないんだね」と、お子さんが口に出したことを理解して、共感してください。
    そこから、何故○○するのが嫌なのか、どんな気持ちなのかを本人に聞くことが出来ますし、子供自身から話してくれることもあります。
    親御さんが、子供が○○したくない理由を既に知っていたら、「そうだよね、○○するの、面倒だもんね。」とか「○○したくないから、イライラしちゃうよね」と言った言葉をかけましょう。

    子供のありのままを受け止める。それが子育てで必要なポイントの1つです。

    長くなってしまうので、他のポイントは後日執筆します。



    注:この記事はあくまで情報提供を目的としたものであり、医学的・臨床的なアドバイス、診断、治療などを代替するものではありません。



    ■Maika Shaku, LCSW (カリフォルニア州公認の心理カウンセラー)
    当カウンセラーは、全米トップクラスの南カリフォルニア大学大学院社会福祉学を優秀な成績で修了(Honorable Mentionを授与)。
    臨床経験を積んでカリフォルニア州公認のLCSW、心理カウンセラーになりました。週末(土日)と平日夜にカウンセリングを行っております。守秘義務あり。
    心がSOSを出しているな、信用できる誰かに話したいな、と思ったら、いつでもご連絡下さい。
    オンラインカウンセリング・遠隔診療をやっています。オンライン上で子供の為のプレイセラピーも出来ます。
    カウンセリング以外にも、妊娠中、産後、パパの育児参加に関するウェビナーを随時行っております。詳しい内容については、 https://www.maikashaku.com のウェビナーの欄を御覧ください。


    ■お問い合わせ

    TEL:916-533-4535

    セッション中など、電話に出られないこともございます。
    その場合は、お手数ですが、留守番電話にメッセージを残して頂くか、以下の「メッセージを送る」よりご連絡ください。こちらから改めてご連絡させて頂きます。
    また、以下の「メッセージを送る」やホームページより直接ご連絡を頂いた場合、お電話よりも早く返信できる場合がございます。是非ご検討ください。

    初回無料コンサルテーション

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年04月23日(金)
    びびなび ロサンゼルス

    第32回 肩コリの予防と改善にはコレ!

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    多くの人が悩まされている肩コリ。幸いにも僕は肩コリを一度も感じたことはないのですが、慢性的に肩コリを感じている人にとっては、悪化するにつれて気持ち悪さまでをも引き起こしたりと体調に異変をきたすほどの症状さえ感じる人もいるようで是非とも何とかしたいところでしょう。実際に僕の何人ものクライアントさんもこれまでに辛い肩コリに何年も悩まされて来ながら、僕とのエクササイズを通じて、ほぼ全ての人がわずか1ヶ月以内から3ヶ月もかかることなく完治している状況を僕も自分のことのように嬉しく思いますので、少しでもみなさんにも共有出来ればと思いまして。

    正直なところ、定期的に適切なエクササイズと日常の正しい姿勢を心がけることが継続できる限り、肩コリに悩むことはほとんどないと言えるでしょう。とは言え、そう簡単にみなさんがそれらを常に意識して継続できるわけではないからこそ悩んでいることも十分わかっています。ということで、今回は肩コリ防止ないしは改善のために、心がけてほしいことについて少し触れてみます。

    誰でも出来ることの代表格で言うと、肩回しでしょう。「そんなことはわかっている」と言う人も多いことでしょう。ただし、ひとえに肩回しと言えども、筋トレにおいても各々のフォームが異なることに伴い得られる結果も異なることと同様で、たかが肩の回し方と言っても人それぞれ異なるものです。そして、多くの人が肩を回しているつもりでも、肩関節を支点として各自の可動域の範囲内もしくはそれ以下の範囲で数回ずつ回す程度でしょう。もちろん、その方法であっても、肩周辺の筋肉群や脇の下のリンパを刺激することにより、多少の肩コリ軽減の効果も期待できると思います。

    そこで、更にもう一歩踏み込んで試みてほしいポイントとは、たとえ肩回しと言えども、肩を支点にクルクル回そうとするだけではなく、肩甲骨を支点として肩甲骨の可動域全体を惜しみなく、かつ満遍なく攻めていくつもりで回すことをお勧めします。肩甲骨を支点として両手の指先が、一番遠い距離を通る意識で行いましょう。いざやろうと思っても意外と難しいものです。この方法により肩甲骨に付随する僧帽筋群までもしっかり刺激することに繋がり、かなりの血流促進効果が期待でき、また、その人のレベルによっては、徐々に筋肉強化の効果さえも臨めることでしょう。

    意識するポイントとして、腕を体の後方へ回すタイミングでは、肩甲骨を最大限に内側へ引き寄せ合いながら、左右の肩甲骨と肩甲骨をくっ付けるくらいのイメージで体の後方へ回してみましょう。反対に、腕を体の前方へ回すタイミングでは、左右の肩甲骨と肩甲骨を両サイドに広げながら肩甲骨周辺をまとう筋肉を剥がすくらいのイメージで体の前方へ回してみましょう。それを前に後ろに10回ずつ、慣れてくれば20回ずつ毎日行えば、かなりの改善が見られることでしょう。たとえ、肩回しと言えども、何事にも共通するように一生懸命行うこと。ポイントをしっかり抑えて一生懸命やっているとじわじわと汗も出てきますよ。

    たかが肩回し、されど肩回しです。肩コリ改善が目的ならば、僕はこれを肩回しではなく、「肩甲骨回し」と呼びたいところです。「こんなこと知っているよ」と言いながらも、知らず知らずのうちにこの文面を読みながら気づけば肩回しをしてしまっていたという人が、一人でも多ければ僕からするとしめしめと言ったところです。是非頑張ってみてください。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇

    • 知って得する / 美容・健康
    • 2021年04月23日(金)
    びびなび サンフランシスコ

    第18回 ホメオスタシスを超えることこそ、筋肉の成長に大きな差を生む

    こんにちは。
    パーソナルトレーナーのTOMOです。

    筋トレの際、スクワットにしてもベンチプレスにしても「筋肉を成長させるためには、どれくらいの回数をできれば良いですか」とよく質問を受けます。筋肥大を目的とした筋トレの場合、一般的には、1セットあたり8〜12回を目安にとは確かに言われます。しかし、一番大切なことは、8〜12回を出来ることがゴールではなく、フォームを乱すことなく、かつターゲットである筋肉の部位から一度も刺激を逃すことなく、8〜12回が扱えるか扱えないかの適切な重量をしっかりと見極めることであることをお忘れなく。

    正直言って、毎セットを気持ちよく目標の回数を終えるようでは、筋肉の成長が目に見てわかるまで程遠い話です。それどころか、老化スピードのほうが断然早いため、体型維持をするだけでも本当に難しくなってきます。もちろん、筋トレ直後は、血液が筋肉内に送り込まれ、一般的に言われるパンプアップという現象を起こしているため、一時的にはあたかも筋肉が成長した、または筋肉なんて簡単に成長できるぜって勘違いしてしまっている人は多いはず。そして数日後には、また元の姿に戻るというパターンが多いのでは。

    人間の体には、ホメオスタシスという機能があることを知っていますか。僕たちの体には、体外の環境が変化しても、体内の環境はそれに流されないよう一定に保とうとする機能を備えているのです。例えば、気温が高くなった場合に、人間は自分の体温を変えたりせず、汗をかくことで体温調整をしています。

    ホメオスタシスには、そのような重要な機能が他にもたくさんあるのですが、筋肉の成長だけに限って言うと、ホメオスタシスという機能があるからこそ、かえって筋肉を成長させることが簡単ではないのです。なぜなら、筋トレにより程良い程度の負荷をかけたとしても、その負荷がホメオスタシスのコントロール下の場合、外的な負荷に流されることなく今の筋肉の大きさや強さを保とうとするわけです。

    一方、ホメオスタシスを超えるだけの負荷を加えた場合、その機能はその負荷に対して耐えることが出来なくなるため、人間の体は更に強靭になろうと、筋肉の成長というご褒美をもたらしてくれるのです。難しい言葉や僕のややこしい解説はサラッと流してもらって良いのですが、要は「自分の限界を超えよ」ということ。

    限界と言っても、心の限界ではなく体の限界を超えるということです。僕も含め、人間は誰もが弱い生きもの。心の隙がたとえ3%でも存在すれば、その3%が残りの97%に飲み込まれてしまうくらい。筋トレの際も、体の限界とは、心の限界のはるか先に存在するのです。それが、筋肉を成長させる上でのホメオスタシスの境界線でもあるのです。だからこそ、心の限界地点で、早々に「あーもうダメだ」と思ってギブアップするようでは、ホメオスタシスを超えるまでには至っていないということなのです。よって、筋肉を成長させたい気持ちが強ければ、体の限界に挑戦し続けることが、とても重要なのです。ただし、限界と言っても正しい知識と経験がないまま、ガムシャラに限界に挑戦することは、大変危険を伴いますのでご注意を。

    また、筋トレというものは、精神的な苦痛と肉体的な苦痛を同時に味わいます。ですから、コンスタントに結果を出し続けられる人というのは、全人口で見ても3%以下の世界です。ただ、その心身各々の苦痛をどのように受け取り、解釈するかによって、もたらされる結果は大きく左右されます。例えば、その刺激を能動的に受け入れるのか、または受動的に受け入れるのかのように。体づくりの世界は、その辺に関して、一切のごまかしというものが利かず、ある意味、人間の本質というか、本当にその人自身の内に秘める真の強さが、長きに渡る体づくりの過程だけに限らず、筋トレを通じたふとした瞬間からも見受けられるものなのです。

    筋トレを始めたばかりのうちは、やればやっただけ驚くほど成果の見える世界です。ただ、ある程度のところまで成長していくとその成長スピードも落ち着いてきて、変化が見えにくくなってくるのも実情です。だからこそ、日常からの自己管理能力が求められ、日々の丁寧な過ごし方に始まり、食事や体のケアなどに対する下準備の積み重ね、更には、常日頃からあらゆることに対してポジティブ、かつ平常心を持ち続ける思考の全てに至るまでが、毎回の筋トレで自分の弱さと対面した場面であってもその弱さに屈することなく、扱う重量とターゲットである筋伸縮の動きまでの全てを支配し続けられる状態をもたらしてくれるのです。その結果、肉体的な限界、いわばホメオスタシスを超えることにより、筋肉を成長し続けられる状況に自らを導けるというわけです。

    便利なもので溢れかえる現代社会において、精神論というものは、毛嫌いされがちな思考であることはよくわかっています。ただし、体づくりという世界は、いつの時代も変わらず、いかなる場面においても自分という相手を常にコントロールして、その相手を上回っていく必要があるのです。逆に、便利な世の中になればなるほど、楽なほう楽なほうへと流されがちな時代において、貴重な機会と思考ではないでしょうか。

    AIの時代とは言われますが、もし、AIに筋トレやダイエットの際のキツいと思う人間の感情までも支配され、無の感情で筋肉を成長できる時代が来たとしたら、ある意味、違った面で恐怖を感じなければならない時代の到来ということでしょう。そう考えると、今後、更なる便利な世の中を迎える一方、その便利さにより、人間をこれまで以上に怠惰な思考に変えてしまうことが、体づくりないしは健康を脅かしていかないことを願ってやみません。

    では、また来週!

    オンラインパーソナルトレーニングに関する無料相談はこちらから👇